Zomerdrankje met kokosmelk en ananas

Een lekker fris drankje met kokosmelk. Wie van ananas houdt zal dit heerlijke zomerdrankje zeker waarderen. Ananas groeit aan een plant. Ze komt voor in Zuidoost-Azië, Afrika en Zuid-Amerika. De ananas is een grote vrucht die groeit uit een bloemstengel. Wanneer is de ananas goed om te eten? Als de onderkant ruikt naar ananas. Een eenvoudige handeling alvorens men een verse ananas koopt.
Ananas bevat het enzym bromelaïne. Bromelaïne kan helpen de spijsvertering te ondersteunen door de eiwit afbrekende werking. Dit kan mogelijk een positief effect hebben op de vetverbranding. Ook kan bromelaïne ontstekingsremmend werken. Ananas is vezelrijk. Vezelrijke voeding zorgt voor een verzadigend gevoel, wat kan bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht.
Bewaar de ananas liefst buiten de koelkast op een donkere, koele plek.

Geschikt voor 4 glazen | glutenvrij | lactosevrij | veganistisch | bijgerecht

Ingrediënten

• 500 Ml kokosmelk uit onze boodschappenlijst
• 300 Gram diepvries ananas uit onze boodschappenlijst
• 100 Ml sinaasappelsap
• 100 Ml Spa blauw of gefilterd water
• Paar takjes munt uit onze boodschappenlijst
• 4 IJsklontjes (optioneel)

Bereidingswijze

Plaats de kokosmelk 1 nacht in de koelkast. Mix in een blender of met een staafmixer de kokosmelk met stukjes ananas, water en het sinaasappelsap. Serveer meteen of zet koel tot gebruik. Schenk in de glazen, voeg, indien gewenst, de ijsklontjes toe en een paar takjes munt. Geen liefhebber van munt? Probeer dan eens een takje rozemarijn.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Zomerdrankje met kokosmelk en ananas first appeared on How2behealthy.

Het bericht Zomerdrankje met kokosmelk en ananas verscheen eerst op How2behealthy.

Salade met kipreepjes, wortel, radijs en sojadressing

Een heerlijke salade met kipreepjes en veel groente, waaronder wortel. Wortels kunnen zowel gekookt, gestoomd, gebakken als rauw worden gegeten. Ze zijn een goede bron van vitamine A. Vitamine A kan bijdragen aan een goede gezondheid van de ogen. Weefsels en cellen van de ogen zijn gebaat bij deze belangrijke vitamine. Ook zijn wortels rijk aan bèta caroteen. Bèta caroteen is een pro vitamine A. Het lichaam zet deze om in vitamine A. Wortels kunnen een goede werking van de lever stimuleren. Het mineraal magnesium, ook wel anti-stress mineraal genoemd, komt ook voor in wortels.

Geschikt voor 4 personen | lactosevrij | lunch

Ingrediënten

• 500 Gram kipfilet uit onze boodschappenlijst
• 250 Gram wortels
• ¼ Witte kool
• 8 Radijsjes
• 2,5 Eetlepels olijfolie uit onze boodschappenlijst
• 1 Eetlepel sojasaus uit onze boodschappenlijst
• Halve theelepel chilipoeder
• Sap van halve limoen
• Rijstolie uit onze boodschappenlijst
• Zeezout of Himalayazout uit onze boodschappenlijst
• Zwarte peper

Bereidingswijze

Snijd de kipfilet in reepjes en bak ze met wat zout en peper in rijstolie gedurende 15 minuten al omscheppend. Laat de kip afkoelen. Schil de wortels en rasp ze met een mandoline of gewone rasp. Snijd de witte kool in dunne reepjes. Snijd de radijsjes in plakjes en maak er reepjes van. Maak in een kommetje de dressing van de olijfolie, sojasaus, chilipoeder en limoensap. Meng in een grote kom de kip onder de wortels, radijs en kool en schep er de dressing onder. Lekker bij roggebrood of crackers!

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Salade met kipreepjes, wortel, radijs en sojadressing first appeared on How2behealthy.

Het bericht Salade met kipreepjes, wortel, radijs en sojadressing verscheen eerst op How2behealthy.

Verbeter je gezonde levensstijl met fitness en voeding

Het bevorderen van een gezonde levensstijl gaat hand in hand met zowel goede voeding als regelmatige lichaamsbeweging. Krachttraining en de juiste voedingsstoffen kunnen je gezondheid aanzienlijk verbeteren, vooral als je worstelt met gezondheidsklachten zoals hormonale disbalans, spijsverteringsproblemen en chronische ontstekingen. In dit artikel ontdek je hoe de meest essentiële fitnessapparaten en voedingsstoffen bijdragen aan een holistische benadering van gezondheid

Kettlebell: De Allrounder voor lracht en gezondheid

Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat en is beschikbaar in gewichten variërend van 6 tot 48 kilogram. Veel mensen denken dat je voor een goede workout veel apparatuur en ruimte nodig hebt, maar dat is een misvatting. Met slechts één kettlebell kun je al een volledige en effectieve training doen. Deze veelzijdige tool stelt je in staat om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, wat niet alleen spierkracht opbouwt, maar ook ontstekingen in het lichaam helpt verminderen. Dit is essentieel voor het handhaven van een gezonde hormoonhuishouding, die vaak verstoord raakt door chronische ontstekingen​. Daarnaast ondersteunt regelmatige beweging met een kettlebell een gebalanceerde pH-waarde, wat belangrijk is voor het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals gewrichtspijn en vroegtijdige veroudering​. Wil je weten welke oefeningen dat zijn en hoe je deze kunt uitvoeren? Schakel dan een personal trainer in Tilburg in. Zij weten precies welke oefeningen waar goed voor zijn.

Sit-up Bench: Meer dan alleen voor sit-ups

Een sit-up bench is veel meer dan alleen een bankje voor sit-ups! Hoewel het ideaal is voor het versterken van je buikspieren, kun je er ook andere spiergroepen mee trainen, zoals je rug en benen. Dit apparaat is onmisbaar in elke sportschool en draagt bij aan het versterken van je core, wat weer essentieel is voor een gezonde spijsvertering en het voorkomen van blessures. Een sterke core ondersteunt een betere doorbloeding in de buik, wat de darmgezondheid bevordert en helpt bij het voorkomen van verzuring, een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot uiteenlopende gezondheidsklachten​. Voor begeleiding en advies over het gebruik van de sit-up bench, kun je terecht bij PTI Coaching.

Ab Crunch Machine: Verhoog de intensiteit van je core training

De Ab Crunch Machine biedt de mogelijkheid om zittend crunches te doen met verstelbare weerstand, wat betekent dat je de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen. Deze machine stelt je in staat om de intensiteit van je core-training te verhogen, wat niet alleen bijdraagt aan een sterke core, maar ook de metabole gezondheid verbetert. Regelmatige training ondersteunt de bloedcirculatie en helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat essentieel is voor het behoud van een gezonde levensstijl en een evenwichtige hormoonhuishouding​.

De Twister: Eenvoudig en effectief voor beginners

De twister is een eenvoudige oefening, perfect voor beginners en vooral gericht op de schuine buikspieren. Hoewel de oefening zelf niet moeilijker te maken is, is het grote voordeel dat hij voor iedereen toegankelijk is. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie net begint met fitnessen en zijn of haar algehele gezondheid wil verbeteren. Door de twister regelmatig te doen, verbeter je de flexibiliteit van je wervelkolom en ondersteun je de bloedsomloop, wat helpt bij het behouden van een gezond en veerkrachtig lichaam op de lange termijn. Een stabiele hormoonhuishouding, essentieel voor je algehele welzijn, wordt hierdoor ondersteund​.

Voedingsstoffen die het effect van oefeningen versterken

Naast deze oefeningen is het van groot belang om je dieet te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Specifieke vitaminen en mineralen, zoals vitamine D, magnesium, collageen, en omega-3 vetzuren, zijn essentieel voor spierherstel, botgezondheid, en het verminderen van ontstekingen. Vitamine D speelt bijvoorbeeld een cruciale rol bij de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en spieren, terwijl magnesium spierkrampen kan verminderen en de algehele spierfunctie ondersteunt. Collageen is bijzonder belangrijk voor het behoud van gezonde gewrichten en huidelasticiteit, vooral na intensieve trainingen. Omega-3 vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat helpt om het lichaam te herstellen na intensieve trainingssessies.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding first appeared on How2behealthy.

Het bericht Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding verscheen eerst op How2behealthy.

Komkommer gevuld met tonijn, roomkaas en kappertjes

De komkommer bestaat voor het grootste deel uit water, zelfs voor 95%. Het is de vrucht van de Cucumis sativus, een éénjarige plant. Toch is de veelzijdige groente ook rijk aan vitamine K en bevat ze o.a. de mineralen magnesium, koper en ijzer. Komkommers worden veel verwerkt in salades, gebruikt als gezonde snack maar er kan ook koude komkommersoep van worden gemaakt. De groene topper doet het goed bij venkel, tomaat, sla en hoort thuis in de traditionele tzatziki. Komkommer is een goede keuze om het lichaam te hydrateren en bovendien lekker verfrissend tijdens warme dagen.

Geschikt voor 4 porties | glutenvrij | lunch

Ingrediënten

• 1 Komkommer
• 2 Blikjes tonijn in water uit onze boodschappenlijst
• Halve rode puntpaprika
• 2 Eetlepels roomkaas uit onze boodschappenlijst
• Sap van halve limoen 
• 2 Theelepels kappertjes uit onze boodschappenlijst
• Handje verse peterselie
• Zwarte peper
• Halve theelepel paprikapoeder

Snijd de uiteinden van de komkommer en snijd ze in de helft. Snijd de twee halve komkommers in de lengte doormidden. Hol ze uit met een lepeltje of meloenboller. Laat de tonijn uitlekken in een zeef. Verwijder de zaadlijsten uit de paprika en snijd ze in heel kleine stukjes. Hak de peterselie. Meng in een kom de tonijn met de roomkaas, kappertjes, paprika, peterselie, limoensap, paprikapoeder en zwarte peper. Vul er de 4 stukken komkommer mee. Lekker als lunch met roggebrood. Ook geschikt als gezonde snack. Snijd de stukken komkommer dan in kleinere stukken.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Komkommer gevuld met tonijn, roomkaas en kappertjes first appeared on How2behealthy.

Het bericht Komkommer gevuld met tonijn, roomkaas en kappertjes verscheen eerst op How2behealthy.

Gerookte makreel salade

Deze gerookte makreel salade bevat behalve makreel ook andere gezonde ingrediënten. Makreel behoort tot de vette vissoorten en valt in de categorie baarsachtigen. De mooi gekleurde, slanke vis is te vinden in veel zeeën, waaronder de Noordzee en de Atlantische Oceaan. Vis, met name vette vis, is rijk aan omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren zijn onmisbaar voor een goede gezondheid van hart en bloedvaten en het goed functioneren van de hersenen. Ook bevat makreel redelijk wat vitamine B12. Deze belangrijke vitamine is in water oplosbaar en o.a. betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen. Makreel is eveneens een bron van vitamine D3. Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine en is o.a. belangrijk voor een gezond immuunsysteem, een gezonde huid en het behoud van sterke botten en tanden. Het is dan ook aan te raden om 2 keer per week (vette) vis op het menu te zetten.

Geschikt voor 4-6 personen | glutenvrij | bijgerecht

Ingrediënten

• 480 Gram gerookte makreel uit onze boodschappenlijst
• 2 Eieren
• Stukje komkommer (5 cm)
• 1 Rode ui
• 2 Theelepels kappertjes uit onze boodschappenlijst
• 2 Eetlepels mayonaise uit onze boodschappenlijst
• 2 Eetlepels Griekse yoghurt uit onze boodschappenlijst
• Beetje limoensap
• 10 Sprieten verse bieslook
• Zwarte peper

Bereidingswijze

Kook de eieren hard. Maak de makreel klein in een kom. Snijd het stukje komkommer in de lengte doormidden en verwijder het binnenste zachte gedeelte en snijd ze in heel kleine blokjes. Snipper de rode ui heel fijn. Hak de kappertjes fijn en de bieslook (houd een paar sprieten achter om te garneren). Snijd de afgekoelde eieren en voeg alles bij de makreel met een beetje peper. Meng de yoghurt met de mayonaise en het limoensap en schep onder de makreel. Doe de makreel salade op sneetjes roggebrood en garneer met een paar sprieten bieslook.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Gerookte makreel salade first appeared on How2behealthy.

Het bericht Gerookte makreel salade verscheen eerst op How2behealthy.

Cocktailsaus

Een heerlijke cocktailsaus zonder ongezonde ingrediënten. Lekker als dipsaus bij rauwkost, zoals wortel, bleekselderij en paprika. Ook heel geschikt bij de barbecue. Deze cocktailsaus wordt bereid met appelazijn. Appelazijn stimuleert de productie van maagzuur en ondersteunt de spijsvertering. Ook kan appelazijn een gunstig effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Een stabiele bloedsuikerspiegel draagt bij aan het behoud van een gezond gewicht.

Geschikt voor meerdere porties | glutenvrij | vegetarisch | bijgerecht

Ingrediënten

• 200 Gram Griekse yoghurt uit onze boodschappenlijst
• 2 Eetlepels mayonaise uit onze boodschappenlijst
• 4 Eetlepels ketchup uit onze boodschappenlijst
• 1 Eetlepel citroensap
• 2 Theelepels sojasaus uit onze boodschappenlijst
• 1 Theelepel appelazijn uit onze boodschappenlijst
• Halve theelepel paprikapoeder mild
• Zwarte peper

Bereidingswijze

Meng de yoghurt met mayonaise en ketchup en klop goed onder elkaar, eventueel met een kleine garde. Meng de sojasaus met de appelazijn in een kopje en roer onder het yoghurtmengsel met het paprikapoeder, citroensap en een beetje zwarte peper.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Cocktailsaus first appeared on How2behealthy.

Het bericht Cocktailsaus verscheen eerst op How2behealthy.

Perenmoes met kaneel, frambozen en yoghurt

Perenmoes is iets minder bekend dan appelmoes maar zeker zo lekker en ook makkelijk om zelf te maken. Net zoals appels zijn er ook veel verschillende soorten peren. Peren zijn vezelrijk. Ze bevatten zowel oplosbare – als onoplosbare vezels, welke bijdragen aan een gezonde stoelgang. Ook de aanwezige pectine in peren kan een goede darmgezondheid bevorderen. Peren bevatten vitamine C, B3 (niacine), B11 (foliumzuur) en K. Vitamine C is onmisbaar voor een gezond immuunsysteem en goede weerstand maar ook voor de energiestofwisseling en het behoud van gezonde cellen en weefsels. Ook stimuleert vitamine C de aanmaak van collageen. Niacine en foliumzuur zijn o.a. belangrijk voor de energieproductie en de celfunctie. Vitamine K is nodig voor de bloedstolling en gezonde, sterke botten. Ook het mineraal koper is rijkelijk aanwezig in de gezonde vrucht. De aanwezige antioxidanten in peren hebben een ontstekingsremmende werking. Peren zijn het hele jaar door te verkrijgen en kunnen in veel gerechten worden verwerkt of gewoon zo, op de vuist worden gegeten uiteraard.

Geschikt voor meerdere porties | glutenvrij | vegetarisch | ontbijt

Ingrediënten

• 1 Kilo rijpe peren uit onze boodschappenlijst
• Sap van halve citroen
• 2 Theelepels ceylonkaneel uit onze boodschappenlijst
• 2 Theelepels erythritol uit onze boodschappenlijst
• Frambozen of ander rood fruit
• Halve liter yoghurt uit onze boodschappenlijst
• Paar blaadjes verse munt
• Water

Bereidingswijze

Schil de peren en verwijder het klokhuis. Snijd de peren in stukjes en doe ze in een pan met dikke bodem met het citroensap, ceylonkaneel, erythritol en water. Zorg dat de peren net onder water staan. Laat ze zachtjes koken met deksel totdat ze zacht genoeg zijn. Let op dat ze niet droogkoken. Voeg wanneer ze nog niet voldoende zacht zijn nog wat water toe. Laat de gekookte peren wat afkoelen en maak er moes van met een staafmixer. Voor een wat grovere structuur kunnen de stukjes peer worden gestampt met een stamper of met een vork worden geprakt. Doe een paar eetlepels yoghurt in kommetjes, schep er wat de perenmoes op en garneer met frambozen of rood fruit naar keuze en wat verse munt.
Bewaar de perenmoes maximaal 1 week afgesloten in de koelkast.
Vul voor een compleet ontbijt aan met ongebrande nootjes of granola.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Perenmoes met kaneel, frambozen en yoghurt first appeared on How2behealthy.

Het bericht Perenmoes met kaneel, frambozen en yoghurt verscheen eerst op How2behealthy.

Knolselderij steak met gerookte zalm en yoghurt dressing

Knolselderij steak is makkelijk te bereiden en kan dienen als aardappelvervanger. De steak kan als plak worden geserveerd bij de maaltijd of zoals in dit recept, dienen als voor- of bijgerecht. De knolselderij is familie van de wortel en groeit onder de grond. De witte knol bevat best wel wat vitamine K. 100 Gram bevat maar liefst 34% van de ADH van deze belangrijke vitamine. Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling en botstofwisseling. Knolselderij is zeer rijk aan mineralen en bevat poly-acetylenen. Poly-acetylenen zijn ontstekingsremmend en hebben een sterkte antioxidantenwerking. In tegenstelling tot de aardappel heeft de knolselderij een lage Glycemische Index (stijging van de bloedsuikerspiegel). Een stabiele bloedsuikerspiegel is van belang voor het behouden van een gezond gewicht. Omdat knolselderij natriumrijk is hoeft er nauwelijks of geen zout aan worden toegevoegd.

Geschikt voor 4 personen | bijgerecht

Ingrediënten

• 1 Knolselderij
• 200 Gram gerookte zalmfilet uit onze boodschappenlijst
• 1 Citroen
• 4 Crackers uit onze boodschappenlijst
• 1 á 2 Eieren
• Ongezouten roomboter uit onze boodschappenlijst
• 2 Eetlepels volle yoghurt (5%) uit onze boodschappenlijst
• Scheutje olijfolie
• 1 Theelepel erythritol uit onze boodschappenlijst
• Stuk of 10 sprieten verse bieslook óf
  wat verse dille

Bereidingswijze

Snijd 4 even grote plakken van de knolselderij van 1 cm dikte. Bewaar de rest van de knolselderij om bv. in de soep te verwerken of om puree van te maken. Halveer de citroen en knijp een helft uit in een kommetje. Leg de andere helft apart. Schil de plakken en kook ze in ruim water met de helft van het citroensap, gedurende 15 minuten. Giet ze af en dep ze voorzichtig droog met wat keukenrol of een schone theedoek. Klop het ei in een soepbord. Verkruimel de crackers met een deegrol en doe ze eveneens in een soepbord. Haal de plakken selderij door het ei aan beide zijden en vervolgens door de verkruimelde crackers. Verhit voldoende boter en bak de plakken aan beide kanten enkele minuten totdat ze een beetje bruin zijn. Meng intussen de yoghurt met de rest van het citroensap, een scheutje olijfolie en de erythritol. Knip de sprieten bieslook. Meng de bieslook of dille door de yoghurt en houd iets achter om te garneren. Snijd de gerookte zalm in reepjes. Leg op elk bord een plak knolselderij. Verdeel er de reepjes zalm over en maak af met de yoghurtdressing. Garneer met de bieslook of dille en geef er halve schijfjes citroen bij. Liever geen krokant laagje? Laat dan het ei en crackers weg.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Boek een afspraak online

  Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recente recepten

25 gratis gezonde recepten in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Knolselderij steak met gerookte zalm en yoghurt dressing first appeared on How2behealthy.

Het bericht Knolselderij steak met gerookte zalm en yoghurt dressing verscheen eerst op How2behealthy.

Ozempic en andere afslankmedicatie: werking, risico’s en alternatieven

Je hoort steeds vaker de naam “Ozempic” vallen op verjaardagen en in praatprogramma’s. Maar wat is het nu eigenlijk? Ozempic is een injectiepen met een stofje dat semaglutide heet. Klinkt misschien ingewikkeld, maar het komt erop neer dat het je lichaam helpt om beter met suiker om te gaan. Het werd oorspronkelijk gebruikt voor mensen met diabetes type 2, maar toen gebeurde er iets opvallends: mensen begonnen ook gewicht te verliezen – en vaak aanzienlijk.

Ook binnen How2behealthy hebben sommige klanten hiermee positieve resultaten behaald, mits het werd gecombineerd met een goed leefstijltraject. Want alleen dan kun je écht werken aan blijvend resultaat, gedragsverandering en vitaliteit

Wat is ozempic

Ozempic (werkzame stof: semaglutide) is een GLP-1 receptor agonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van type 2 diabetes. Het bootst het hormoon GLP-1 na, dat onder andere de insulineproductie stimuleert, de maaglediging vertraagt en het hongergevoel onderdrukt.

De laatste jaren is Ozempic steeds vaker off-label voorgeschreven als afslankmiddel, mede dankzij media-aandacht en celebrity-gebruik.

Afvallen zonder enorme honger

Wat maakt Ozempic zo bijzonder bij het afvallen? Het geheim zit hem in hoe je maag en hersenen samenwerken. Met Ozempic afvallen zorgt ervoor dat je hersenen je laten weten dat je maag vol zit, ook als je eigenlijk maar een beetje hebt gegeten. Die constante trek in chocola of chips, die is ineens veel minder!

Hoe kom je eraan?

Nu denk je misschien: “Waar kan ik dit wondermiddeltje kopen?” Ozempic is geen product dat je even bij de drogist meepikt. Je hebt een recept nodig en niet zomaar eentje. Alleen een gespecialiseerde kliniek kan bepalen of jij er baat bij hebt. En dat is maar goed ook, want zoals met alle medicijnen is het belangrijk dat het bij jouw lichaam en gezondheid past.

Niet alleen een prikje: is het echt iets voor jou?

Als je denkt dat je met alleen een wekelijkse injectie klaar bent, vergis je je. Ozempic kan zeker helpen, maar alleen wanneer het wordt ingezet als onderdeel van een bredere aanpak. Denk aan begeleiding op het gebied van voeding, beweging, mindset en herstel van hormoonbalans – precies waar een leefstijlprogramma zoals bij How2behealthy op gericht is.

Ozempic klinkt misschien als de oplossing waar je al jaren op wacht, zeker als je worstelt met overgewicht of diabetes. Het is geen wondermiddel, maar het kan wél een krachtig hulpmiddel zijn, mits je het combineert met de juiste begeleiding. Voel je je aangesproken? Dan is het zeker de moeite waard om een leefstijltraject te starten waarbij medicatie alleen wordt ingezet als onderdeel van een totaalplan. Dan kan het zeker de moeite waard zijn om een afspraak te maken bij een kliniek die Ozempic behandelingen aanbiedt. Misschien is dit precies het duwtje in de rug dat je nodig hebt om je gezondheid écht te veranderen.

Wetenschappelijke onderbouwing en bredere context

Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat Ozempic op korte termijn doet, maar ook naar de wetenschappelijke onderbouwing en de bredere context. Wat zijn precies de voordelen? En welke risico’s of kanttekeningen moet je serieus nemen? Hieronder zetten we de belangrijkste inzichten uit onderzoek én de natuurgeneeskunde voor je op een rij.

  Wetenschappelijk onderbouwde voordelen

1. Effectief bij gewichtsverlies
   • Studies tonen aan dat gebruikers gemiddeld 5 tot 15% van hun lichaamsgewicht verliezen binnen 6 tot 12 maanden.
   • Dit gebeurt deels door verminderde eetlust en tragere maaglediging.
2. Beter glucosemetabolisme
   • Verlaagt nuchtere glucosewaarden en HbA1c, vooral bij mensen met insulineresistentie of prediabetes.
3. Lager risico op cardiovasculaire aandoeningen
   • Bij mensen met diabetes type 2 kan het gebruik het risico op hart- en vaatziekten verminderen (bron: SUSTAIN-6 studie, NEJM 2016).

Wetenschappelijk aangetoonde nadelen en risico’s

1. Maag-darmklachten
   • Misselijkheid, braken, diarree en constipatie komen vaak voor, vooral in de eerste weken.
2. Spiermassa-afname
   • Gewichtsverlies treedt op, maar een aanzienlijk deel komt ook uit spiermassa (sarcopenie-risico bij langere duur).
3. Pancreatitis en galstenen
   • Verhoogde kans op alvleesklierontsteking en galblaasproblemen, met name bij mensen met aanleg.
4. Jojo-effect bij stoppen
   • Onderzoeken laten zien dat veel gebruikers het verloren gewicht weer aankomen zodra ze stoppen (The STEP trials, 2021).
5. Afvlakking van honger- en verzadigingsgevoel
   • Leidt op termijn bij sommige mensen tot verstoorde relatie met eten en afname van intuïtief eetgedrag.

Natuurgeneeskundige visie en overwegingen

Hoewel Ozempic en andere afslankmedicatie indrukwekkende resultaten kan opleveren, kijkt de natuurgeneeskunde met een kritische blik naar het gebruik ervan. Het middel grijpt vooral in op symptoomniveau, zoals het onderdrukken van honger en het verlagen van bloedsuikerwaarden. Wat het níét doet, is de diepere oorzaken van overgewicht aanpakken – zoals hormonale disbalans, stressbelasting of verstoringen in de spijsvertering.

Bovendien kan het kunstmatig remmen van de eetlust ertoe leiden dat mensen verder af komen te staan van hun lichaamseigen signalen. Honger, verzadiging en intuïtief eetgedrag worden dan onderdrukt, wat op de lange termijn een verstoorde relatie met voeding in de hand kan werken.

Daarnaast wijst de natuurgeneeskunde op mogelijke overbelasting van de lever en spijsvertering bij langdurig gebruik. Doordat Ozempic en veel andere afslankmedicatie de maaglediging vertraagt, kan dit de galstroom verstoren en de darmen extra belasten – vooral als de voeding niet optimaal is afgestemd.

Daarom blijft het essentieel om afslankmedicatie altijd te combineren met goede voeding, beweging en mentale begeleiding. Zonder deze leefstijlpijlers is het risico op terugval groot. Vanuit holistisch perspectief staat duurzame gedragsverandering centraal, niet alleen symptoombestrijding. Ozempic kan ondersteunend zijn, maar alleen als onderdeel van een breder, persoonlijk plan.

Voor wie is Ozempic dan wél geschikt?

Ozempic is geen eerste stap, maar kan wel een (tijdelijke) waardevolle aanvulling zijn voor mensen die al serieus hebben gewerkt aan hun leefstijl. Denk hierbij aan mensen met ernstig overgewicht (BMI boven de 30) of een BMI vanaf 27 met bijkomende gezondheidsklachten, zoals hoge bloeddruk of insulineresistentie. Wanneer leefstijlverandering tot nu toe onvoldoende effect heeft gehad, kan medische ondersteuning met Ozempic een extra zetje geven.

Ook bij mensen met prediabetes of type 2 diabetes kan Ozempic effectief zijn, mits het gebruik plaatsvindt onder nauw toezicht van een arts én in combinatie met begeleiding van een leefstijlcoach.

Alternatieven vanuit natuurgeneeskunde & orthomoleculaire hoek

• Chromium picolinaat, berberine, gymnema sylvestre: ondersteunen natuurlijke bloedsuikerregulatie.
• Vezelrijke voeding, gezonde vetten en eiwitten: bevorderen verzadiging en stabiele bloedsuiker.
• Intermittent fasting en krachttraining: verbeteren insulinegevoeligheid en behouden spiermassa.
• Mindful eten en coaching op emotioneel eetgedrag: herstellen relatie met voeding en lichaam.
•  

Overige afslankmedicatie in het kort: werking, voordelen en voor wie

• 1. Ozempic (semaglutide)
  → Wekelijkse injectie die de eetlust remt en bloedsuiker verlaagt.
  Effectief bij gewichtsverlies (5–15%)
  Mogelijke bijwerkingen: misselijkheid, constipatie, spierverlies
  Voor mensen met diabetes type 2, prediabetes of fors overgewicht

  2. Wegovy (hogere dosering semaglutide)
  → Wekelijkse injectie, speciaal ontwikkeld voor gewichtsverlies
  Zeer krachtig effect op eetlust en gewicht
  Zelfde bijwerkingen als Ozempic, beperkt beschikbaar
  Voor mensen met ernstig overgewicht en bijkomende klachten

  3. Saxenda (liraglutide)
  → Dagelijkse injectie die verzadiging versterkt
  Helpt bij gewichtsverlies en bloedsuikerregulatie
  Dagelijks prikken, vaak maagklachten
  Voor mensen met overgewicht, vaak alternatief voor Ozempic

  4. Mounjaro (tirzepatide)
  → Wekelijkse injectie die meerdere hongerhormonen beïnvloedt
  Nieuw en zeer effectief bij afvallen
  Beperkt beschikbaar, kans op misselijkheid en duizeligheid
  Voor mensen met obesitas, vaak bij diabetes/metabool syndroom

  5. Mysimba (naltrexon/bupropion)
  → Tablet die eetdrang vermindert via hersenstofjes
  Geen injectie, werkt goed bij emotie-eters
  Kans op slapeloosheid en hoofdpijn, niet voor iedereen geschikt
  Voor mensen met overgewicht en eetgedrag-gerelateerde klachten

Samenvatting doelgroep per medicijn:

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Ozempic en andere afslankmedicatie first appeared on How2behealthy.

Het bericht Ozempic en andere afslankmedicatie verscheen eerst op How2behealthy.

De invloed van je voeten op je houding en rugklachten: oorzaken, gevolgen en natuurgeneeskundige oplossingen

Rug- en nekklachten behoren tot de meest voorkomende fysieke ongemakken en kunnen een aanzienlijke impact hebben op je dagelijks functioneren. Hoewel de oorzaken vaak complex en veelzijdig zijn, is er één aspect dat regelmatig over het hoofd wordt gezien: de invloed van je voeten op je houding en rugklachten.

Stel je voor dat je een toren bouwt op een ongelijke ondergrond. Hoe stevig je ook probeert te bouwen, de toren zal altijd uit balans blijven. Zo werkt het ook met je lichaam. Je voeten vormen het fundament van je lichaamshouding. Elke beweging die je maakt, elke stap die je zet en elke houding die je aanneemt, begint bij je voeten. Wanneer je voeten niet optimaal functioneren, kan dat een kettingreactie veroorzaken die zich uitstrekt tot je rug en nek.

