Toetje maken met chocolade, nootjes en gedroogde vruchten

Home » Toetje maken met chocolade, nootjes en gedroogde vruchten

Toetje maken met chocolade, nootjes en gedroogde vruchten

Een heerlijke zelfgemaakte chocoladerol met pure chocolade, knapperige noten, medjouldadels, mango en gepofte quinoa. De dadels geven het dessert een natuurlijke zoete smaak, terwijl de noten onverzadigde vetten en voedingsvezels leveren. De combinatie van chocolade, fruit en een vleugje sinaasappel maakt dit een feestelijk nagerecht dat je eenvoudig vooraf kunt bereiden.
♙12 plakken◷±25 minuten◇Easy▱Nagerecht / Tussendoortje
GlutenvrijNagerechtPremiumRecepten
Toetje maken
Met voedingsvezels uit dadels en notenMet onverzadigde vetten uit notenMet magnesium uit pure chocolade en notenMet fruit, noten en cacaoGlutenvrij bij geschikte ingrediëntenZonder oven te bereiden

Ingrediënten

  • 200 gram pure chocolade
  • 60 gram ongezouten roomboter
  • 120 gram ongebrande noten naar keuze
  • 3 medjouldadels
  • 50 gram mangostukjes
  • 20 gram gepofte quinoa
  • Beetje sinaasappelrasp
  • Scheutje haverroom
  • Beetje rauw cacaopoeder

Bereidingswijze

  1. Haal de roomboter vooraf uit de koelkast en laat deze op kamertemperatuur komen.
  2. Breek de pure chocolade in stukjes en smelt deze au bain-marie.
  3. Hak de ongebrande noten fijn.
  4. Verwijder de pitten uit de medjouldadels en snijd de dadels in stukjes.
  5. Doe de dadelstukjes in een keukenmachine en maal ze tot een plakkerige massa.
  6. Voeg de zachte roomboter en dadelmassa toe aan de gesmolten chocolade.
  7. Roer alles goed door elkaar tot een samenhangend chocolademengsel.
  8. Rasp een beetje van de sinaasappelschil. Gebruik uitsluitend het oranje gedeelte.
  9. Voeg de gehakte noten, gepofte quinoa, mangostukjes en sinaasappelrasp toe.
  10. Schenk er een klein scheutje haverroom bij en meng alles goed.
  11. Leg een groot stuk vershoudfolie op het werkblad en bestrooi dit met een beetje rauw cacaopoeder.
  12. Schep het chocolademengsel op de folie en strooi er nog wat cacaopoeder over.
  13. Vorm met behulp van de folie een stevige rol met een doorsnede van ongeveer 6–7 cm.
  14. Draai de uiteinden van de folie stevig dicht, zodat de rol de vorm van een groot snoepje krijgt.
  15. Leg de chocoladerol minimaal 4 uur in de koelkast om op te stijven.
  16. 1. Verwijder de folie en snijd de chocoladerol vlak voor het serveren in plakken van ongeveer 1,5 cm dik.

Toetje maken met chocolade, nootjes en gedroogde vruchten

Een toetje maken met chocolade kan best op een heel gezonde manier. Met eerlijke ingrediënten kan deze chocoladerol zonder schuldgevoel worden gegeten. Om dit toetje toch een zoete twist te geven worden er medjoul dadels toegevoegd. Medjoul dadels zijn iets groter dan de gewone dadels en hebben meer smaak. Dadels zijn vezelrijk wat bijdraagt aan een goede gezondheid van de darmen. Verse dadels bevatten redelijk wat vitamine B5, B6 en B11. Vitamine B5 (pantotheenzuur) ondersteunt o.a. de werking van de bijnieren. Vitamine B6 (pyridoxine) is o.a. nodig voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes. Vitamine B11 oftewel foliumzuur is betrokken bij de ontwikkeling van het ruggenmerg en hersenen van een ongeboren vrucht. Ook rijkelijk aanwezig in dadels zijn kalium en koper. Het mineraal kalium is betrokken bij de regulering van de bloeddruk, geleidt zenuwprikkels en zorgt voor een goede werking van de spieren, dus ook de hartspier. Koper is een spoorelement en onmisbaar voor de ijzerstofwisseling, de aanmaak van rode bloedcellen en de gezondheid van het immuunsysteem.

Waarom deze ingrediënten?

Pure chocolade

Bevat cacaopolyfenolen en magnesium

Medjouldadels

Leveren voedingsvezels en kalium en geven een zoete smaak

Ongebrande noten

Bevatten onverzadigde vetten, plantaardige eiwitten en mineralen

Gepofte quinoa

Geeft een knapperige structuur en levert plantaardige voedingsstoffen

Mango

Bevat carotenoïden en geeft een fruitige smaak

Sinaasappelrasp

Bevat aromatische plantenstoffen en geeft een frisse citrussmaak

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →