Voeding - How2behealthy

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

Contact

The post Natuurlijke ingrediënten vs. chemische toevoegingen first appeared on How2behealthy.

Het bericht Natuurlijke ingrediënten vs. chemische toevoegingen verscheen eerst op How2behealthy.

Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding

Ivo Houben — Tue, 08 Jul 2025 09:54:09 +0000

Verbeter je gezonde levensstijl met fitness en voeding

Het bevorderen van een gezonde levensstijl gaat hand in hand met zowel goede voeding als regelmatige lichaamsbeweging. Krachttraining en de juiste voedingsstoffen kunnen je gezondheid aanzienlijk verbeteren, vooral als je worstelt met gezondheidsklachten zoals hormonale disbalans, spijsverteringsproblemen en chronische ontstekingen. In dit artikel ontdek je hoe de meest essentiële fitnessapparaten en voedingsstoffen bijdragen aan een holistische benadering van gezondheid

Kettlebell: De Allrounder voor lracht en gezondheid

Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat en is beschikbaar in gewichten variërend van 6 tot 48 kilogram. Veel mensen denken dat je voor een goede workout veel apparatuur en ruimte nodig hebt, maar dat is een misvatting. Met slechts één kettlebell kun je al een volledige en effectieve training doen. Deze veelzijdige tool stelt je in staat om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, wat niet alleen spierkracht opbouwt, maar ook ontstekingen in het lichaam helpt verminderen. Dit is essentieel voor het handhaven van een gezonde hormoonhuishouding, die vaak verstoord raakt door chronische ontstekingen. Daarnaast ondersteunt regelmatige beweging met een kettlebell een gebalanceerde pH-waarde, wat belangrijk is voor het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals gewrichtspijn en vroegtijdige veroudering. Wil je weten welke oefeningen dat zijn en hoe je deze kunt uitvoeren? Schakel dan een personal trainer in Tilburg in. Zij weten precies welke oefeningen waar goed voor zijn.

Sit-up Bench: Meer dan alleen voor sit-ups

Een sit-up bench is veel meer dan alleen een bankje voor sit-ups! Hoewel het ideaal is voor het versterken van je buikspieren, kun je er ook andere spiergroepen mee trainen, zoals je rug en benen. Dit apparaat is onmisbaar in elke sportschool en draagt bij aan het versterken van je core, wat weer essentieel is voor een gezonde spijsvertering en het voorkomen van blessures. Een sterke core ondersteunt een betere doorbloeding in de buik, wat de darmgezondheid bevordert en helpt bij het voorkomen van verzuring, een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot uiteenlopende gezondheidsklachten. Voor begeleiding en advies over het gebruik van de sit-up bench, kun je terecht bij PTI Coaching.

Ab Crunch Machine: Verhoog de intensiteit van je core training

De Ab Crunch Machine biedt de mogelijkheid om zittend crunches te doen met verstelbare weerstand, wat betekent dat je de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen. Deze machine stelt je in staat om de intensiteit van je core-training te verhogen, wat niet alleen bijdraagt aan een sterke core, maar ook de metabole gezondheid verbetert. Regelmatige training ondersteunt de bloedcirculatie en helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat essentieel is voor het behoud van een gezonde levensstijl en een evenwichtige hormoonhuishouding.

De Twister: Eenvoudig en effectief voor beginners

De twister is een eenvoudige oefening, perfect voor beginners en vooral gericht op de schuine buikspieren. Hoewel de oefening zelf niet moeilijker te maken is, is het grote voordeel dat hij voor iedereen toegankelijk is. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie net begint met fitnessen en zijn of haar algehele gezondheid wil verbeteren. Door de twister regelmatig te doen, verbeter je de flexibiliteit van je wervelkolom en ondersteun je de bloedsomloop, wat helpt bij het behouden van een gezond en veerkrachtig lichaam op de lange termijn. Een stabiele hormoonhuishouding, essentieel voor je algehele welzijn, wordt hierdoor ondersteund.

Voedingsstoffen die het effect van oefeningen versterken

Naast deze oefeningen is het van groot belang om je dieet te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Specifieke vitaminen en mineralen, zoals vitamine D, magnesium, collageen, en omega-3 vetzuren, zijn essentieel voor spierherstel, botgezondheid, en het verminderen van ontstekingen. Vitamine D speelt bijvoorbeeld een cruciale rol bij de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en spieren, terwijl magnesium spierkrampen kan verminderen en de algehele spierfunctie ondersteunt. Collageen is bijzonder belangrijk voor het behoud van gezonde gewrichten en huidelasticiteit, vooral na intensieve trainingen. Omega-3 vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat helpt om het lichaam te herstellen na intensieve trainingssessies.

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

Contact

The post Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding first appeared on How2behealthy.

Het bericht Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding verscheen eerst op How2behealthy.

Ozempic en andere afslankmedicatie

Ivo Houben — Mon, 31 Mar 2025 14:23:00 +0000

Ozempic en andere afslankmedicatie: werking, risico’s en alternatieven

Je hoort steeds vaker de naam “Ozempic” vallen op verjaardagen en in praatprogramma’s. Maar wat is het nu eigenlijk? Ozempic is een injectiepen met een stofje dat semaglutide heet. Klinkt misschien ingewikkeld, maar het komt erop neer dat het je lichaam helpt om beter met suiker om te gaan. Het werd oorspronkelijk gebruikt voor mensen met diabetes type 2, maar toen gebeurde er iets opvallends: mensen begonnen ook gewicht te verliezen – en vaak aanzienlijk.

Ook binnen How2behealthy hebben sommige klanten hiermee positieve resultaten behaald, mits het werd gecombineerd met een goed leefstijltraject. Want alleen dan kun je écht werken aan blijvend resultaat, gedragsverandering en vitaliteit

Wat is ozempic

Ozempic (werkzame stof: semaglutide) is een GLP-1 receptor agonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van type 2 diabetes. Het bootst het hormoon GLP-1 na, dat onder andere de insulineproductie stimuleert, de maaglediging vertraagt en het hongergevoel onderdrukt.

De laatste jaren is Ozempic steeds vaker off-label voorgeschreven als afslankmiddel, mede dankzij media-aandacht en celebrity-gebruik.

Afvallen zonder enorme honger

Wat maakt Ozempic zo bijzonder bij het afvallen? Het geheim zit hem in hoe je maag en hersenen samenwerken. Met Ozempic afvallen zorgt ervoor dat je hersenen je laten weten dat je maag vol zit, ook als je eigenlijk maar een beetje hebt gegeten. Die constante trek in chocola of chips, die is ineens veel minder!

Hoe kom je eraan?

Nu denk je misschien: “Waar kan ik dit wondermiddeltje kopen?” Ozempic is geen product dat je even bij de drogist meepikt. Je hebt een recept nodig en niet zomaar eentje. Alleen een gespecialiseerde kliniek kan bepalen of jij er baat bij hebt. En dat is maar goed ook, want zoals met alle medicijnen is het belangrijk dat het bij jouw lichaam en gezondheid past.

Niet alleen een prikje: is het echt iets voor jou?

Als je denkt dat je met alleen een wekelijkse injectie klaar bent, vergis je je. Ozempic kan zeker helpen, maar alleen wanneer het wordt ingezet als onderdeel van een bredere aanpak. Denk aan begeleiding op het gebied van voeding, beweging, mindset en herstel van hormoonbalans – precies waar een leefstijlprogramma zoals bij How2behealthy op gericht is.

Ozempic klinkt misschien als de oplossing waar je al jaren op wacht, zeker als je worstelt met overgewicht of diabetes. Het is geen wondermiddel, maar het kan wél een krachtig hulpmiddel zijn, mits je het combineert met de juiste begeleiding. Voel je je aangesproken? Dan is het zeker de moeite waard om een leefstijltraject te starten waarbij medicatie alleen wordt ingezet als onderdeel van een totaalplan. Dan kan het zeker de moeite waard zijn om een afspraak te maken bij een kliniek die Ozempic behandelingen aanbiedt. Misschien is dit precies het duwtje in de rug dat je nodig hebt om je gezondheid écht te veranderen.

Wetenschappelijke onderbouwing en bredere context

Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat Ozempic op korte termijn doet, maar ook naar de wetenschappelijke onderbouwing en de bredere context. Wat zijn precies de voordelen? En welke risico’s of kanttekeningen moet je serieus nemen? Hieronder zetten we de belangrijkste inzichten uit onderzoek én de natuurgeneeskunde voor je op een rij.

Wetenschappelijk onderbouwde voordelen

Effectief bij gewichtsverlies
- Studies tonen aan dat gebruikers gemiddeld 5 tot 15% van hun lichaamsgewicht verliezen binnen 6 tot 12 maanden.
- Dit gebeurt deels door verminderde eetlust en tragere maaglediging.
Beter glucosemetabolisme
- Verlaagt nuchtere glucosewaarden en HbA1c, vooral bij mensen met insulineresistentie of prediabetes.
Lager risico op cardiovasculaire aandoeningen
- Bij mensen met diabetes type 2 kan het gebruik het risico op hart- en vaatziekten verminderen (bron: SUSTAIN-6 studie, NEJM 2016).

Wetenschappelijk aangetoonde nadelen en risico’s

Maag-darmklachten
- Misselijkheid, braken, diarree en constipatie komen vaak voor, vooral in de eerste weken.
Spiermassa-afname
- Gewichtsverlies treedt op, maar een aanzienlijk deel komt ook uit spiermassa (sarcopenie-risico bij langere duur).
Pancreatitis en galstenen
- Verhoogde kans op alvleesklierontsteking en galblaasproblemen, met name bij mensen met aanleg.
Jojo-effect bij stoppen
- Onderzoeken laten zien dat veel gebruikers het verloren gewicht weer aankomen zodra ze stoppen (The STEP trials, 2021).
Afvlakking van honger- en verzadigingsgevoel
- Leidt op termijn bij sommige mensen tot verstoorde relatie met eten en afname van intuïtief eetgedrag.

Natuurgeneeskundige visie en overwegingen

Hoewel Ozempic en andere afslankmedicatie indrukwekkende resultaten kan opleveren, kijkt de natuurgeneeskunde met een kritische blik naar het gebruik ervan. Het middel grijpt vooral in op symptoomniveau, zoals het onderdrukken van honger en het verlagen van bloedsuikerwaarden. Wat het níét doet, is de diepere oorzaken van overgewicht aanpakken – zoals hormonale disbalans, stressbelasting of verstoringen in de spijsvertering.

Bovendien kan het kunstmatig remmen van de eetlust ertoe leiden dat mensen verder af komen te staan van hun lichaamseigen signalen. Honger, verzadiging en intuïtief eetgedrag worden dan onderdrukt, wat op de lange termijn een verstoorde relatie met voeding in de hand kan werken.

Daarnaast wijst de natuurgeneeskunde op mogelijke overbelasting van de lever en spijsvertering bij langdurig gebruik. Doordat Ozempic en veel andere afslankmedicatie de maaglediging vertraagt, kan dit de galstroom verstoren en de darmen extra belasten – vooral als de voeding niet optimaal is afgestemd.

Daarom blijft het essentieel om afslankmedicatie altijd te combineren met goede voeding, beweging en mentale begeleiding. Zonder deze leefstijlpijlers is het risico op terugval groot. Vanuit holistisch perspectief staat duurzame gedragsverandering centraal, niet alleen symptoombestrijding. Ozempic kan ondersteunend zijn, maar alleen als onderdeel van een breder, persoonlijk plan.

Voor wie is Ozempic dan wél geschikt?

Ozempic is geen eerste stap, maar kan wel een (tijdelijke) waardevolle aanvulling zijn voor mensen die al serieus hebben gewerkt aan hun leefstijl. Denk hierbij aan mensen met ernstig overgewicht (BMI boven de 30) of een BMI vanaf 27 met bijkomende gezondheidsklachten, zoals hoge bloeddruk of insulineresistentie. Wanneer leefstijlverandering tot nu toe onvoldoende effect heeft gehad, kan medische ondersteuning met Ozempic een extra zetje geven.

Ook bij mensen met prediabetes of type 2 diabetes kan Ozempic effectief zijn, mits het gebruik plaatsvindt onder nauw toezicht van een arts én in combinatie met begeleiding van een leefstijlcoach.

Alternatieven vanuit natuurgeneeskunde & orthomoleculaire hoek

Chromium picolinaat, berberine, gymnema sylvestre: ondersteunen natuurlijke bloedsuikerregulatie.
Vezelrijke voeding, gezonde vetten en eiwitten: bevorderen verzadiging en stabiele bloedsuiker.
Intermittent fasting en krachttraining: verbeteren insulinegevoeligheid en behouden spiermassa.
Mindful eten en coaching op emotioneel eetgedrag: herstellen relatie met voeding en lichaam.

Overige afslankmedicatie in het kort: werking, voordelen en voor wie

1. Ozempic (semaglutide)
→ Wekelijkse injectie die de eetlust remt en bloedsuiker verlaagt.
Effectief bij gewichtsverlies (5–15%)
Mogelijke bijwerkingen: misselijkheid, constipatie, spierverlies
Voor mensen met diabetes type 2, prediabetes of fors overgewicht

2. Wegovy (hogere dosering semaglutide)
→ Wekelijkse injectie, speciaal ontwikkeld voor gewichtsverlies
Zeer krachtig effect op eetlust en gewicht
Zelfde bijwerkingen als Ozempic, beperkt beschikbaar
Voor mensen met ernstig overgewicht en bijkomende klachten

3. Saxenda (liraglutide)
→ Dagelijkse injectie die verzadiging versterkt
Helpt bij gewichtsverlies en bloedsuikerregulatie
Dagelijks prikken, vaak maagklachten
Voor mensen met overgewicht, vaak alternatief voor Ozempic

4. Mounjaro (tirzepatide)
→ Wekelijkse injectie die meerdere hongerhormonen beïnvloedt
Nieuw en zeer effectief bij afvallen
Beperkt beschikbaar, kans op misselijkheid en duizeligheid
Voor mensen met obesitas, vaak bij diabetes/metabool syndroom

5. Mysimba (naltrexon/bupropion)
→ Tablet die eetdrang vermindert via hersenstofjes
Geen injectie, werkt goed bij emotie-eters
Kans op slapeloosheid en hoofdpijn, niet voor iedereen geschikt
Voor mensen met overgewicht en eetgedrag-gerelateerde klachten

Samenvatting doelgroep per medicijn:

Medicijn	Doelgroep
Ozempic	Diabetes type 2, prediabetes, BMI > 30 of > 27 + risicofactoren
Wegovy	Ernstige obesitas, BMI ≥ 30 of ≥ 27 + comorbiditeit
Saxenda	Overgewicht, dagelijks toedienbaar alternatief voor Ozempic/Wegovy
Mounjaro	Zwaar overgewicht + insulineresistentie, bij voorkeur medisch traject
Mysimba	Emotie-eters, craving-regulatie, geen injectie maar tabletvorm

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

Contact

The post Ozempic en andere afslankmedicatie first appeared on How2behealthy.

Het bericht Ozempic en andere afslankmedicatie verscheen eerst op How2behealthy.

Voeten en rugklachten voorkomen

Ivo Houben — Sat, 22 Mar 2025 18:46:56 +0000

De invloed van je voeten op je houding en rugklachten: oorzaken, gevolgen en natuurgeneeskundige oplossingen

Rug- en nekklachten behoren tot de meest voorkomende fysieke ongemakken en kunnen een aanzienlijke impact hebben op je dagelijks functioneren. Hoewel de oorzaken vaak complex en veelzijdig zijn, is er één aspect dat regelmatig over het hoofd wordt gezien: de invloed van je voeten op je houding en rugklachten.

Stel je voor dat je een toren bouwt op een ongelijke ondergrond. Hoe stevig je ook probeert te bouwen, de toren zal altijd uit balans blijven. Zo werkt het ook met je lichaam. Je voeten vormen het fundament van je lichaamshouding. Elke beweging die je maakt, elke stap die je zet en elke houding die je aanneemt, begint bij je voeten. Wanneer je voeten niet optimaal functioneren, kan dat een kettingreactie veroorzaken die zich uitstrekt tot je rug en nek.

Hoe afwijkingen in de voeten invloed hebben op je houding

Een kleine afwijking in de voetboog kan leiden tot het kantelen van de enkels, wat op zijn beurt de knieën uit balans brengt, de stand van de heupen beïnvloedt en uiteindelijk leidt tot een belasting van de wervelkolom. Deze verstoringen kunnen bijdragen aan spierspanning, lichamelijke compensatie en toegenomen druk op gewrichten.

Inlegzolen als hulpmiddel bij houding

Inlegzooltjes kunnen bijdragen aan het ondersteunen van de natuurlijke voetstand. Vergelijk je voet met een brug die steunt op drie punten: de hiel, de grote teen en de kleine teen. Als een van die punten uit balans is, beïnvloedt dit het hele lichaam. Kwalitatieve inlegzolen, zoals die van Mysole, helpen de druk evenwichtiger te verdelen en ondersteunen de voetboog.

De bewegingsketen: van voeten tot nek

Je lichaam beweegt als een geheel. Wanneer je loopt, beweegt alles mee: van je tenen tot je nek. Een afwijkende voetstand verstoort dit ritme. Denk aan knieën die naar binnen draaien of heupen die kantelen. De rug compenseert dit, wat op de lange termijn bij sommige mensen tot overbelasting kan leiden.

Goede schoenen, het gebruik van inlegzolen en het bewust trainen van spierketens kunnen bijdragen aan een betere lichaamshouding.

Voorkomen begint bij bewustwording

Voetstand, passende schoenen en aandacht voor beweging kunnen een waardevolle rol spelen bij het verminderen van druk op de wervelkolom. Ook wanneer er al klachten zijn, kan bewust werken aan de basis – de voeten – een ondersteunende bijdrage leveren aan het lichamelijk welbevinden.

Wetenschappelijke factoren bij voet- en rugklachten

Houding en overbelasting: Langdurig zitten of eenzijdig belasten kan spier- en gewrichtsspanning veroorzaken.
Verminderde spierfunctie: Inactiviteit kan leiden tot verzwakte ondersteunende spieren rondom de wervelkolom.
Leeftijdsgebonden veranderingen: Slijtageprocessen, zoals artrose, kunnen van invloed zijn op de beweeglijkheid en comfort.
Stress: Langdurige psychische druk kan gepaard gaan met verhoogde spierspanning.

Natuurgeneeskundige factoren bij voet- en rugklachten

Energiehuishouding: Binnen traditionele stromingen wordt een disbalans in organen zoals nieren en blaas gekoppeld aan onderrugklachten.
Emotionele belasting: Stress of emotionele druk kan zich uiten in fysieke spanning, met name in de schouder- en rugregio.
Leefstijl en voeding: Verstoringen in leefstijl of voeding kunnen de balans in het lichaam beïnvloeden, aldus de ayurvedische en natuurgeneeskundige visie.

Voedingsadviezen

Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren: Zoals vette vis of lijnzaad.
Voldoende vochtinname: Essentieel voor de soepelheid van weefsels.
Collageenbevattende producten: Zoals bottenbouillon of visgraatproducten.
Superfoods zoals moringa, spirulina en chlorella: Kunnen bijdragen aan de algemene nutriëntenbalans.

Let op: gezondheidsclaims over herstel of pijnvermindering zijn niet toegestaan zonder goedgekeurde onderbouwing. Voedingsadvies in dit artikel is algemeen en geen vervanging voor individueel medisch advies.

Leefstijladviezen

Ergonomische houding: Zowel zittend als staand.
Beweging: Activiteiten zoals yoga of pilates kunnen de rompspieren versterken.
Ontspanning: Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen bijdragen aan vermindering van spierspanning.
Warmtetoepassingen: Kunnen de doorbloeding lokaal ondersteunen.
Rustige slaaphouding: Ondersteunend kussen en matras dragen bij aan ontspanning.

Supplementen ter ondersteuning

Vitamine D3: Draagt bij aan normale botspiegels.
Magnesium: Ondersteunt de normale werking van spieren en zenuwen.
Kurkuma: Wordt traditioneel ingezet bij ondersteuning van de spijsvertering en ontstekingsbalans.
Omega-3 vetzuren: Dragen bij aan het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed.
Vitamine B-complex: B6 en B12 ondersteunen het energiemetabolisme.
MSM: Zwavelhoudende verbinding die een rol speelt bij de collageenaanmaak.

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

Contact

The post Voeten en rugklachten voorkomen first appeared on How2behealthy.

Het bericht Voeten en rugklachten voorkomen verscheen eerst op How2behealthy.

Gezond en lekker eten: Ontdek tips & winstpakkers

Ivo Houben — Sun, 23 Feb 2025 21:25:15 +0000

Gezond en lekker eten: zo maak je een voedzame maaltijd met variatie en inspiratie

Gezond en lekker eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste ingrediënten en een beetje creativiteit zet je eenvoudig een voedzame en lekkere maaltijd op tafel. Of je nu je eigen maaltijden en routines aanhoudt, een recept uit de How2behealthy-App volgt, of inspiratie zoekt op andere receptenwebsites: er zijn eindeloos veel mogelijkheden om gezond en gevarieerd te eten.

Door slim te variëren binnen je eigen eetpatroon en waar nodig ingrediënten uit recepten te vervangen, zorg je ervoor dat je voeding in balans blijft, zonder onnodige restricties. Hieronder vind je praktische tips én winstpakkers uit de How2behealthy App die jouw ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes naar een hoger niveau tillen.

In de How2behealthy App vind je producten van de Albert Heijn, Jumbo, Plus, Action, Delhaize, Ekoplaza en nog meer winkels en supermarkten.

How2behealthy-filosofie: ingrediënten boven calorieën

Gezond en lekker eten draait niet om calorieën tellen, maar om de kwaliteit van je ingrediënten. Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers, ongezonde (trans)vetten en kunstmatige toevoegingen, waardoor je gezondheid ongemerkt wordt belast.

In de How2behealthy-App kun je producten scannen op ingrediënten en direct zien of ze passen binnen een gezonde levensstijl. Dit helpt je om slimme keuzes te maken in de supermarkt en thuis.

Nieuw: een supermarkt barcodescanner! We werken aan een supermarkt barcode scanner waarmee je direct in de winkel kunt zien of een product écht gezond is. Wil jij dit project steunen? Doe mee aan onze crowdfundingcampagne en help mee om gezonde keuzes makkelijker te maken!

Gezonde keuzes maken met pasta gerechten

Pasta is een klassieker in veel keukens, maar niet alle pasta’s zijn even gezond. Volkoren pasta kan een goede keuze zijn, maar is niet altijd de beste optie binnen een gezonde levensstijl als het onderliggend graan tarwe is. In de How2behealthy App vind je pasta’s die wél passen binnen een uitgebalanceerd voedingspatroon.

Tip: Combineer pasta altijd met veel groenten, gezonde vetten en een eiwitbron zoals kip, vis of peulvruchten.

Wil je meer inspiratie? Op Eatertainment vind je tal van heerlijke pasta recepten. Gebruik deze als uitgangspunt en vervang de pasta waar nodig door een variant uit de How2behealthy App, zodat je zeker weet dat je een bewuste keuze maakt.

Begin met jouw basis: variatie binnen je eetpatroon

Gezond eten draait om een goede balans tussen eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Door af en toe nieuwe gerechten toe te voegen en producten strategisch te kiezen, houd je het leuk én voedzaam.

Gebruik de How2behealthy App als basis voor uitgebalanceerde recepten.
Zoek gezonde recepten voor ontbijt, lunch of diner op betrouwbare websites en pas ze aan naar jouw voorkeuren.
Vervang ingrediënten als een recept niet helemaal past binnen jouw voedingsplan.

Gezond en gevarieerd ontbijten

Een voedzaam ontbijt geeft je energie voor de dag en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Probeer eens af te wisselen tussen de volgende opties:

Eiwitrijke ontbijtjes: Griekse yoghurt of kwark met noten, zaden en een handje vers fruit.
Gezonde havermout varianten: Combineer havermout met Euroma Ceylon Kaneel en AH verrijker ontbijt cacaonibs voor extra antioxidanten.
Granola zonder toegevoegde suikers: Kies voor een bewuste optie zoals Holie’s Granola Chocolate Crunch.
Hartige start: Combineer een volkoren cracker met Streeckgenoten biologische rundersalami met venkel voor een verzadigend ontbijt.

Tip: Zoek op “gezonde ontbijt recepten” of “koolhydraatarm ontbijt” voor inspiratie en wissel je ontbijt wekelijks af. In de How2behealthy App kun je deze producten eenvoudig vinden via de slim zoeken () of tekst zoeken (T) functie.

Lunch: voedzaam en eenvoudig te variëren

Een gezonde lunch zorgt voor voldoende energie en voorkomt een middagdip. Maak je lunch interessanter door te variëren met deze opties:

Maaltijdsalades: Combineer groenten met eiwitten zoals kip, tonijn of geitenkaas en voeg noten of avocado toe. Gebruik als basis de Bonduelle Lunchbowl Spelt voor extra vezels.
Gezonde wraps & brood: Kies een voedzaam alternatief zoals Yam Desem Brood (glutenvrij & biologisch) voor een lichte en voedzame lunch.
Warme lunchopties: Soepen met veel groenten en een eiwitbron, zoals AH Biologisch Pompoensoep, zijn een makkelijke en voedzame keuze.

Tip: Zoek op “gezonde lunch ideeën” of “snelle gezonde lunch recepten” om meer inspiratie op te doen. In de How2behealthy App kun je deze producten eenvoudig vinden via de slim zoeken () of tekst zoeken (T) functie.

Gezond avondeten: makkelijke en voedzame variaties

Gezonde avondeten recepten hoeven niet ingewikkeld te zijn. Houd het eenvoudig en voedzaam met:

Gezonde koolhydraten: Kies voor Tilda Wholegrain Basmati met resistent zetmeel of Fairtrade Original Thaise Rijst Noedels van zilvervliesrijst voor een voedzame basis. Gezonde wrap? Ga dan voor deze heerlijke haverwrap van Santa Maria
Veel groenten: Streef naar de helft van je bord gevuld met groenten zoals broccoli, paprika of courgette.
Goede eiwitbronnen: Kip, vis, tofu, tempeh of peulvruchten voor een volwaardige maaltijd.
Gezonde vetten: Voeg rijstolie, avocado, noten of zaden toe voor verzadiging en smaak.

Tip: Zoek op “gezonde avondmaaltijd”, “makkelijke gezonde recepten” of “snel gezond koken” voor meer variaties. In de How2behealthy App kun je deze producten eenvoudig vinden via de slim zoeken () of tekst zoeken (T) functie.

Gezonde tussendoortjes: slimme keuzes

Gezonde tussendoortjes helpen je energie op peil te houden en cravings te verminderen. Enkele eenvoudige en voedzame opties:

Eiwitrijke snacks: Cheesepop Gouda 48% is een knapperige en voedzame snack met een hoog eiwitgehalte.
Gezonde chips: Kies een natuurlijke optie zoals AH Biologisch Zoete Aardappel Chips.
Proteïne boost: Melkunie Protein Salted Caramel Pudding is een handige eiwitrijke snack voor onderweg.
Natuurlijke zoetigheid: AH Dadelbrood met Walnoot biedt een voedzaam alternatief voor traditionele zoetigheden.

Tip: Zoek op “gezonde snacks” of “koolhydraatarme tussendoortjes” om inspiratie op te doen. In de How2behealthy App kun je deze producten eenvoudig vinden via de slim zoeken () of tekst zoeken (T) functie.

Smaakmakers & sauzen: meer smaak zonder onnodige toevoegingen

Gezonde voeding hoeft niet saai te zijn! Door bewuste keuzes te maken in sauzen en kruidenmixen, kun je je maaltijden extra smaak geven zonder onnodige suikers, ongezonde vetten of kunstmatige toevoegingen.

Winstpakkers voor smaak en variatie:

Romige smaak zonder kunstmatige toevoegingen: Jean Bâton Biologische Mayonaise is een puur en smaakvol alternatief voor standaard mayonaise.
Italiaanse flair zonder suikers: Gebruik AH Biologisch Pesto Rosso voor een rijke, tomaten-kruiden smaak in je pasta, salades of wraps.
Kruidige Aziatische gerechten: Fairtrade Original Kruidenpasta Gele Curry geeft een authentieke Thaise touch aan je gerechten.
Indiase comfort food: Tilda Dal Makhani is een heerlijke basis voor een voedzame Indiase maaltijd, rijk aan linzen en kruiden.

Tip: Experimenteer met kruiden en sauzen om eenvoudige maaltijden een verrassende twist te geven!

Conclusie: Gezond en lekker eten met variatie en inspiratie

Gezond en lekker eten betekent niet dat je vastzit aan een beperkt aantal gerechten. Gebruik de How2behealthy-app als basis, zoek inspiratie op receptenwebsites zoals Eatertainment, en pas recepten aan op jouw voedingsdoelen.

Door slim te kiezen uit de winstpakkers voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes, eet je gevarieerd en voedzaam zonder concessies te doen aan smaak, snelheid en gemak.

Tip: Laat je inspireren door recepten die passen bij jouw levensstijl en ontdek hoe makkelijk gezond en lekker eten kan zijn!

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

Contact

The post Gezond en lekker eten: Ontdek tips & winstpakkers first appeared on How2behealthy.

Het bericht Gezond en lekker eten: Ontdek tips & winstpakkers verscheen eerst op How2behealthy.

Natuurlijke haarverzorging en haarverzorgingstips

Ivo Houben — Sun, 02 Feb 2025 12:10:50 +0000

Natuurlijke haarverzorging en haarverzorgingstips

5 haarproducten die niet mogen ontbreken in jouw haarverzorgingsroutine

Natuurlijke haarverzorging is een essentieel aspect van jouw welzijn en schoonheid. Om met gezonde en stralende lokken voor de dag te komen, is het belangrijk om bewuste keuzes te maken in de producten die je gebruikt. Er zit een strategie achter de manier waarop je je haar behandelt. Je moet producten kiezen die aansluiten bij jouw haartype en de behoeften van je haar. In dit artikel bespreken we vijf essentiële haarproducten voor een complete haarverzorgingsroutine en hoe een orthomoleculaire of natuurgeneeskundige benadering kan bijdragen aan gezond haar van binnenuit.

1. Pre-shampoo producten

Dit zijn producten die je gebruikt vóór het wassen van je haar om je hoofdhuid te reinigen en te voeden. Vaak wordt deze stap overgeslagen, terwijl juist de gezondheid van de hoofdhuid essentieel is voor een goede haargroei. Gedurende de dag hoopt zich vuil, talg en productresten op, die je moet verwijderen voordat je je haar wast. Pre-shampoo producten zoals scrubs, maskers, oliën en lotions helpen bij het zuiveren en voeden van de hoofdhuid.

Natuurgeneeskundig advies:

Kies voor een natuurlijke haarolie met rozemarijn of pepermuntolie om de bloedcirculatie in de hoofdhuid te stimuleren.
Gebruik een haarmasker met aloë vera of arganolie voor diepe hydratatie en herstel van de hoofdhuid. Aloë vera en arganolie kunnen ook inwendig worden gebruikt. Drink dagelijks tweemaal 25 ml aloë vera sap en neem 1 tot 3 theelepels pure arganolie, eventueel gemengd door een salade.

2. Shampoo

Een goede shampoo is onmisbaar, maar het is cruciaal om een shampoo te kiezen die aansluit bij jouw haartype en behoeften. Heb je droog haar? Kies dan voor een hydraterende shampoo met voedende oliën. Mist je haar volume? Ga dan voor een volume-boostende formule.

Natuurgeneeskundig advies:

Vermijd shampoos met sulfaten en siliconen, deze kunnen de natuurlijke balans van je hoofdhuid verstoren
.
Gebruik een shampoo met biotine, zink en panthenol voor gezonde haargroei en een sterke haarstructuur. Shampoos met haver of brandnetel zijn ook een weldaad voor het haar.

3. Conditioner en/of masker

Na het wassen heeft je haar extra verzorging nodig. Een conditioner helpt om het haar te ontwarren en zachter te maken. Een haarmasker biedt een diepere behandeling en wordt vaak 1-2 keer per week gebruikt voor intensieve hydratatie en herstel.

Natuurgeneeskundig advies:

Kies voor een conditioner of masker met keratine en vitamine E om je haar sterker en weerbaarder te maken.
Gebruik een zelfgemaakt masker met avocado en kokosolie voor extra voeding en glans.

