Gezonde taart met gepureerde appels en nootjes

Home » Gezonde taart met gepureerde appels en nootjes

Gezonde taart met gepureerde appels en nootjes

Een heerlijke zelfgemaakte appeltaart met gepureerde appels, havermout, Griekse yoghurt en knapperige nootjes. De appels zorgen voor natuurlijke zoetheid en leveren vezels, waaronder pectine. Met Ceylonkaneel en een vleugje citroen krijgt deze taart een frisse, warme smaak. Lekker als verantwoord tussendoortje of bij de koffie!
♙1 taart◷±65 minuten◇Easy▱Gebak / Tussendoortje
GebakGebakGlutenvrijPremium
Bron van vezelsMet verse appelsVegetarischGlutenvrij bij gecertificeerde glutenvrije haverMet noten

Ingrediënten

  • 400 gram havervlokken of havermout
  • 3 appels
  • 1,5 eetlepel wijnsteenbakpoeder
  • 4 kleine of 3 grote eieren
  • Sap van ½ citroen
  • 2 eetlepels erythritol (optioneel)
  • 1 eetlepel Ceylonkaneel
  • 40 gram nootjes naar keuze, bijvoorbeeld walnoten
  • Beetje ongezouten roomboter
  • 130 gram Griekse yoghurt naturel 5%
  • 200 ml water

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 °C.
  2. Schil twee appels, snijd ze in stukjes en maal ze in een keukenmachine tot een grove puree.
  3. Hak de nootjes grof.
  4. Doe de appelpuree in een beslagkom, voeg de eieren toe en klop met een garde. Voeg eventueel erythritol toe.
  5. Maal de havervlokken of havermout in de keukenmachine tot meel.
  6. Doe het havermeel in een kom, voeg 200 ml water toe en laat even staan.
  7. Meng het havermeel door het appelmengsel, samen met de Griekse yoghurt, het wijnsteenbakpoeder en de Ceylonkaneel.
  8. Voeg het citroensap en de gehakte nootjes toe.
  9. Vet een springvorm van 24 cm in met roomboter of bekleed de bodem met bakpapier.
  10. Schil de derde appel, verdeel in vieren en snijd in dunne partjes.
  11. Doe het deeg in de springvorm en strijk de bovenkant glad.
  12. Verdeel de appelpartjes over de taart en bestrijk ze met een beetje gesmolten roomboter.
  13. Bak de taart 40–45 minuten in het midden van de oven.

Gezonde taart met gepureerde appels en nootjes

Een gezonde taart verrijkt met gepureerde appels en appelpartjes. Appels zijn gezond omdat ze vezelrijk zijn en pectine bevatten. Pectine is een polysacharide. Dit zijn meervoudige suikers. Polysachariden zijn oplosbare vezels die een zeer gunstig effect hebben op de spijsvertering. Wanneer oplosbare vezels in aanraking komen met water, worden ze een soort gelei. Dit gebeurt in het spijsverteringskanaal waardoor de ontlasting zachter wordt. Pectine heeft ook een positief effect op de vetverbranding en bloedsuikerspiegel. Dit kan afvallen stimuleren, wat de appel nog gezonder maakt. Peren bevatten ook pectine. Pectine wordt gebruikt als natuurlijk bindmiddel.

Waarom deze ingrediënten?

Appels

Bevatten voedingsvezels, waaronder pectine

Havermout

Levert vezels, waaronder bètaglucanen

Walnoten of andere noten

Leveren onverzadigde vetzuren en mineralen

Griekse yoghurt

Levert eiwitten en calcium

Ceylonkaneel

Geeft een warme, aromatische smaak

Maak ook bij dit recept de juiste productkeuzes

Scan producten in de supermarkt en ontdek direct wat erin zit en welke gezondere alternatieven er zijn.

Ontdek de barcodescanner →

Meer inspiratie? 100+ gezonde recepten voor iedere dag

Ontbijt • Lunch • Diner • Snacks • Desserts

Bekijk het receptenboek →

Duizenden mensen werken samen aan hun gezondheid

11.000+mensen geholpen
1.500+producten beoordeeld
500+recepten in de App
Ervaringen van onze cliënten

Gezond eten maar toch klachten?

Ontdek in 2 minuten waar jouw lichaam mogelijk extra ondersteuning kan gebruiken.

  • Gratis en vrijblijvend
  • Persoonlijk inzicht
  • Binnen 2 minuten
Doe de gratis gezondheidsanalyse →

Veelgestelde vragen

Kan ik ingrediënten vervangen?+

Ja, vaak kan dat. Kies een alternatief dat past bij het recept en jouw voedingsvoorkeuren. Wil je in de supermarkt makkelijker beoordelen welke producten een goede keuze zijn? Met de How2behealthy barcodescanner kun je producten vergelijken en bewustere alternatieven ontdekken.

Kan ik dit recept van tevoren maken?+

Dat verschilt per recept. Bereid waar mogelijk onderdelen vooraf en bewaar ze gekoeld tot gebruik. Zo wordt gezond eten ook op drukke dagen makkelijker vol te houden.

Kan ik de portiegrootte aanpassen?+

Ja. Pas de hoeveelheden naar verhouding aan op het gewenste aantal porties. Houd daarbij rekening met je eigen energiebehoefte, doelen en de rest van je voedingspatroon.

Past dit recept bij mijn persoonlijke situatie?+

Gebruik het recept als algemene inspiratie. Wat goed bij jou past, hangt onder andere af van je doelen, leefstijl, eventuele klachten en hoe jouw lichaam op voeding reageert. Wil je ontdekken welke voeding en aanpak beter bij jouw persoonlijke situatie passen?

Doe de persoonlijke gezondheidsanalyse →