Gekruid kipgehakt, kastanjechampignons en zoete aardappelpuree

Home » Gekruid kipgehakt, kastanjechampignons en zoete aardappelpuree

Gekruid kipgehakt, kastanjechampignons en zoete aardappelpuree

Een smaakvol en voedzaam diner met kruidig kipgehakt, kastanjechampignons en romige zoete aardappelpuree. De combinatie van nootmuskaat, Ceylonkaneel, oregano en verse peterselie geeft het gerecht een heerlijk aroma. Kipgehakt levert eiwitten, kastanjechampignons bevatten mineralen en zoete aardappel is een bron van vezels en bètacaroteen.
♙2◷±30 minuten◇Easy▱Diner
DinerGlutenvrijPremiumRecepten
Kipgehakt
EiwitrijkMet groentenBron van vezelsMet verse kruidenGlutenvrij (bij glutenvrije ingrediënten)

Ingrediënten

  • 250 gram kipgehakt
  • 1 grote ui of 2 kleine
  • 250 gram kastanjechampignons
  • ½ theelepel nootmuskaat
  • ½ theelepel Ceylonkaneel
  • ½ theelepel oregano
  • 2 bladeren Chinese kool of ijsbergsla (optioneel)
  • 300 gram zoete aardappel
  • 3 handjes verse platte peterselie
  • Ongezouten roomboter
  • Scheut haverroom
  • Zeezout of Himalayazout
  • Zwarte peper

Bereidingswijze

  1. Snipper de ui en snijd de kastanjechampignons in plakjes.
  2. Schil de zoete aardappel en snijd deze in blokjes of schijfjes.
  3. Kook de zoete aardappel met een beetje zout ongeveer 12 minuten.
  4. Bak het kipgehakt rul met de ui, zwarte peper en zout.
  5. Voeg nootmuskaat, Ceylonkaneel en oregano toe en bak de kruiden kort mee.
  6. Bak de kastanjechampignons apart in een beetje ongezouten roomboter.
  7. Voeg de gebakken champignons toe aan het kipgehakt.
  8. Giet de zoete aardappel af en stamp tot puree.
  9. Voeg een klontje roomboter, een beetje zwarte peper en een klein scheutje haverroom toe.
  10. Hak de verse peterselie fijn.
  11. Meng de helft van de peterselie door de puree en de andere helft door het kipgehakt.
  12. Serveer het kipgehakt eventueel in een blad Chinese kool of ijsbergsla, met de zoete aardappelpuree ernaast.
  13. 1. Als alternatief kun je de puree over twee borden verdelen en het kipgehakt erop scheppen.

Gekruid kipgehakt, kastanjechampignons en zoete aardappelpuree

Een heerlijk kipgehakt recept met kruiden, verrijkt met kastanjechampignons. Champignons zijn een goede bron van eiwitten, net als vlees. Als vleesvervanger zijn ze niet om die reden geschikt omdat ze beduidend minder eiwitrijk zijn. Maar zeker wel vanwege hun structuur en de hartige smaak. Kastanjechampignons hebben zelfs een nog stevigere structuur en zijn nog smaakvoller. Champignons zijn vezelrijk, wat belangrijk is voor een goede gezondheid van de darmen en de spijsvertering in het algemeen. Daarnaast zijn ze een goede bron van de mineralen koper, fosfor en kalium. Kalium is o.a. betrokken bij het regelen van de bloeddruk. Kastanjechampignons bevatten de aminozuren ergothioneïne en glutathion. Beiden zijn krachtige antioxidanten die de cellen bescherming kunnen bieden tegen oxidatieve stress.

Waarom deze ingrediënten?

Kipgehakt

Levert eiwitten die bijdragen aan spieropbouw en -herstel

Kastanjechampignons

Bevatten vezels, koper en antioxidatieve stoffen zoals ergothioneïne

Zoete aardappel

Bron van voedingsvezels en, vooral bij oranje varianten, bètacaroteen

Verse peterselie

Bevat vitamine K en geeft een frisse smaak

Ceylonkaneel

Geeft een warme, aromatische smaak

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →