Aubergine lasagne met tomaat en prei

Home » Aubergine lasagne met tomaat en prei

Aubergine lasagne met tomaat en prei

Een heerlijke vegetarische lasagne waarbij aubergine de traditionele pastabladen vervangt. Met een smaakvolle tomatensaus, verse prei, knoflook, Italiaanse kruiden en gesmolten mozzarella zet je een kleurrijk ovengerecht op tafel. Aubergine bevat voedingsvezels en de combinatie van groenten en kaas maakt dit een smaakvol diner voor twee tot drie personen.
♙2–3 personen◷±60 minuten◇Easy▱Diner
DinerGlutenvrijPremiumRecepten
Aubergine lasagne
VegetarischMet verse groentenBron van voedingsvezelsGlutenvrij (bij glutenvrije ingrediënten)Alternatief voor traditionele lasagne

Ingrediënten

  • 1 aubergine
  • 1 blik tomatenblokjes
  • 200 ml passata
  • 2 sjalotten
  • 1 stam prei
  • 1 teentje knoflook
  • ½ theelepel gedroogde tijm
  • ½ theelepel gedroogde oregano
  • 1 theelepel chilivlokken
  • 150 gram tosti mozzarella
  • Zwarte peper
  • Himalayazout
  • Rijstolie

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180–200 °C.
  2. Snijd de aubergine in de lengte in zes dunne plakken en bestrooi met zout.
  3. Laat de aubergineplakken 15 minuten staan en dep ze daarna droog met keukenpapier.
  4. Snipper de sjalotten, pers het knoflookteentje en snijd de prei in dunne ringetjes.
  5. Verhit een beetje rijstolie in een pan en fruit de sjalotten met de knoflook.
  6. Voeg na enkele minuten de tomatenblokjes, passata, prei, oregano, tijm, chilivlokken en een snufje zout toe.
  7. Laat de tomatensaus kort zachtjes pruttelen.
  8. Bak de aubergineplakken aan beide kanten in een beetje olie en breng op smaak met zwarte peper.
  9. Verdeel een beetje tomatensaus over de bodem van een ovenschaal.
  10. Leg drie aubergineplakken op de saus en verdeel daarover een laag tomatensaus.
  11. Herhaal de lagen met de overige aubergine en tomatensaus.
  12. Zet de ovenschaal 25 minuten in het midden van de oven.
  13. 1. Verdeel de plakken mozzarella over de lasagne en zet terug in de oven totdat de kaas is gesmolten.

Aubergine lasagne met tomaat en prei

Aubergine lasagne is een gezond alternatief voor lasagne van tarwe bladen. De aubergine is een éénjarige plant met een gladde schil en sponzig vruchtvlees. De meest voorkomende vorm is langwerpig en is donker paars gekleurd. Er bestaan echter meerdere kleuren en vormen. Het sponzige vruchtvlees absorbeert vrij veel olie, is lekker mals en heeft geen uitgesproken smaak. De aubergine is vrij vezelrijk. Vezels dragen bij aan een goede opname van voedingsstoffen. Ook zorgen vezels voor een verzadigend gevoel wat essentieel is voor het verkrijgen en behouden van een gezond gewicht. De gezonde vrucht bevat redelijk wat mineralen waaronder koper, magnesium, kalium en mangaan en is rijk aan vitamine C, B 11 (Foliumzuur) en K. Twee krachtige antioxidanten, nasunine en chlorogeenzuur, komen beiden voor in aubergine. Nasunine werkt ontstekingsremmend. Chlorogeenzuur heeft een sterke anti virale en anti bacteriële werking.

Waarom deze ingrediënten?

Aubergine

Bevat voedingsvezels en antioxidatieve plantenstoffen, waaronder nasunine

Tomaten

Bevatten lycopeen, een natuurlijke antioxidant

Prei

Levert voedingsvezels en geeft een aromatische smaak

Mozzarella

Bron van eiwitten en calcium

Knoflook

Geeft het gerecht een krachtige, hartige smaak

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →