Mosselen met rode ui, tomaten en tijm

Home » Mosselen met rode ui, tomaten en tijm

Mosselen met rode ui, tomaten en tijm

Een heerlijk mosselgerecht met rode ui, verse tomaten, knoflook en aromatische tijm. De mosselen worden bereid in een smaakvol kookvocht van druivensap, groenten en kruiden, met een licht pittige toets van rode peper. Mosselen zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, vitamine B12 en mineralen zoals ijzer, jodium en selenium. Een voedzame en smaakvolle maaltijd die heerlijk combineert met brood of zoete aardappelfriet.
♙2 personen◷±35 minuten◇Easy▱Diner
DinerGlutenvrijLactosevrijPremium
Mosselen
Met verse mosselenEiwitrijk door mosselenRijk aan vitamine B12Met ijzer en vitamine B12 ter ondersteuning van de energiestofwisselingMet selenium en jodiumMet tomaten, rode ui en knoflookMet verse tijm en peterselieGlutenvrij en lactosevrij bij geschikte ingrediënten

Ingrediënten

  • 1,5 kilo mosselen
  • 2 rode uien
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 (tros)tomaten
  • 1 rood pepertje
  • Een paar takjes verse tijm
  • 200 ml druivensap
  • Handje verse peterselie
  • Rijstolie
  • Zwarte peper
  • Een bodempje water

Bereidingswijze

  1. Pel de rode uien en snijd ze in dunne halve ringen.
  2. Pel de knoflookteentjes en snijd ze in dunne halve plakjes.
  3. Verwijder de zaadjes uit het rode pepertje en snijd het fijn.
  4. Kruis de tomaten aan de onderkant in.
  5. Breng een ruime hoeveelheid water aan de kook en zet de warmtebron uit.
  6. Dompel de tomaten kort onder in het hete water totdat het vel begint los te laten.
  7. Spoel de tomaten af onder koud water en verwijder voorzichtig de schil.
  8. Snijd de tomaten in vieren en verwijder de pitjes en zaadlijsten.
  9. Spoel de mosselen meerdere keren met koud water. Controleer ze en verwijder beschadigde mosselen en mosselen die open blijven nadat je erop hebt getikt.
  10. Verhit een ruime scheut rijstolie in een grote mosselpan.
  11. Voeg de rode uien, knoflook en het fijngesneden pepertje toe.
  12. Fruit de groenten totdat de uien glazig zijn.
  13. Rits de tijmblaadjes van de takjes.
  14. Voeg de tomatenstukjes toe aan het uienmengsel en bak ze kort mee.
  15. Schenk een bodempje water en 200 ml druivensap in de mosselpan.
  16. Voeg de mosselen, verse tijm en wat zwarte peper toe.
  17. Plaats het deksel op de pan en zet het vuur hoog.
  18. Zodra de mosselen tijdens het koken omhoogkomen, schud je de pan voorzichtig om. Herhaal dit ongeveer drie keer, totdat de mosselen gaar zijn en de schelpen openstaan.
  19. Hak ondertussen de verse peterselie fijn.
  20. Schep de gehakte peterselie door de mosselen.
  21. Verwijder mosselen die na het koken gesloten zijn gebleven.
  22. Verdeel de mosselen met de groenten en het kookvocht over twee borden en serveer direct, eventueel met brood of zoete aardappelfriet.

Mosselen met rode ui, tomaten en tijm

Mosselen zijn weekdieren kunnen zowel in zoet- als zout water voorkomen. De mosselen die wij eten zijn ’gewone mosselen’ (Mytilus edulis) en komen uit ‘brak water’. Dit water komt voor in de kust- en laagveengebieden. Van nature is brak water het water in de overgang van zoetwater naar zeewater. Het is minder zout dan zeewater. Mosselen behoren tot de groep zeevruchten. Ze zijn rijk aan vitamine B12 en B1. Vitamine B12, in water oplosbaar, is o.a. voor de energieproductie en het goed functioneren van de cellen. Voor de gezondheid van de botten, zenuwen en hersenen is deze belangrijke vitamine onmisbaar. Tekorten van deze vitamine kunnen dan ook leiden tot vervelende klachten. Vitamine B1 is ook een water oplosbare vitamine. Vitamine B1 is o.a. belangrijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en het hart. Een tekort aan deze vitamine kan eveneens vervelende klachten teweegbrengen zoals concentratieverlies, geïrriteerdheid en minder eetlust. Ook bevatten deze weekdieren de nodige mineralen en spoorelementen, zoals jodium, ijzer, natrium, selenium en fosfor. Deze zijn rijkelijk aanwezig in mosselen. Mosselen zijn eiwitrijk. Bewaar ze in de koelkast en niet langer dan enkele dagen.

Waarom deze ingrediënten?

Mosselen

Rijk aan hoogwaardige eiwitten, vitamine B12, ijzer, jodium en selenium

Rode ui

Bevat quercetine en andere natuurlijke plantenstoffen

Tomaten

Leveren lycopeen, vitamine C en kalium

Knoflook

Bevat natuurlijke zwavelverbindingen en geeft een aromatische smaak

Verse tijm

Bevat aromatische plantenstoffen en geeft het gerecht een kruidige smaak

Rode peper

Bevat capsaïcine, de stof die verantwoordelijk is voor de pittige smaak

Verse peterselie

Bevat vitamine K en natuurlijke plantenstoffen

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →