Gerookte makreel salade

Home » Gerookte makreel salade

Gerookte makreel salade

Een heerlijke romige salade met gerookte makreel, gekookte eieren, frisse komkommer en knapperige rode ui. De combinatie van Griekse yoghurt, mayonaise, kappertjes en verse bieslook zorgt voor een frisse, hartige smaak. Makreel is rijk aan hoogwaardige eiwitten en omega-3-vetzuren EPA en DHA en levert vitamine B12 en vitamine D. Heerlijk als bijgerecht of op een sneetje roggebrood tijdens de lunch.
♙4–6 personen◷±25 minuten◇Easy▱Bijgerecht / Lunch
BijgerechtGlutenvrijPremiumRecepten
Gerookte makreel
Met omega-3-vetzuren EPA en DHA uit makreelEiwitrijk door makreel en eierenOmega-3-vetzuren ondersteunen de normale hartfunctieMet vitamine B12 en vitamine DMet verse komkommer en rode uiMet verse bieslook en limoensapGeschikt als bijgerecht of lunchGlutenvrij bij geschikte ingrediënten en zonder gewoon roggebrood

Ingrediënten

  • 480 gram gerookte makreel
  • 2 eieren
  • 5 cm komkommer
  • 1 rode ui
  • 2 theelepels kappertjes
  • 2 eetlepels mayonaise
  • 2 eetlepels Griekse yoghurt
  • Beetje limoensap
  • 10 sprieten verse bieslook
  • Zwarte peper

Bereidingswijze

  1. Breng een pan met water aan de kook en kook de eieren in ongeveer 9–10 minuten hard.
  2. Spoel de gekookte eieren af onder koud water en laat ze afkoelen.
  3. Verwijder eventuele graten en het vel van de gerookte makreel.
  4. Verdeel de makreel in kleine stukjes en doe deze in een ruime mengkom.
  5. Snijd het stukje komkommer in de lengte doormidden.
  6. Verwijder het zachte gedeelte met de zaadjes en snijd de komkommer in heel kleine blokjes.
  7. Pel de rode ui en snipper deze heel fijn.
  8. Hak de kappertjes fijn.
  9. Snijd de verse bieslook fijn en houd enkele sprieten apart voor de garnering.
  10. Pel de afgekoelde eieren en snijd ze in kleine stukjes.
  11. Voeg de komkommer, rode ui, kappertjes, bieslook en eieren toe aan de makreel.
  12. Breng het mengsel op smaak met een beetje zwarte peper.
  13. Meng in een apart kommetje de Griekse yoghurt met de mayonaise en een beetje limoensap.
  14. Voeg de dressing toe aan het makreelmengsel en schep alles voorzichtig door elkaar.
  15. Verdeel de gerookte makreelsalade over vier tot zes porties.
  16. Serveer eventueel op sneetjes roggebrood en garneer met de achtergehouden sprieten bieslook.

Gerookte makreel salade

Deze gerookte makreel salade bevat behalve makreel ook andere gezonde ingrediënten. Makreel behoort tot de vette vissoorten en valt in de categorie baarsachtigen. De mooi gekleurde, slanke vis is te vinden in veel zeeën, waaronder de Noordzee en de Atlantische Oceaan. Vis, met name vette vis, is rijk aan omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren zijn onmisbaar voor een goede gezondheid van hart en bloedvaten en het goed functioneren van de hersenen. Ook bevat makreel redelijk wat vitamine B12. Deze belangrijke vitamine is in water oplosbaar en o.a. betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen. Makreel is eveneens een bron van vitamine D3. Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine en is o.a. belangrijk voor een gezond immuunsysteem, een gezonde huid en het behoud van sterke botten en tanden. Het is dan ook aan te raden om 2 keer per week (vette) vis op het menu te zetten.

Waarom deze ingrediënten?

Gerookte makreel

Rijk aan hoogwaardige eiwitten, omega-3-vetzuren EPA en DHA, vitamine B12 en vitamine D

Eieren

Leveren hoogwaardige eiwitten, choline en vitamine B12

Komkommer

Bestaat voor ongeveer 95% uit water en bevat vitamine K

Rode ui

Bevat quercetine en andere natuurlijke plantenstoffen

Griekse yoghurt

Levert eiwitten en calcium en geeft de salade een romige structuur

Kappertjes

Bevatten natuurlijke plantenstoffen en zorgen voor een frisse, hartige smaak

Verse bieslook

Bevat vitamine K en geeft een milde uiensmaak

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →