Hoofdstuk 4 | Leefstijl pijlers
Naast de juiste voedingsproducten/middelen te gebruiken is het cruciaal om gezonde leefstijlregels in acht te nemen. Hieronder vindt u belangrijke How2behealthy leefstijlregels. We hanteren 7 leefstijl-pijlers:
Leefstijlregels voeding algemeen
| 1 | Ik eet tenminste 2 dagen per week vegetarisch. | 11 | Ik eet ten minste de helft van mijn voedsel rauw in de vorm van yoghurt/kefir, groente, fruit, noten, zaden & pitten |
| 2 | Ik sla geen maaltijden over en nuttig 3 maaltijden per dag. | 12 | Ik gebruik geen melk of roomproducten met uitzondering van sojamelk, amandelmelk, havermelk of rijstmelk zonder toevoegingen. |
| 3 | Ik let op juiste voedingscombinaties: ik combineer vlees/vis met groente of zetmeel (pasta, rijst etc.) met groente. | 13 | Tussen mijn maaltijden eet ik 5-6 uur onafgebroken niet, ook geen tussendoortje. |
| 4 | Ik eet tenminste 1 x per week vis. | 14 | Ik beperk het gebruik van keukenzout of gebruik Keltisch zeezout of Himalayazout. |
| 5 | Ik eet zoveel mogelijk biologische voeding | 15 | Ik kauw goed, d.w.z. gemiddeld genomen tenminste 20 x per hap. |
| 6 | Ik ben een matige eter. Ik schep maar 1 x op en gebruik een kleiner (soep)bord. | 16 | Ik bereid geen maaltijden in de magnetron. |
| 7 | Ik gebruik geen voorverpakte en bewerkte voedingsproducten. Ik eet zo weinig mogelijk E-nummers en bereid voeding vers | 17 | Ik nuttig mijn laatste maaltijd voor 21:00 s ‘avonds. |
| 8 | Ik eet geen/nauwelijks desserts, koekjes of snoepgoed. | 18 | Ik eet regelmatig verse kruiden/tuinkruiden zoals rozemarijn, koriander, peterselie etc. |
| 9 | Ik bereid voeding in een greenpan of een pan met een keramische antiaanbaklaag. | 19 | Ik voorkom enzymatische gewenning: 1 dag in de week gebruik ik geen supplementen of stop af en toe 2 weken of wissel supplementen af. |
| 10 | Ik gebruik tenminste 2 van de volgende voedingssupplementen: multivitaminen, groene thee, curcuma, vitamine D3, chlorella of spirulina. | 20 | 2 x per jaar neem ik een Prebiotica kuur (Inuline vezels) en na een antibioticakuur neem ik standaard 2 maanden een probiotica kuur. |
Leefstijlvragen voeding eiwitten
| 21 | Ik eet minimaal 3 porties groente en > 300 gram per dag. | 23 | Ik eet max. 2 eieren per dag. Hierbij eet ik het eigeel vloeibaar (bv. een zachtgekookt ei). |
| 22 | Ik mijd varkensvlees en eet bij voorkeur wit vlees (kip, kalkoen) en beperkt rood vlees (rund). |
Leefstijlvragen voeding koolhydraten
| 24 | Ik eet tenminste 3 dagen in de week geen brood, pasta, aardappels of rijst. | 26 | Ik eet tenminste 2 stuks fruit per dag. |
| 25 | Ik gebruik geen producten met geraffineerde (kristal)suiker en/of kunstmatige zoetstoffen. Let op: steviadruppels (glucosiden), ceylonkaneel, yaconsiroop en/of kokosbloesemsuiker zijn wel gezond. | 27 | Ik eet tenminste 2 dagen in de week linzen, kikkererwten of bonen. Deze bevatten veel prebiotische vezels ter bevordering van een gezonde darmflora. |
Leefstijlregels voeding vetten
| 28 | Ik bak alleen in raw kokosolie (niet ontgeurd), ongezouten roomboter, ghee of rijstolie. Ik gebruik geen halvarine of margarine. | 30 | Ik gebruik een of meerdere van de volgende gezonde koude oliën: olijfolie, lijnzaadolie, walnotenolie, koolzaadolie, avocado-olie of druivenpitolie. |
| 29 | Ik let erop dat ik nauwelijks transvetten binnenkrijg. Transvetten zitten vooral in koek, chips, snoep, voorverpakte maaltijden, oliën/vetten in kuipjes of plastic flessen (bv. Blue Band). | 31 | Ik mijd het gebruik van zonnebloemolie! |
Leefstijlregels voeding dranken
| 32 | Ik gebruik geen/nauwelijks alcohol: max 1 glas per dag voor vrouwen en 2 glazen voor mannen. 2 aaneensluitende dagen per week drink ik niet. | 34 | Ik drink voldoende spa blauw: 1 liter per 30 kg lichaamsgewicht of kruidenthee of zelf versgeperst vruchtensap. |
| 33 | Ik drink max. 2 kopjes koffie/zwarte thee per dag. Kruidenthee mag u onbeperkt drinken. |
Leefstijlregels beweging
| 35 | Ik kom iedere dag wel 30 min – 1 uur in de buitenlucht. | 36 | Ik beweeg 5 x per week minimaal 30 min incl. huishoudelijk werk. |
Leefstijlregels ontspanning
| 37 | Ik heb geen (chronische) stress | 40 | Ik beoefen dagelijks een ontspanningstechniek zoals yoga, meditatie, tai chi etc. |
| 38 | Ik weeg me maximaal 1 x per 2 weken. Dit kan frustratie en emotie/eten opwekken. | 41 | Ik kan thuis voldoende ontspannen |
| 39 | Ik houd naast mijn werk voldoende tijd over voor andere leuke dingen |
Leefstijlregels fysieke omgeving
| 42 | Ik woon in een omgeving met weinig milieuvervuiling (lucht, water) of geluidsoverlast. | 45 | Ik lucht mijn huis regelmatig. |
| 43 | Ik heb meerdere groene planten in huis. | 46 | Ik zet s ‘nachts de WIFI uit en mijn mobiele telefoon ligt niet inde slaapkamer, tenzij op vliegtuigstand. |
| 44 | Ik gebruik geen tandpasta met fluor of agressieve schuimmiddelen maar een kruidentandpasta zoals Weleda Calendula tandpasta. | 47 | Ik rook niet en ben ook geen structurele mee-roker. |
Leefstijlregels slapen
| 48 | Ik slaap tenminste 7 - 8 uur per nacht. | 50 | Ik slaap onafgebroken door. |
| 49 | Ik krijg altijd de hoeveelheid slaap die ik nodig heb. | 51 | Mijn slaapgewoonten hebben geen negatieve invloed op mijn alertheid en productie. |
Leefstijlregels sociale steun
| 52 | Ik heb een goede vriendenkring en/of familiebanden. Op mijn familie/vrienden kan ik bouwen. | 54 | Ik heb een (betaalde) baan die me energie geeft. |
| 53 | Op mijn werk is een goede werksfeer. |
Leefstijlregels zingeving
| 55 | Ik heb een rijk en spiritueel leven: ik ben een gelukkig en tevreden mens. | 56 | Ik ben me bewust van mijn levenswensen (The Big Five) en ben op de goede weg deze te realiseren. |