Mie met Chinese kool, kokosmelk en stukjes mango

Home » Mie met Chinese kool, kokosmelk en stukjes mango

Mie met Chinese kool, kokosmelk en stukjes mango

Een heerlijk romig en kleurrijk mie-gerecht met Chinese kool, kokosmelk en zoete mangostukjes. De combinatie van kerrie, rode peper en knapperige pijnboompitten zorgt voor een verrassende balans tussen zoet, hartig en licht pittig. Chinese kool levert vitamine C, vitamine K en folaat, terwijl pijnboompitten onverzadigde vetten en mineralen bevatten. Een smaakvolle, volledig plantaardige maaltijd die eenvoudig te bereiden is.
♙4 personen◷±25 minuten◇Easy▱Diner / Lunch
DinerGlutenvrijLactosevrijPremium
Mie
Volledig plantaardig en veganistischMet verse Chinese koolMet vitamine C, vitamine K en folaatMet voedingsvezels uit groenten en mangoMet onverzadigde vetten uit pijnboompittenMet kerrie, rode peper en eventueel knoflookLactosevrij en glutenvrij bij gebruik van glutenvrije mie

Ingrediënten

  • 200 gram mie (glutenvrij indien gewenst)
  • 1 Chinese kool
  • 175 ml kokosmelk
  • 1 teentje knoflook (optioneel)
  • ½ rood pepertje
  • 250 gram mangostukjes
  • 80 gram pijnboompitten
  • 1 eetlepel kerriepoeder
  • Rijstolie of kokosolie
  • Beetje zeezout

Bereidingswijze

  1. Maak de Chinese kool schoon en snijd deze in dunne reepjes.
  2. Verwijder de zaadlijsten uit het rode pepertje en snijd het heel fijn.
  3. Pel het teentje knoflook en pers het uit, indien je knoflook gebruikt.
  4. Verhit een beetje rijstolie of kokosolie in een ruime wokpan.
  5. Voeg de Chinese kool, het rode pepertje en eventueel de knoflook toe.
  6. Roerbak de groenten enkele minuten totdat de Chinese kool iets zachter wordt.
  7. Voeg de kokosmelk, het kerriepoeder en een beetje zeezout toe.
  8. Roer alles goed door elkaar zodat de kruiden zich met de kokosmelk vermengen.
  9. Voeg als laatste de mangostukjes toe en verwarm deze kort mee.
  10. Kook ondertussen de mie volgens de aanwijzingen op de verpakking in water met een snufje zout.
  11. Rooster de pijnboompitten kort in een droge koekenpan totdat ze licht goudbruin zijn.
  12. Giet de gekookte mie af en laat deze even uitlekken.
  13. Voeg de mie toe aan het Chinese-koolmengsel.
  14. Schep alles voorzichtig door elkaar zodat de mie goed wordt bedekt met de romige kokossaus.
  15. Verdeel het gerecht over vier borden.
  16. Garneer met de geroosterde pijnboompitten en serveer direct.

Mie met Chinese kool, kokosmelk en stukjes mango

Dit recept met mie is heerlijk romig door de kokosmelk. Kokosmelk en Chinese kool is een heerlijke combinatie. Door 100 gram Chinese kool te eten krijgt men zeker 45% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C binnen. Deze belangrijke vitamine is nodig voor een gezond immuunsysteem en zenuwstelsel. Vitamine C beschermt de cellen tegen oxidatieschade en houdt ze gezond. Ook stimuleert vitamine C de aanmaak van collageen. Verder bevat de gezonde kool o.a. vitamine K, vitamine A, vitamine B11 (foliumzuur) en B6 én witte kool is rijk aan de mineralen calcium en mangaan. Vitamine K is onmisbaar voor de bloedstolling en botstofwisseling. Vitamine A is o.a. belangrijk voor de gezondheid van de huid en het gezichtsvermogen. Vitamine B11 (foliumzuur) is o.a. betrokken bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen en vitamine B6 (pyridoxine) is  belangrijk voor de energievoorziening en het zenuwstelsel.

Waarom deze ingrediënten?

Chinese kool

Bevat vitamine C, vitamine K, folaat en voedingsvezels

Mango

Levert vitamine C, bètacaroteen en natuurlijke voedingsvezels

Kokosmelk

Geeft het gerecht een romige structuur en is van nature lactosevrij

Pijnboompitten

Leveren onverzadigde vetten, vitamine E, magnesium en zink

Kerriepoeder

Een aromatische specerijenmix die het gerecht een warme, kruidige smaak geeft

Rode peper

Bevat capsaïcine, de stof die verantwoordelijk is voor de pittige smaak

Knoflook

Bevat natuurlijke zwavelverbindingen en geeft extra smaak

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →