Ratatouille omelet

Een omelet is een uitstekende keuze wanneer er wordt gekozen voor een gerecht zonder vlees of vis. Deze ratatouille omelet zit boordevol kleurrijke groenten en is niet alleen zeer smaakvol maar ook verzadigend. Voedzame en verzadigende voeding kunnen bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht. Eieren zijn een belangrijke bron van eiwitten en vitamine B12. Daarnaast bevatten ze lecithine, een belangrijke stof die is betrokken bij diverse processen in de hersenen en darmen. De voedingsstof choline in eieren draagt o.a. bij aan het onder controle houden van de homocysteïnespiegel. Choline komt ook voor in vlees, kip, vis en yoghurt en in mindere mate in kaas. Ook zijn eieren rijk aan aminozuren en bevatten ze naast vitamine B12, vitamine A, D, E en K. Voldoende redenen dus om wat vaker te kiezen voor eieren.

Geschikt voor 2 personen | glutenvrij | lactosevrij | vegetarisch | diner

Ingrediënten

• 4 Eieren uit onze boodschappenlijst
• Halve courgette
• 1 Rode ui
• Halve rode paprika
• 8 Kastanjechampignons
• 1 Tomaat
• 1 Teentje knoflook
• Halve theelepel oregano
• Beetje zeezout/Himalayazout uit onze boodschappenlijst
• Beetje zwarte peper
• Rijstolie uit onze boodschappenlijst

Bereidingswijze

Snijd de courgette in blokjes, de paprika in reepjes en snipper de ui. Snijd de champignons in plakjes of in vieren en de tomaat in 8 halve partjes. Verhit een beetje rijstolie en voeg alle groenten, behalve de tomaat, toe. Pers of rasp het knoflookteentje. Bak de groenten met een snufje zout en peper totdat ze een beetje zacht zijn, voeg de knoflook, oregano en tomaten toe en bak nog kort mee. Klop de eieren en bak 2 omeletten. Leg de omeletten op de borden, verdeel de ratatouille over één helft van elk omelet en klap de andere helft van de omelet over de ratatouille. Serveer de gevulde omeletten met roggebrood of crackers.

NIEUW: SUPERMARKTSCANNER

Voedingsbarcode scanner
1 maand Premium App + onbeperkt scannen
€34,95 nu voor €24,95!

ONTDEK NU!

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> How2behealthy App

NIEUW! How2behealthy Receptenboek

JA WIL IK!

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

Het bericht Ratatouille omelet verscheen eerst op How2behealthy.

Thaise rode curry met garnalen

Deze Thaise rode curry met garnalen wordt bereid met grote garnalen. Zonder kop worden grote garnalen scampi’s genoemd en met kop zijn het gamba’s. Garnalen danken hun mooie roze kleur aan het stofje astaxanthine. Astaxanthine is een fytonutriënt behorende tot de groep carotenoïden. Fytonutriënten zijn chemische verbindingen die van nature voorkomen in planten. Astaxanthine komt voor in micro algen waarmee garnalen zich voeden. Het is een krachtige antioxidant. Ook zijn garnalen rijk aan zink en selenium. Voor een gezonde huid zijn astaxanthine, zink en selenium onmisbaar. De gezonde vetten en eiwitten in garnalen zijn van hoge kwaliteit. Het aanwezige spoorelement jodium in garnalen is nodig voor het aanmaken van het schildklierhormoon. Garnalen zijn zeer geschikt in een curry maar ook in tal van andere gerechten en op de grill of barbecue.

Geschikt voor 2 personen | glutenvrij | lactosevrij | diner

Ingrediënten

• 35 Gram Thaise rode curry pasta uit onze boodschappenlijst
• 200 Gram grote garnalen uit onze boodschappenlijst
• 1 Rode ui
• 1 Rode paprika
• 50 Gram taugé
• 200 Ml kokosmelk uit onze boodschappenlijst
• Sap van halve limoen
• Handje verse peterselie
• 100 Gram basmati rijst uit onze boodschappenlijst
• Himalayazout of zeezout
• Rijstolie uit onze boodschappenlijst

Bereidingswijze

Kook de basmati rijst volgens de aanwijzingen met een beetje zout. Verhit intussen een beetje olie en roerbak de garnalen een paar minuten en zet ze apart. Snipper de ui en snijd de paprika in dunne reepjes. Roerbak de ui en paprika in olie totdat de ui glazig is. Voeg de currypasta toe en bak deze kort mee. Doe er de taugé bij met de kokosmelk en laat alles zachtjes 2 minuten koken. Roer er de garnalen door en het limoensap. Giet de rijst af. Verdeel de currypasta en rijst over de borden en garneer met een schijfje limoen en een beetje gehakte peterselie.

NIEUW: SUPERMARKTSCANNER

Voedingsbarcode scanner
1 maand Premium App + onbeperkt scannen
€34,95 nu voor €24,95!

ONTDEK NU!

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> How2behealthy App

NIEUW! How2behealthy Receptenboek

JA WIL IK!

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

Het bericht Thaise rode curry met garnalen verscheen eerst op How2behealthy.

Wortelcrème met kipfilet en zwarte rijst

Zwarte rijst bevat veel anthocyanen. Anthocyanen zijn krachtige antioxidanten. Het zijn flavonoïden oftewel plantaardige kleurstoffen die  verantwoordelijk zijn voor de diep paarse/zwarte kleur van de rijst. Anthocyanen komen ook o.a. voor in bramen, blauwe bessen en zwarte bonen. Zwarte rijst ondersteunt de spijsvertering en is vezelrijk, wat bijdraagt aan een verzadigend gevoel. Ook heeft zwarte rijst een redelijk lage glycemische index (stijging van de bloedsuikerspiegel), wat gunstig is voor het behoud van een gezond gewicht. Daarnaast bevat zwarte rijst vitamine E en wat kleinere hoeveelheden vitamine B1, B2, B3 en B6. Ook komen o.a. de mineralen ijzer, zink, magnesium en kalium voor in zwarte rijst. De rijst heeft een ietwat nootachtige smaak.it.

Het bericht Wortelcrème met kipfilet en zwarte rijst verscheen eerst op How2behealthy.

Salade met schorseneren, tuinerwten en vinaigrette

Zowel schorseneren als tuinerwten zijn vezelrijk wat bijdraagt aan een goede werking van de darmen. Schorseneren bevatten inuline, een oplosbare voedingsvezel, wat o.a. bijdraagt aan een verzadigend gevoel. Ook werkt inuline prebiotisch wat het darm microbioom ondersteunt. Schorseneren zijn een bron van kalium, calcium en ijzer én vitamine B1, B2, B3 en B6. Het is aan te raden om handschoenen aan te toen bij het schillen van verse schorseneren omdat er een wit kleverig melksap vrijkomt.

Tuinerwten zijn eiwitrijk en bevatten vitamine C en K én evenals schorseneren, de nodige B vitamines, waaronder B5 (pantotheenzuur) wat nodig is voor de hormoon- en vetstofwisseling. Ook zijn in tuinerwten de mineralen ijzer, magnesium en kalium aanwezig.

Het bericht Salade met schorseneren, tuinerwten en vinaigrette verscheen eerst op How2behealthy.

Chocolade yoghurt met banaan en chiazaadjes

Yoghurt met banaan zorgt, voor de chocolade liefhebber, voor een verrassende smaakbeleving wanneer er rauw cacaopoeder aan wordt toegevoegd. Rauw cacaopoeder bevat de nodige vitamines, mineralen en essentiële vetzuren. Het mineraal magnesium, ook wel anti-stress mineraal genoemd, is rijkelijk aanwezig in cacaopoeder. Het kan een positief effect op hebben op het zenuwstelsel. Cacao is een natuurlijke bron van tryptofaan, een bouwstof die het lichaam nodig heeft voor de vorming van serotonine, één van de belangrijkste neurotransmitters. Het kan bijdragen aan het verminderen van rusteloosheid en het verbeteren van de stressafweer. Ook banaan bevat tryptofaan in kleinere hoeveelheden.

Het bericht Chocolade yoghurt met banaan en chiazaadjes verscheen eerst op How2behealthy.

Natuurlijke haarverzorging en haarverzorgingstips

5 haarproducten die niet mogen ontbreken in jouw haarverzorgingsroutine

Natuurlijke haarverzorging is een essentieel aspect van jouw welzijn en schoonheid. Om met gezonde en stralende lokken voor de dag te komen, is het belangrijk om bewuste keuzes te maken in de producten die je gebruikt. Er zit een strategie achter de manier waarop je je haar behandelt. Je moet producten kiezen die aansluiten bij jouw haartype en de behoeften van je haar. In dit artikel bespreken we vijf essentiële haarproducten voor een complete haarverzorgingsroutine en hoe een orthomoleculaire of natuurgeneeskundige benadering kan bijdragen aan gezond haar van binnenuit.

1. Pre-shampoo producten

Dit zijn producten die je gebruikt vóór het wassen van je haar om je hoofdhuid te reinigen en te voeden. Vaak wordt deze stap overgeslagen, terwijl juist de gezondheid van de hoofdhuid essentieel is voor een goede haargroei. Gedurende de dag hoopt zich vuil, talg en productresten op, die je moet verwijderen voordat je je haar wast. Pre-shampoo producten zoals scrubs, maskers, oliën en lotions helpen bij het zuiveren en voeden van de hoofdhuid.

Natuurgeneeskundig advies:

• Kies voor een natuurlijke haarolie met rozemarijn of pepermuntolie om de bloedcirculatie in de hoofdhuid te stimuleren.
• Gebruik een haarmasker met aloë vera of arganolie voor diepe hydratatie en herstel van de hoofdhuid. Aloë vera en arganolie kunnen ook inwendig worden gebruikt. Drink dagelijks tweemaal 25 ml aloë vera sap en neem 1 tot 3 theelepels pure arganolie, eventueel gemengd door een salade.

2. Shampoo

Een goede shampoo is onmisbaar, maar het is cruciaal om een shampoo te kiezen die aansluit bij jouw haartype en behoeften. Heb je droog haar? Kies dan voor een hydraterende shampoo met voedende oliën. Mist je haar volume? Ga dan voor een volume-boostende formule.

Natuurgeneeskundig advies:

• Vermijd shampoos met sulfaten en siliconen, deze kunnen de natuurlijke balans van je hoofdhuid verstoren
  .
• Gebruik een shampoo met biotine, zink en panthenol voor gezonde haargroei en een sterke haarstructuur. Shampoos met haver of brandnetel zijn ook een weldaad voor het haar.

3. Conditioner en/of masker

Na het wassen heeft je haar extra verzorging nodig. Een conditioner helpt om het haar te ontwarren en zachter te maken. Een haarmasker biedt een diepere behandeling en wordt vaak 1-2 keer per week gebruikt voor intensieve hydratatie en herstel.

Natuurgeneeskundig advies:

• Kies voor een conditioner of masker met keratine en vitamine E om je haar sterker en weerbaarder te maken.
• Gebruik een zelfgemaakt masker met avocado en kokosolie voor extra voeding en glans.

Lees ook onze uitgebreide gids over conditioners en haaruitval: Conditioner Guide – Haartype en Haaruitval

4. Heat protection spray

Veel mensen gebruiken een föhn, stijl- of krultang, maar vergeten hun haar te beschermen tegen de hitte. Een goede hittebeschermende spray voorkomt schade zoals gespleten haarpunten en uitdroging.

Natuurlijke alternatieven:

• Gebruik een aloeë vera-gel als een lichte, natuurlijke bescherming tegen hitte.
• Natuurlijke oliën zoals arganolie en jojoba-olie helpen het haar te beschermen en hydrateren.

5. Finishing touch

Om je kapsel af te werken, heb je stylingproducten nodig zoals volumemousse, haarlak, gel of wax. Deze helpen om je haar in model te houden en volume of glans toe te voegen.

Natuurgeneeskundig advies:

• Kies voor stylingproducten zonder agressieve chemicaliën zoals parabenen en synthetische parfums.
• Gebruik een natuurlijke haarlak met bijenwas of een aloeë vera-gel als alternatief voor synthetische gels.

Voeding, hormonen en stabiele bloedsuikerspiegel voor een gezonde hoofdhuid

Naast externe verzorging speelt voeding een sleutelrol in de gezondheid van je haar. Een orthomoleculaire benadering richt zich op het optimaliseren van voedingsstoffen in je lichaam om zo de haargroei en sterkte te ondersteunen. Daarnaast hebben hormonen en bloedsuikerbalans een grote invloed op de doorbloeding van de hoofdhuid en haargroei.

Essentiële voedingsstoffen en suppletie voor gezond haar:

• Biotine (Vitamine B8): Stimuleert de productie van keratine en bevordert de haargroei.
• Zink: Ondersteunt de haargroei en voorkomt haaruitval.
• Omega-3 vetzuren: Hydrateren de hoofdhuid en verminderen ontstekingen.
• IJzer: Voorkomt haaruitval door een betere zuurstofvoorziening naar de haarwortels.
• Vitamine D: Stimuleert de haarzakjes en bevordert een gezonde haargroei.
• MSM (methylsulfonylmethaan): Bevordert een gezonde hoofdhuid en versterkt de haarstructuur.
• Silicium: Ondersteunt de haarvezels en verbetert de elasticiteit van het haar.

Hormonen en bloedsuikerspiegel

Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt ontstekingen en verbetert de bloedcirculatie naar de hoofdhuid. Schommelingen in insulinespiegels kunnen haaruitval en een droge hoofdhuid veroorzaken. Daarnaast spelen hormonen zoals oestrogeen en testosteron een rol in haargroei en -verlies. Door een gezond voedingspatroon te volgen, met veel vezels, gezonde vetten en eiwitten, kun je hormonale disbalansen beperken en zo een gezonde hoofdhuid behouden.

Verzuring en haargezondheid

Verzuring van het lichaam kan invloed hebben op de conditie van het haar. Een te zuur lichaam zorgt voor een verminderde opname van essentiële mineralen zoals magnesium, calcium en zink, die cruciaal zijn voor de haargroei. Een alkalisch voedingspatroon, rijk aan groenten, kruiden en mineralen, helpt de zuurgraad te balanceren en draagt bij aan sterk en glanzend haar.

Conclusie

Een effectieve haarverzorgingsroutine combineert het gebruik van de juiste producten met een natuurlijke haarverzorging, haarverzorgingstips en voeding die rijk is aan essentiële voedingsstoffen en hormoonbalans ondersteunt. Door je haar zowel van binnen als van buiten te voeden, zorg je voor gezonde, glanzende lokken. Overweeg een orthomoleculaire of natuurgeneeskundige aanpak en kies voor natuurlijke producten en supplementen die jouw haar optimaal voeden.

Het bericht Natuurlijke haarverzorging en haarverzorgingstips verscheen eerst op How2behealthy.

Ozempic en andere afslankmedicatie: werking, risico’s en alternatieven

Je hoort steeds vaker de naam “Ozempic” vallen op verjaardagen en in praatprogramma’s. Maar wat is het nu eigenlijk? Ozempic is een injectiepen met een stofje dat semaglutide heet. Klinkt misschien ingewikkeld, maar het komt erop neer dat het je lichaam helpt om beter met suiker om te gaan. Het werd oorspronkelijk gebruikt voor mensen met diabetes type 2, maar toen gebeurde er iets opvallends: mensen begonnen ook gewicht te verliezen – en vaak aanzienlijk.

Ook binnen How2behealthy hebben sommige klanten hiermee positieve resultaten behaald, mits het werd gecombineerd met een goed leefstijltraject. Want alleen dan kun je écht werken aan blijvend resultaat, gedragsverandering en vitaliteit

Wat is ozempic

Ozempic (werkzame stof: semaglutide) is een GLP-1 receptor agonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van type 2 diabetes. Het bootst het hormoon GLP-1 na, dat onder andere de insulineproductie stimuleert, de maaglediging vertraagt en het hongergevoel onderdrukt.

De laatste jaren is Ozempic steeds vaker off-label voorgeschreven als afslankmiddel, mede dankzij media-aandacht en celebrity-gebruik.

Afvallen zonder enorme honger

Wat maakt Ozempic zo bijzonder bij het afvallen? Het geheim zit hem in hoe je maag en hersenen samenwerken. Met Ozempic afvallen zorgt ervoor dat je hersenen je laten weten dat je maag vol zit, ook als je eigenlijk maar een beetje hebt gegeten. Die constante trek in chocola of chips, die is ineens veel minder!

Hoe kom je eraan?

Nu denk je misschien: “Waar kan ik dit wondermiddeltje kopen?” Ozempic is geen product dat je even bij de drogist meepikt. Je hebt een recept nodig en niet zomaar eentje. Alleen een gespecialiseerde kliniek kan bepalen of jij er baat bij hebt. En dat is maar goed ook, want zoals met alle medicijnen is het belangrijk dat het bij jouw lichaam en gezondheid past.

Niet alleen een prikje: is het echt iets voor jou?

Als je denkt dat je met alleen een wekelijkse injectie klaar bent, vergis je je. Ozempic kan zeker helpen, maar alleen wanneer het wordt ingezet als onderdeel van een bredere aanpak. Denk aan begeleiding op het gebied van voeding, beweging, mindset en herstel van hormoonbalans – precies waar een leefstijlprogramma zoals bij How2behealthy op gericht is.

Ozempic klinkt misschien als de oplossing waar je al jaren op wacht, zeker als je worstelt met overgewicht of diabetes. Het is geen wondermiddel, maar het kan wél een krachtig hulpmiddel zijn, mits je het combineert met de juiste begeleiding. Voel je je aangesproken? Dan is het zeker de moeite waard om een leefstijltraject te starten waarbij medicatie alleen wordt ingezet als onderdeel van een totaalplan. Dan kan het zeker de moeite waard zijn om een afspraak te maken bij een kliniek die Ozempic behandelingen aanbiedt. Misschien is dit precies het duwtje in de rug dat je nodig hebt om je gezondheid écht te veranderen.

Wetenschappelijke onderbouwing en bredere context

Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat Ozempic op korte termijn doet, maar ook naar de wetenschappelijke onderbouwing en de bredere context. Wat zijn precies de voordelen? En welke risico’s of kanttekeningen moet je serieus nemen? Hieronder zetten we de belangrijkste inzichten uit onderzoek én de natuurgeneeskunde voor je op een rij.

  Wetenschappelijk onderbouwde voordelen

1. Effectief bij gewichtsverlies
   • Studies tonen aan dat gebruikers gemiddeld 5 tot 15% van hun lichaamsgewicht verliezen binnen 6 tot 12 maanden.
   • Dit gebeurt deels door verminderde eetlust en tragere maaglediging.
2. Beter glucosemetabolisme
   • Verlaagt nuchtere glucosewaarden en HbA1c, vooral bij mensen met insulineresistentie of prediabetes.
3. Lager risico op cardiovasculaire aandoeningen
   • Bij mensen met diabetes type 2 kan het gebruik het risico op hart- en vaatziekten verminderen (bron: SUSTAIN-6 studie, NEJM 2016).

Wetenschappelijk aangetoonde nadelen en risico’s

1. Maag-darmklachten
   • Misselijkheid, braken, diarree en constipatie komen vaak voor, vooral in de eerste weken.
2. Spiermassa-afname
   • Gewichtsverlies treedt op, maar een aanzienlijk deel komt ook uit spiermassa (sarcopenie-risico bij langere duur).
3. Pancreatitis en galstenen
   • Verhoogde kans op alvleesklierontsteking en galblaasproblemen, met name bij mensen met aanleg.
4. Jojo-effect bij stoppen
   • Onderzoeken laten zien dat veel gebruikers het verloren gewicht weer aankomen zodra ze stoppen (The STEP trials, 2021).
5. Afvlakking van honger- en verzadigingsgevoel
   • Leidt op termijn bij sommige mensen tot verstoorde relatie met eten en afname van intuïtief eetgedrag.

Natuurgeneeskundige visie en overwegingen

Hoewel Ozempic en andere afslankmedicatie indrukwekkende resultaten kan opleveren, kijkt de natuurgeneeskunde met een kritische blik naar het gebruik ervan. Het middel grijpt vooral in op symptoomniveau, zoals het onderdrukken van honger en het verlagen van bloedsuikerwaarden. Wat het níét doet, is de diepere oorzaken van overgewicht aanpakken – zoals hormonale disbalans, stressbelasting of verstoringen in de spijsvertering.

Bovendien kan het kunstmatig remmen van de eetlust ertoe leiden dat mensen verder af komen te staan van hun lichaamseigen signalen. Honger, verzadiging en intuïtief eetgedrag worden dan onderdrukt, wat op de lange termijn een verstoorde relatie met voeding in de hand kan werken.

Daarnaast wijst de natuurgeneeskunde op mogelijke overbelasting van de lever en spijsvertering bij langdurig gebruik. Doordat Ozempic en veel andere afslankmedicatie de maaglediging vertraagt, kan dit de galstroom verstoren en de darmen extra belasten – vooral als de voeding niet optimaal is afgestemd.

Daarom blijft het essentieel om afslankmedicatie altijd te combineren met goede voeding, beweging en mentale begeleiding. Zonder deze leefstijlpijlers is het risico op terugval groot. Vanuit holistisch perspectief staat duurzame gedragsverandering centraal, niet alleen symptoombestrijding. Ozempic kan ondersteunend zijn, maar alleen als onderdeel van een breder, persoonlijk plan.

Voor wie is Ozempic dan wél geschikt?

Ozempic is geen eerste stap, maar kan wel een (tijdelijke) waardevolle aanvulling zijn voor mensen die al serieus hebben gewerkt aan hun leefstijl. Denk hierbij aan mensen met ernstig overgewicht (BMI boven de 30) of een BMI vanaf 27 met bijkomende gezondheidsklachten, zoals hoge bloeddruk of insulineresistentie. Wanneer leefstijlverandering tot nu toe onvoldoende effect heeft gehad, kan medische ondersteuning met Ozempic een extra zetje geven.

Ook bij mensen met prediabetes of type 2 diabetes kan Ozempic effectief zijn, mits het gebruik plaatsvindt onder nauw toezicht van een arts én in combinatie met begeleiding van een leefstijlcoach.

Alternatieven vanuit natuurgeneeskunde & orthomoleculaire hoek

• Chromium picolinaat, berberine, gymnema sylvestre: ondersteunen natuurlijke bloedsuikerregulatie.
• Vezelrijke voeding, gezonde vetten en eiwitten: bevorderen verzadiging en stabiele bloedsuiker.
• Intermittent fasting en krachttraining: verbeteren insulinegevoeligheid en behouden spiermassa.
• Mindful eten en coaching op emotioneel eetgedrag: herstellen relatie met voeding en lichaam.

Overige afslankmedicatie in het kort: werking, voordelen en voor wie

1. Ozempic (semaglutide)
→ Wekelijkse injectie die de eetlust remt en bloedsuiker verlaagt.
Effectief bij gewichtsverlies (5–15%)
Mogelijke bijwerkingen: misselijkheid, constipatie, spierverlies
Voor mensen met diabetes type 2, prediabetes of fors overgewicht

2. Wegovy (hogere dosering semaglutide)
→ Wekelijkse injectie, speciaal ontwikkeld voor gewichtsverlies
Zeer krachtig effect op eetlust en gewicht
Zelfde bijwerkingen als Ozempic, beperkt beschikbaar
Voor mensen met ernstig overgewicht en bijkomende klachten

3. Saxenda (liraglutide)
→ Dagelijkse injectie die verzadiging versterkt
Helpt bij gewichtsverlies en bloedsuikerregulatie
Dagelijks prikken, vaak maagklachten
Voor mensen met overgewicht, vaak alternatief voor Ozempic

4. Mounjaro (tirzepatide)
→ Wekelijkse injectie die meerdere hongerhormonen beïnvloedt
Nieuw en zeer effectief bij afvallen
Beperkt beschikbaar, kans op misselijkheid en duizeligheid
Voor mensen met obesitas, vaak bij diabetes/metabool syndroom

5. Mysimba (naltrexon/bupropion)
→ Tablet die eetdrang vermindert via hersenstofjes
Geen injectie, werkt goed bij emotie-eters
Kans op slapeloosheid en hoofdpijn, niet voor iedereen geschikt
Voor mensen met overgewicht en eetgedrag-gerelateerde klachten

Samenvatting doelgroep per medicijn:

Het bericht Ozempic en andere afslankmedicatie verscheen eerst op How2behealthy.

Natuurlijke ingrediënten versus chemische toevoegingen – wat is beter voor je gezondheid?

Natuurlijke ingrediënten met dubbele functie

In veel keukenkastjes liggen producten die niet alleen smakelijk zijn maar ook een plek hebben in de wereld van huid- en haarverzorging. Denk aan kokosolie, honing, cacao en aloë vera. Ze worden in recepten gebruikt, maar ook in crèmes, maskers en haarbehandelingen. Het idee dat voeding en huidverzorging elkaar kunnen versterken, bestaat al eeuwen en wordt steeds meer ondersteund door modern onderzoek. Wie op zoek is naar pure, onbewerkte varianten van dit soort ingrediënten, kan terecht bij aanbieders en onze partner zoals Puur Mieke, waar het aanbod gericht is op natuurlijke kwaliteit. Veel producten van Puur Mieke zijn terug te vinden in de How2behealty App

Dubbel inzetbare voedingsmiddelen

Kokosolie is hier een goed voorbeeld van. In de keuken kan het gebruikt worden om te bakken of te roosteren, terwijl het op de huid een verzachtende werking kan hebben. Honing bevat van nature antioxidanten en wordt in de cosmetica ingezet vanwege het hydraterende effect. Aloë vera-gel, bekend van aftersunproducten, wordt ook als drank verkocht en is rijk aan bioactieve stoffen zoals polysachariden.

De rol van collageen en eiwitten

Naast plantaardige ingrediënten speelt ook de inname van bepaalde eiwitten een rol in de conditie van huid, haar en nagels. Een belangrijk eiwit in dit verband is collageen. Collageen komt van nature voor in dierlijke producten, maar is ook verkrijgbaar als supplement. Onderzoek toont aan dat collageensuppletie kan bijdragen aan huidelasticiteit en vermindering van fijne lijntjes. Voor wie het eens wil proberen, is het mogelijk om collageen te kopen bij Puur Mieke, waarbij je kunt kiezen uit verschillende varianten

Schadelijke chemische toevoegingen in voeding

Helaas bevat moderne voeding vaak stoffen die de gezondheid belasten. De belangrijkste chemische toevoegingen om te vermijden zijn:

• Transvetten – verhogen het risico op hart- en vaatziekten.
• Toegevoegde suikers – zorgen voor gewichtstoename en schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
• Kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam en sucralose) – mogelijk nadelig voor de darmflora en het metabolisme.
• Schadelijke E-nummers zoals E621 (MSG) – in verband gebracht met hoofdpijn, hyperactiviteit en hormonale verstoringen.
• Pesticiden en herbiciden – residuen op groente en fruit die hormoonverstorend kunnen werken.
• Natriumnitraat en natriumnitriet (E249-E252) – gebruikt als conserveringsmiddel in vleeswaren, maar in verband gebracht met een verhoogd kankerrisico.
• Kunstmatige kleurstoffen zoals tartrazine (E102), allura rood (E129) en briljantblauw (E133) – gelinkt aan hyperactiviteit en allergieën.
• Kaliumbromaat – soms in brood en bakproducten; kan kankerverwekkend zijn.
• BHA en BHT (E320-E321) – antioxidanten die in verband staan met hormonale verstoringen en leverbelasting.
• MSG (mononatriumglutamaat, E621) – smaakversterker die bij sommige mensen hoofdpijn en andere reacties kan uitlokken.
• Acrylamide – ontstaat bij verhitting van zetmeelrijke voeding (zoals friet of chips) en is kankerverwekkend.

Binnen de How2behealthy voedingsfilosofie, programma’s en onze cursus Etiket Lezen komen de belangrijkste toevoegingen ook aan bod.

Chemische stoffen in cosmetica: wat moet je vermijden?

Net zoals in voeding, bevatten ook cosmetica vaak chemische ingrediënten waar je alert op moet zijn. Veelgebruikte toevoegingen zijn:

• Parabenen – conserveermiddelen die hormoonverstorend kunnen werken.
• SLS/SLES – agressieve reinigers die de huid uitdrogen.
• Siliconen – sluiten de huid af en verstikken de poriën.
• PEG’s – tasten de huidbarrière aan.
• Formaldehyde-donoren – potentieel kankerverwekkend.
• Ftalaten – vaak in parfums, in verband gebracht met vruchtbaarheidsproblemen.
• Minerale oliën en petroleumderivaten (zoals petrolatum, paraffinum liquidum, vaseline) – sluiten de huid af en kunnen onzuiverheden veroorzaken.
• Propyleenglycol (PEG / E1520) – maakt de huid doorlaatbaarder voor schadelijke stoffen.
• Phenoxyethanol – conserveermiddel dat huid- en oogirritatie kan veroorzaken.
• Triclosan – antibacterieel middel dat resistentie kan bevorderen en hormoonverstorend werkt.
• DEA, MEA, TEA – synthetische stoffen die gebruikt worden als schuimmiddel en in verband staan met huidirritatie en mogelijk hormoonverstoring.
• Synthetische kleurstoffen op basis van koolteer (FD&C, D&C + nummer) – vaak in make-up, maar in verband gebracht met allergieën en toxiciteit.
• Lanoline (E913) – kan bij gevoelige huid allergieën veroorzaken.

Door te kiezen voor natuurlijke cosmetica zonder deze toevoegingen, bescherm je je huid en gezondheid beter.

Een balans tussen voeding en verzorging

Voeding is de basis voor een gezonde huid, maar moet altijd gecombineerd worden met goede verzorging en een gezonde leefstijl. Natuurlijke ingrediënten vormen hierbij de sleutel: ze verbinden wat je eet met wat je aanbrengt op je huid.

Innovatie: de How2behealthy supermarkt barcode scanner

Een gezonde keuze maken in de supermarkt lijkt eenvoudig, maar schuilende suikers, E-nummers en chemische toevoegingen maken het vaak lastig. Daarom introduceert How2behealthy binnenkort (Q4 2025) een innovatieve supermarkt barcode scanner:

Met deze tool kun je direct tijdens het boodschappen doen een product scannen en meteen zien of het gezond of ongezond is. Je wordt zo niet alleen bewust van de ongezonde ingrediënten die vaak in voeding verborgen zitten, maar je leert ook stap voor stap welke stoffen je lichaam juist ondersteunen. Bovendien ontvang je direct How2behealthy-proof productalternatieven, zodat je altijd een gezondere keuze kunt maken. Met deze innovatie hopen we verder te komen dan de eerdere Nationale Zorginnovatieprijs in 2023 om zo nog meer mensen te helpen naar een vitaler leven.

Ontdek meer over deze innovatie via de How2behealthy barcode scanner.

Het bericht Natuurlijke ingrediënten vs. chemische toevoegingen verscheen eerst op How2behealthy.

Dessert met gebakken ananas en biogarde

In dit dessert met ananas wordt de ananas eerst even gebakken en afgeblust met sake. De ananas is een grote vrucht die aan een plant groeit. Ze vindt haar oorsprong in Zuid-Amerika en wordt ook geteeld in Zuidoost-Azië en Afrika. Ze groeit vanuit een bloemstengel en heeft tijd nodig om volledig te rijpen. Als de onderkant ruikt naar ananas dan is de vrucht goed om te eten. Wordt ze te vroeg aangesneden dan heeft ze nauwelijks smaak en is het vruchtvlees vrij hard. Ananas bevat bromelaïne. Bromelaïne is een enzym dat een rol kan spelen bij de ondersteuning van de spijsvertering. Dit komt door de eiwit afbrekende werking wat gunstig kan zijn voor de vetverbranding. Ook kan bromelaïne mogelijk een positief effect hebben op ontstekingsprocessen in het lichaam. Het vruchtvlees is vezelrijk. Vezelrijke voeding draagt bij aan een langdurig verzadigd gevoel wat kan helpen bij het behoud van een gezond gewicht.
Het beste is om de hele ananas buiten de koelkast te bewaren op een donkere, koele plek.

Geschikt voor 3 à 4 porties | glutenvrij | vegetarisch | nagerecht

Ingrediënten

• 300 Gram verse ananas
• 300 Ml biogarde uit onze boodschappenlijst
• 1 Eetlepel kokosolie uit onze boodschappenlijst
• Scheutje sake uit onze boodschappenlijst
• 50 Gram ongezouten amandelen
• 1 Eetlepel kokosrasp
• 1 Theelepel bessenpoeder uit onze boodschappenlijst

Bereidingswijze

Snijd de verse ananas in stukjes. Verhit in een pan de kokosolie en bak er gedurende 1,5 minuut al omscheppend de ananasstukjes in. Blus af met een scheut sake en laat nog even bakken zodat het vocht een beetje verdampt. Laat de gebakken ananas een beetje afkoelen. Meng de biogarde met het bessenpoeder en hak de amandelen grof. Verdeel de ananasstukjes over 3 of 4 kommetjes en schep er de biogarde op. Maak af met de amandelen en kokosrasp.

NIEUW: SUPERMARKTSCANNER

Voedingsbarcode scanner
1 maand Premium App + onbeperkt scannen
€34,95 nu voor €24,95!

ONTDEK NU!

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> How2behealthy App

NIEUW! How2behealthy Receptenboek

JA WIL IK!

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

Het bericht Dessert met gebakken ananas en biogarde verscheen eerst op How2behealthy.

Visrecept met groente voor de bbq

Dit visrecept met groente voor de bbq wordt bereid met kabeljauw. Kabeljauw is een magere witvis, zonder overheersende smaak en combineert daarom goed met veel soorten groente. Het is een uitstekende bron van eiwitten en de vis zit boordevol voedingsstoffen. Eiwitten zorgen voor een verzadigend gevoel en dragen bij aan spieropbouw en -herstel. De gezonde witvis bevat o.a. vitamine B12 en B6. Vitamine B12 is belangrijk voor het zenuwstelsel en vitamine B6 voor het immuunsysteem en de stofwisseling. De mineralen fosfor, selenium en jodium zijn rijkelijk aanwezig in kabeljauw. In mindere mate dan in de vette vissoorten, bevat ook kabeljauw omega 3 vetzuren (EPA en DHA). Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor hart en bloedvaten en een gezonde huid. Ze hebben een ontstekingsremmende werking.

Geschikt voor 4 personen | glutenvrij | lactosevrij | bijgerecht

Ingrediënten

• 4 Stuks kabeljauwfilet uit onze boodschappenlijst
• Halve courgette
• 1 Dunne stam prei
• 1 Sjalot
• 4 Cherry tomaatjes
• 2 Teentjes knoflook
• Handje verse peterselie
• 1 Limoen
• Rijstolie uit onze boodschappenlijst
• Zwarte peper
• Himalayazout uit onze boodschappenlijst

Bereidingswijze

Bevroren kabeljauw kan eerst worden ontdooid in de koelkast en een beetje droog worden gedept. Er kan anders iets teveel vocht in de folie blijven. Snijd de courgette in halve plakken, de prei in dunne ringen en pers de knoflookteentjes. Snijd de sjalot in ringen, de tomaatjes in schijfjes en hak de peterselie grof. Meng in een kom de courgette met de prei, knoflook, sjalot, peterselie, zout en peper en 3 eetlepels rijstolie. Leg in elk stuk aluminiumfolie 1 stuk kabeljauwfilet, verdeel er het groentemengsel over en leg op elk 2 halve schijfjes limoen en een paar plakjes tomaat. Vouw de pakketjes goed dicht en leg ze ongeveer 15 minuten op de barbecue.

NIEUW: SUPERMARKTSCANNER

Voedingsbarcode scanner
1 maand Premium App + onbeperkt scannen
€34,95 nu voor €24,95!

ONTDEK NU!

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> How2behealthy App

NIEUW! How2behealthy Receptenboek

JA WIL IK!

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

Het bericht Visrecept met groente voor de bbq verscheen eerst op How2behealthy.