Consult-30_60-min-9-300x300

Hoofdstuk 4 | Leefstijl pijlers

Naast de juiste voedingsproducten/middelen te gebruiken is het cruciaal om gezonde leefstijlregels in acht te nemen. Hieronder vindt u belangrijke How2behealthy leefstijlregels. We hanteren 7 leefstijl-pijlers:

Voeding

pexels-photo-5713767

Ter ondersteuning de module Persoonlijke weekmenu’s

Beweging

pexels-andrea-piacquadio-3771834

Ter ondersteuning de module Fitness platform

Ontspanning

pexels-photo-616381

Ter ondersteuning de module Mentale Voeding & Geluk

Zingeving

pexels-photo-3786748

Ter ondersteuning de module Mentale Voeding & Geluk

Sociale Steun

pexels-photo-4045929

Ter ondersteuning de module Mentale Voeding & Geluk

Fysieke omgeving

pexels-photo-1153369

Slapen

pexels-photo-4473864

Leefstijlregels voeding algemeen

Untitled design (18)
1Ik eet tenminste 2 dagen per week vegetarisch.11Ik eet ten minste de helft van mijn voedsel rauw in de vorm van yoghurt/kefir, groente, fruit, noten, zaden & pitten
2Ik sla geen maaltijden over en nuttig 3 maaltijden per dag.12Ik gebruik geen melk of roomproducten met uitzondering van sojamelk, amandelmelk, havermelk of rijstmelk zonder toevoegingen.
3Ik let op juiste voedingscombinaties: ik combineer vlees/vis met groente of zetmeel (pasta, rijst etc.) met groente.13Tussen mijn maaltijden eet ik 5-6 uur onafgebroken niet, ook geen tussendoortje.
4Ik eet tenminste 1 x per week vis.14Ik beperk het gebruik van keukenzout of gebruik Keltisch zeezout of Himalayazout.
5Ik eet zoveel mogelijk biologische  voeding15Ik kauw goed, d.w.z. gemiddeld genomen tenminste 20 x per hap.
6Ik ben een matige eter. Ik schep maar 1 x op en gebruik een kleiner (soep)bord.16Ik bereid geen maaltijden in de magnetron.
7Ik gebruik geen voorverpakte en bewerkte voedingsproducten. Ik eet zo weinig mogelijk E-nummers en bereid voeding vers17Ik nuttig mijn laatste maaltijd voor 21:00 s ‘avonds.
8Ik eet geen/nauwelijks desserts, koekjes of snoepgoed.18Ik eet regelmatig verse kruiden/tuinkruiden zoals rozemarijn, koriander, peterselie etc.
9Ik bereid voeding in een greenpan of een pan met een keramische antiaanbaklaag.19Ik voorkom enzymatische gewenning: 1 dag in de week gebruik ik geen supplementen of stop af en toe 2 weken of wissel supplementen af.
10

Ik gebruik tenminste 2 van de volgende voedingssupplementen:

multivitaminen, groene thee,  curcuma, vitamine D3, chlorella of spirulina.

202 x per jaar neem ik een Prebiotica kuur (Inuline vezels) en na een antibioticakuur neem ik standaard 2 maanden een probiotica kuur.

Leefstijlvragen voeding eiwitten

Untitled design (6)
21Ik eet minimaal 3 porties groente en > 300 gram per dag.23Ik eet max. 2 eieren per dag. Hierbij eet ik het eigeel vloeibaar (bv. een zachtgekookt ei).
22Ik mijd varkensvlees en eet bij voorkeur wit vlees (kip, kalkoen) en beperkt rood vlees (rund).  

Leefstijlvragen voeding koolhydraten

Untitled design (7)
24Ik eet tenminste 3 dagen in de week geen brood, pasta, aardappels of rijst.26Ik eet tenminste 2 stuks fruit per dag.
25Ik gebruik geen producten met geraffineerde (kristal)suiker en/of kunstmatige zoetstoffen. Let op: steviadruppels (glucosiden), ceylonkaneel, yaconsiroop en/of kokosbloesemsuiker zijn wel gezond.27Ik eet tenminste 2 dagen in de week linzen, kikkererwten of bonen. Deze bevatten veel prebiotische vezels ter bevordering van een gezonde darmflora.

Leefstijlregels voeding vetten

Untitled design (8)
28Ik bak alleen in raw kokosolie (niet ontgeurd), ongezouten roomboter, ghee of rijstolie. Ik gebruik geen halvarine of margarine.30Ik gebruik een of meerdere van de volgende gezonde koude oliën: olijfolie, lijnzaadolie, walnotenolie, koolzaadolie, avocado-olie of druivenpitolie.
29Ik let erop dat ik nauwelijks transvetten binnenkrijg. Transvetten zitten vooral in koek, chips, snoep, voorverpakte maaltijden, oliën/vetten in kuipjes of plastic flessen (bv. Blue Band).31Ik mijd het gebruik van zonnebloemolie!

Leefstijlregels voeding dranken

Untitled design (9)
32Ik gebruik geen/nauwelijks alcohol: max 1 glas per dag voor vrouwen en 2 glazen voor mannen. 2 aaneensluitende dagen per week drink ik niet.34Ik drink voldoende spa blauw: 1 liter per 30 kg lichaamsgewicht of kruidenthee of zelf versgeperst vruchtensap.
33Ik drink max. 2 kopjes koffie/zwarte thee per dag. Kruidenthee mag u onbeperkt drinken.  

Leefstijlregels beweging

Untitled design (10)
35Ik kom iedere dag wel 30 min – 1 uur in de buitenlucht.36Ik beweeg 5 x per week minimaal 30 min incl. huishoudelijk werk.

Leefstijlregels ontspanning

Untitled design (11)
37Ik heb geen (chronische) stress40Ik beoefen dagelijks een ontspanningstechniek zoals yoga, meditatie, tai chi etc.
38Ik weeg me maximaal 1 x per 2 weken. Dit kan frustratie en emotie/eten opwekken.41Ik kan thuis voldoende ontspannen
39Ik houd naast mijn werk voldoende tijd over voor andere leuke dingen

Leefstijlregels fysieke omgeving

Untitled design (12)
42Ik woon in een omgeving met weinig milieuvervuiling (lucht, water) of geluidsoverlast.45Ik lucht mijn huis regelmatig.
43Ik heb meerdere groene planten in huis.46Ik zet s ‘nachts de WIFI uit en mijn mobiele telefoon ligt niet inde slaapkamer, tenzij op vliegtuigstand.
44Ik gebruik geen tandpasta met fluor of agressieve schuimmiddelen maar een kruidentandpasta zoals Weleda Calendula tandpasta.47Ik rook niet en ben ook geen structurele mee-roker.

Leefstijlregels slapen

Untitled design (13)
48Ik slaap tenminste 7 - 8 uur per nacht.50Ik slaap onafgebroken door.
49Ik krijg altijd de hoeveelheid slaap die ik nodig heb.51Mijn slaapgewoonten hebben geen negatieve invloed op mijn alertheid en productie.

Leefstijlregels sociale steun

Untitled design (14)
52Ik heb een goede vriendenkring en/of familiebanden. Op mijn familie/vrienden kan ik bouwen.54Ik heb een (betaalde) baan die me energie geeft.
53

Op mijn werk is een goede werksfeer.

Leefstijlregels zingeving

Untitled design (15)
55Ik heb een rijk en spiritueel leven: ik ben een gelukkig en tevreden mens.56Ik ben me bewust van mijn levenswensen (The Big Five) en ben op de goede weg deze te realiseren.