Lees ook onze uitgebreide gids over conditioners en haaruitval: Conditioner Guide – Haartype en Haaruitval

4. Heat protection spray

Veel mensen gebruiken een föhn, stijl- of krultang, maar vergeten hun haar te beschermen tegen de hitte. Een goede hittebeschermende spray voorkomt schade zoals gespleten haarpunten en uitdroging.

Natuurlijke alternatieven:

Gebruik een aloeë vera-gel als een lichte, natuurlijke bescherming tegen hitte.
Natuurlijke oliën zoals arganolie en jojoba-olie helpen het haar te beschermen en hydrateren.

5. Finishing touch

Om je kapsel af te werken, heb je stylingproducten nodig zoals volumemousse, haarlak, gel of wax. Deze helpen om je haar in model te houden en volume of glans toe te voegen.

Natuurgeneeskundig advies:

Kies voor stylingproducten zonder agressieve chemicaliën zoals parabenen en synthetische parfums.
Gebruik een natuurlijke haarlak met bijenwas of een aloeë vera-gel als alternatief voor synthetische gels.

Voeding, hormonen en stabiele bloedsuikerspiegel voor een gezonde hoofdhuid

Naast externe verzorging speelt voeding een sleutelrol in de gezondheid van je haar. Een orthomoleculaire benadering richt zich op het optimaliseren van voedingsstoffen in je lichaam om zo de haargroei en sterkte te ondersteunen. Daarnaast hebben hormonen en bloedsuikerbalans een grote invloed op de doorbloeding van de hoofdhuid en haargroei.

Essentiële voedingsstoffen en suppletie voor gezond haar:

Biotine (Vitamine B8): Stimuleert de productie van keratine en bevordert de haargroei.
Zink: Ondersteunt de haargroei en voorkomt haaruitval.
Omega-3 vetzuren: Hydrateren de hoofdhuid en verminderen ontstekingen.
IJzer: Voorkomt haaruitval door een betere zuurstofvoorziening naar de haarwortels.
Vitamine D: Stimuleert de haarzakjes en bevordert een gezonde haargroei.
MSM (methylsulfonylmethaan): Bevordert een gezonde hoofdhuid en versterkt de haarstructuur.
Silicium: Ondersteunt de haarvezels en verbetert de elasticiteit van het haar.

Hormonen en bloedsuikerspiegel

Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt ontstekingen en verbetert de bloedcirculatie naar de hoofdhuid. Schommelingen in insulinespiegels kunnen haaruitval en een droge hoofdhuid veroorzaken. Daarnaast spelen hormonen zoals oestrogeen en testosteron een rol in haargroei en -verlies. Door een gezond voedingspatroon te volgen, met veel vezels, gezonde vetten en eiwitten, kun je hormonale disbalansen beperken en zo een gezonde hoofdhuid behouden.

Verzuring en haargezondheid

Verzuring van het lichaam kan invloed hebben op de conditie van het haar. Een te zuur lichaam zorgt voor een verminderde opname van essentiële mineralen zoals magnesium, calcium en zink, die cruciaal zijn voor de haargroei. Een alkalisch voedingspatroon, rijk aan groenten, kruiden en mineralen, helpt de zuurgraad te balanceren en draagt bij aan sterk en glanzend haar.

Conclusie

Een effectieve haarverzorgingsroutine combineert het gebruik van de juiste producten met een natuurlijke haarverzorging, haarverzorgingstips en voeding die rijk is aan essentiële voedingsstoffen en hormoonbalans ondersteunt. Door je haar zowel van binnen als van buiten te voeden, zorg je voor gezonde, glanzende lokken. Overweeg een orthomoleculaire of natuurgeneeskundige aanpak en kies voor natuurlijke producten en supplementen die jouw haar optimaal voeden.

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

Contact

The post Natuurlijke haarverzorging en haarverzorgingstips first appeared on How2behealthy.

Het bericht Natuurlijke haarverzorging en haarverzorgingstips verscheen eerst op How2behealthy.

De beste conditioner voor jouw haartype en tegen haaruitval

Ivo Houben — Wed, 01 Jan 2025 16:10:34 +0000

De beste conditioner en verzorging voor jouw haartype en tegen haaruitval!

Haaruitval, ook wel alopecia genoemd, is een veelvoorkomend probleem dat zowel mannen als vrouwen kan treffen. Het varieert van tijdelijk dunner wordend haar tot permanente kaalheid. Het type haar dat je hebt, speelt een belangrijke rol in hoe gevoelig je bent voor haaruitval en wat de beste aanpak is om dit te voorkomen.

Oprichter Ivo Houben, die zelf sinds zijn 23e met haaruitval kampte, heeft dit probleem succesvol weten aan te pakken. Zijn persoonlijke ervaring en de ontwikkelde aanpak bieden niet alleen praktische oplossingen, maar inspireren ook anderen om de onderliggende oorzaken van haaruitval aan te pakken en hun haargezondheid te herstellen.

In dit artikel bespreken we de oorzaken van haaruitval, wetenschappelijke en natuurgeneeskundige inzichten, én hoe je jouw haartype het beste kunt verzorgen om haaruitval te voorkomen of te verminderen en gezond haar te behouden.

Haaruitval en haartypes

De gevoeligheid voor haaruitval verschilt per haartype. Hier zijn enkele tips voor de verzorging van specifieke haartypes.

Droog haar
Droog haar mist vocht en voelt vaak futloos en broos. Kies voor een intensief hydraterende conditioner, zoals de Beauty Plaza conditioner, met ingrediënten als arganolie, shea boter of kokosolie. Ook vochtvasthoudende ingrediënten zoals hyaluronzuur en glycerine helpen je haar glad en gezond te maken.

Vet haar
Vet haar wordt snel slap en voelt vettig aan, vooral bij de wortels. Gebruik een lichte conditioner zonder oliën, zoals een conditioner met tea tree of pepermunt, om je haar fris en verzorgd te houden zonder het te verzwaren.

Gekruld haar
Krullen zijn vaak droger omdat natuurlijke oliën moeilijk door de lokken verspreiden. Kies voor een diep hydraterende conditioner met kokosolie, arganolie of avocado-olie. Speciaal voor krullen ontworpen conditioners zijn ideaal om jouw haar gezond en glanzend te houden.

Beschadigd haar
Gespleten punten en broos haar door verven of chemische behandelingen vragen om extra verzorging. Gebruik conditioners met keratine, proteïnen of ceramiden om je haar te herstellen. Vermijd sulfaten en agressieve producten, en overleg bij ernstig beschadigd haar met een kapper.

Wat is haaruitval?

Haaruitval is het verlies van haar op het hoofd of andere delen van het lichaam. Hoewel het natuurlijk is om dagelijks 50-100 haren te verliezen, kan overmatig haarverlies wijzen op een onderliggend probleem. Verschillende interne en externe factoren beïnvloeden de gezondheid van je haar, zoals hormonale schommelingen, stress, voedingstekorten en erfelijkheid.

Oorzaken van haaruitval

Haaruitval kan veroorzaakt worden door een combinatie van factoren. Hier zijn de belangrijkste oorzaken op een rij:

Genetische aanleg: Erfelijke haaruitval, zoals androgene alopecia, komt vaak voor. Kaalheid wordt toegeschreven aan een (lokaal) verhoogde vorming en/of activiteit van dihydrotestosteron. Mogelijk mede door een lagere bloedspiegel van het testosteronbindende eiwit SHBG.
Hormonale schommelingen: Zwangerschap, menopauze en schildklierproblemen kunnen haarverlies veroorzaken.
Stress: Zowel fysiek als emotioneel kan stress leiden tot tijdelijke haaruitval (telogeen effluvium).
Medicatie: Sommige medicijnen, zoals chemotherapie of antidepressiva, hebben haarverlies als bijwerking.
Haartype: Fijn, droog of beschadigd haar is kwetsbaarder voor haarverlies.
|
Orthomoleculaire oorzaken: Een tekort aan vitale stoffen zoals mineralen, aminozuren, vitamines en vetzuren kan haaruitval veroorzaken, vooral bij overbelasting van het lichaam, zie hieronder.
|
Veroudering: Met het ouder worden wordt het haar vaak dunner en verliest het volume.
Toxische belastingen: Blootstelling aan zware metalen zoals kwik en lood, of een hoge toxiciteitsbelasting, kan haarverlies veroorzaken.
Slechte bloedsomloop: Een verminderde doorbloeding van de hoofdhuid kan resulteren in een verminderde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes.
Hormonale impact van insulineresistentie: Verstoring van de insulinehuishouding kan indirect bijdragen aan haaruitval.
Chronische ontstekingen: Systemische ontstekingen kunnen invloed hebben op de gezondheid van de haarzakjes.
Haardracht en styling: Strakke kapsels of chemische behandelingen kunnen de haarzakjes beschadigen.
|
Darmproblemen: Darmdysbiose of slechte opname van voedingsstoffen kan de haargroei beïnvloeden.
Acidose: Een verstoorde zuur-base balans kan de algehele gezondheid, inclusief haargroei, aantasten.
Leefstijl en slaapgebrek: Een ongezonde leefstijl of onvoldoende slaap kan bijdragen aan haaruitval.
Hormonale anticonceptie: Het gebruik of stoppen van anticonceptiemiddelen kan tijdelijke haaruitval veroorzaken.

Orthomoleculaire inzichten in haaruitval

Volgens de orthomoleculaire geneeskunde zijn vitale stoffen essentieel voor een gezonde haargroei. Een langdurig tekort aan voedingsstoffen kan leiden tot haaruitval, vermoeidheid, stofwisselingsziekten en allergieën.

Het herstellen van de haargroei gaat verder dan alleen het aanvullen van tekorten; het aanpakken van onderliggende oorzaken zoals insulineresistentie, chronische ontstekingen, verzuring, een verstoord darmmicrobioom en stress is cruciaal. Deze factoren verstoren niet alleen de opname en beschikbaarheid van vitale stoffen, maar ook de algehele gezondheid van haarzakjes en haarcellen.

Het aanvullen van deze tekorten in combinatie met een gerichte aanpak van de genoemde oorzaken kan de haargroei herstellen en de algehele fysieke en psychologische gezondheid verbeteren.

Gezonde voedingsstoffen voor een optimale haargroei zijn:

Biotine, zink en selenium: Dragen bij aan een normale haargroei.
Koper: Ondersteunt de natuurlijke haarpigmentatie.
Vitamine D: Stimuleert een gezonde haargroei.
B-vitamines (B1, B6, B12): Bevorderen diverse lichaamsfuncties en beschermen haarcellen tegen stress.
Omega-3 vetzuren: Ondersteunen de hoofdhuid en bevorderen haarsterkte.
Antioxidanten zoals vitamine C en E: Beschermen de haarcellen tegen schade door vrije radicalen.

Verbeter de gezondheid van je haar

Haaruitval kan op verschillende manieren worden aangepakt, afhankelijk van de oorzaak en ernst. Er zijn medische behandelingen zoals Minoxidil en Finasteride die effectief kunnen zijn (met name bij mannelijke haaruitval), maar ook beperkingen en bijwerkingen kennen:

Minoxidil: Dit medicijn, oorspronkelijk ontwikkeld tegen hoge bloeddruk, stimuleert als bijwerking overmatige haargroei. Het resultaat is vaak dun haar, en bij het stoppen met gebruik valt het haar opnieuw uit.
Finasteride: Dit middel remt haaruitval door een enzym te onderdrukken, waardoor het lichaam minder DHT aanmaakt. Minder DHT resulteert in minder haaruitval, maar ook dit middel kan bijwerkingen hebben.

Hoewel deze medicijnen een tijdelijke oplossing kunnen bieden, ligt de sleutel tot langdurig gezond haar in een meer holistische aanpak.

Naast medische ondersteuning is het essentieel om de haarwortels en -cellen van binnenuit te voeden. Dit doe je door je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen, zoals biotine, zink en vitamine D, en door een gezonde levensstijl te volgen. Factoren zoals stress, een verstoord darmmicrobioom en voedingstekorten spelen een grote rol in de gezondheid van je haar.

Haaruitval vraagt om een geïntegreerde aanpak die zowel interne als externe factoren aanpakt. Door je haar te verzorgen met geschikte producten zoals shampoo en conditioner én door een uitgebalanceerd dieet te volgen, geef je jouw haardos de beste kans om gezond te groeien en te stralen.

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

Contact

The post De beste conditioner voor jouw haartype en tegen haaruitval first appeared on How2behealthy.

Het bericht De beste conditioner voor jouw haartype en tegen haaruitval verscheen eerst op How2behealthy.

Natuurlijke huidverzorging in de winter

Ivo Houben — Sun, 22 Dec 2024 19:26:21 +0000

Hoe houd je je huid jong en vitaal in de winter?

Een stralende en jeugdige huid in de winter vraagt om specifieke zorg. De koude, droge lucht kan de huid uitdrogen en dof maken, maar met de juiste natuurlijke huidverzorging in de winter kun je je huid beschermen en voeden. Dit is vooral belangrijk als je bezig bent met afvallen, via een programma zoals bij How2behealthy, waarbij je lichaam veranderingen ondergaat die ook invloed kunnen hebben op je huid. In deze blog bespreken we praktische tips voor uitwendige huidverzorging in de winter, het belang van huidmassage, en welke supplementen en superfoods je huid nodig heeft in dit seizoen.

Uitwendige huidverzorging in de winter

De winterse kou en droge lucht kunnen je huid uitdrogen en kwetsbaar maken. Hier zijn enkele tips:

Gebruik intensief voedende producten: Kies voor rijke crèmes en oliën, zoals sheabutter, jojobaolie en teunisbloemolie. Deze houden de huidbarrière intact en voorkomen uitdroging.
Hydratatie met biologische rozenwater: Rozenwater is ideaal om de pH van de huid te beschermen en te hydrateren. Het helpt bij het kalmeren van de huid en werkt verfrissend.
Hydratatie met een serum en crème: Combineer een serum met een voedende crème om vocht vast te houden en de huid extra te beschermen tegen uitdroging. Maak gebruik van een goed natuurcosmetica merk.
Huidmassage met een roller: Gebruik een jade of rozenkwarts roller om je huid te masseren. Dit stimuleert de doorbloeding, helpt voedingsstoffen beter op te nemen en vermindert wallen en fijne lijntjes. Masseer je huid na het aanbrengen van een voedende olie voor het beste effect.
Vermijd schadelijke stoffen in crèmes: Gebruik producten zonder minerale olie (petroleum), parfum, chemische UV-filters, conserveringsmiddelen of overbodige ingrediënten. Let op dat hypoallergeen en dermatologisch getest niet wettelijk gedefinieerd zijn.

Verschillende huidtypen

Er zijn best wel veel verschillende soorten huidtypen, waarbij je kunt denken aan een droge, schrale huid. Ook heb je de normale huid, maar er is zelfs een vette huid en daarnaast nog de gevoelige huid. Al deze verschillende soorten huidtypen vragen om hun eigen producten. Heb jij weleens een face mist overwogen? Deze kan je huid hydrateren en zijdezacht aan laten voelen. Daarnaast draagt het positief bij aan de vermoeide uitstraling en wordt je huid beschermd tegen invloeden van buitenaf. De face mist is ontzettend veelzijdig in gebruik, waardoor je deze eigenlijk zeker in je badkamerkast zou moeten hebben. Wat kun je nog meer doen om je huid gezond te houden en hoe pas jij je levensstijl hierop aan? Wij vertellen je er graag meer over!

Huidverzorging en een gezonde levensstijl in de winter

Een gezonde levensstijl blijft cruciaal, vooral in de winter wanneer je huid extra verzorging nodig heeft:

Eet gezonde vetten: Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis, avocado en noten, helpen om je huid van binnenuit te voeden en beschermen tegen uitdroging.
Drink voldoende water: Houd je huid gehydrateerd door dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken. Kruidenthee, zoals groene thee of gemberthee, is een verwarmende en hydraterende keuze.
Beweeg dagelijks: Beweging stimuleert de bloedcirculatie, wat helpt om je huid gezond en stralend te houden. Een korte wandeling in de frisse winterlucht kan al veel doen.
Beperk stress: Stress kan je huid gevoeliger maken. Ontspan met yoga, ademhalingsoefeningen of een warm bad.

Inwendige huidverzorging: supplementen en superfoods voor de winter

Je huid heeft in de winter extra voeding nodig om gezond te blijven. Hier zijn enkele tips:

Supplementen: Neem vitamine D3, vooral in de winter als er minder zonlicht is. Collageen type 1 ondersteunt huidelasticiteit en vermindert droogte. Antioxidanten zoals vitamine C en E helpen vrije radicalen te bestrijden en beschermen je huid tegen schade.
Superfoods: Voeg superfoods zoals gojibessen, boerenkool en kurkuma toe aan je dieet. Maqui poeder is een uitstekende keuze binnen natuurlijke huidverzorging in de winter. Het is het superfood met de meeste soorten en concentratie antioxidanten die de huid beschermen tegen oxidatieve stress en tekenen van veroudering verminderen. Voeg het toe aan je smoothies, yoghurt of havermout voor een extra boost.
Probiotica: Een gezonde darmflora heeft direct invloed op je huid. Probiotica helpen bij het herstellen van de balans in je darmen, wat ontstekingen vermindert en de huid kan verbeteren.
Hydratatie van binnenuit: Aloëverasap en kokoswater zijn geweldige opties om je huid van binnenuit te hydrateren en te voeden.

De invloed van hormonen op de huid

Hormonen spelen een grote rol in de gezondheid van je huid:

Cortisol: Verhoogde cortisolniveaus door stress kunnen de huid gevoeliger maken en ontstekingen veroorzaken.
Geslachtshormonen: Veranderingen in hormonen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus of menopauze, kunnen leiden tot puistjes, droogheid of een onrustige huid.
Schildklier: Een goed werkende schildklier zorgt voor een gezonde doorbloeding en het juiste vochtgehalte in de huid.

De impact van darmfunctie en lever op de huid

Een verzwakte darmfunctie en overbelasting van de lever kunnen negatieve gevolgen hebben voor de huid. Problemen zoals een lekkende darm leiden tot ontstekingen en toxische stoffen die de huid bereiken, terwijl een slecht functionerende lever zorgt voor ophoping van afvalstoffen die de huid dof en onzuiver maken.

Niet-enzymatische antioxidanten uit voeding

Antioxidanten zoals vitamines (C en E), kruiden, specerijen en polyfenolen spelen een sleutelrol in het neutraliseren van vrije radicalen. Vrije radicalen versnellen het verouderingsproces van de huid. Polyfenolen, te vinden in thee en bessen, beschermen de huid en bevorderen een gezonde uitstraling. Daarnaast ondersteunen lichaamseigen enzymatische antioxidanten zoals SOD en glutathion het herstel van de huidcellen. Het supplement NAC kan (in)direct de productie van glutathion helpen bevorderen.

Conclusie

Een jeugdige en vitale huid in de winter begint met een combinatie van de juiste uitwendige verzorging, huidmassage, en een gezonde levensstijl. Gebruik voedende producten, biologische rozenwater, en een combinatie van serum en crème. Stimuleer je huid met een roller en vul je dieet aan met antioxidanten, probiotica en superfoods zoals maqui poeder. Houd rekening met je huidtype en kies producten die daarbij passen, zoals een face mist voor extra hydratatie. Door deze stappen te volgen, blijft je huid gezond, gehydrateerd en stralend, zelfs in de koudste maanden. Wil je advies? Stel gerust je vraag via de chat, whatsapp of onderstaand formulier.

Meer lezen?

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda.

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze.

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

Gratis verjongingstips in uw mailbox?