Hoe afwijkingen in de voeten invloed hebben op je houding

Een kleine afwijking in de voetboog kan leiden tot het kantelen van de enkels, wat op zijn beurt de knieën uit balans brengt, de stand van de heupen beïnvloedt en uiteindelijk leidt tot een belasting van de wervelkolom. Deze verstoringen kunnen bijdragen aan spierspanning, lichamelijke compensatie en toegenomen druk op gewrichten.

Inlegzolen als hulpmiddel bij houding

Inlegzooltjes kunnen bijdragen aan het ondersteunen van de natuurlijke voetstand. Vergelijk je voet met een brug die steunt op drie punten: de hiel, de grote teen en de kleine teen. Als een van die punten uit balans is, beïnvloedt dit het hele lichaam. Kwalitatieve inlegzolen, zoals die van Mysole, helpen de druk evenwichtiger te verdelen en ondersteunen de voetboog.

De bewegingsketen: van voeten tot nek

Je lichaam beweegt als een geheel. Wanneer je loopt, beweegt alles mee: van je tenen tot je nek. Een afwijkende voetstand verstoort dit ritme. Denk aan knieën die naar binnen draaien of heupen die kantelen. De rug compenseert dit, wat op de lange termijn bij sommige mensen tot overbelasting kan leiden.

Goede schoenen, het gebruik van inlegzolen en het bewust trainen van spierketens kunnen bijdragen aan een betere lichaamshouding.

Voorkomen begint bij bewustwording

Voetstand, passende schoenen en aandacht voor beweging kunnen een waardevolle rol spelen bij het verminderen van druk op de wervelkolom. Ook wanneer er al klachten zijn, kan bewust werken aan de basis – de voeten – een ondersteunende bijdrage leveren aan het lichamelijk welbevinden.

Wetenschappelijke factoren bij voet- en rugklachten

1. Houding en overbelasting: Langdurig zitten of eenzijdig belasten kan spier- en gewrichtsspanning veroorzaken.

2. Verminderde spierfunctie: Inactiviteit kan leiden tot verzwakte ondersteunende spieren rondom de wervelkolom.

3. Leeftijdsgebonden veranderingen: Slijtageprocessen, zoals artrose, kunnen van invloed zijn op de beweeglijkheid en comfort.

4. Stress: Langdurige psychische druk kan gepaard gaan met verhoogde spierspanning.

Natuurgeneeskundige factoren bij voet- en rugklachten

1. Energiehuishouding: Binnen traditionele stromingen wordt een disbalans in organen zoals nieren en blaas gekoppeld aan onderrugklachten.

2. Emotionele belasting: Stress of emotionele druk kan zich uiten in fysieke spanning, met name in de schouder- en rugregio.

3. Leefstijl en voeding: Verstoringen in leefstijl of voeding kunnen de balans in het lichaam beïnvloeden, aldus de ayurvedische en natuurgeneeskundige visie.

Voedingsadviezen

• Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren: Zoals vette vis of lijnzaad.

• Voldoende vochtinname: Essentieel voor de soepelheid van weefsels.

• Collageenbevattende producten: Zoals bottenbouillon of visgraatproducten.

• Superfoods zoals moringa, spirulina en chlorella: Kunnen bijdragen aan de algemene nutriëntenbalans.

Let op: gezondheidsclaims over herstel of pijnvermindering zijn niet toegestaan zonder goedgekeurde onderbouwing. Voedingsadvies in dit artikel is algemeen en geen vervanging voor individueel medisch advies.

Leefstijladviezen

• Ergonomische houding: Zowel zittend als staand.

• Beweging: Activiteiten zoals yoga of pilates kunnen de rompspieren versterken.

• Ontspanning: Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen bijdragen aan vermindering van spierspanning.

• Warmtetoepassingen: Kunnen de doorbloeding lokaal ondersteunen.

• Rustige slaaphouding: Ondersteunend kussen en matras dragen bij aan ontspanning.

Supplementen ter ondersteuning

• Vitamine D3: Draagt bij aan normale botspiegels.

• Magnesium: Ondersteunt de normale werking van spieren en zenuwen.

• Kurkuma: Wordt traditioneel ingezet bij ondersteuning van de spijsvertering en ontstekingsbalans.

• Omega-3 vetzuren: Dragen bij aan het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed.

• Vitamine B-complex: B6 en B12 ondersteunen het energiemetabolisme.

• MSM: Zwavelhoudende verbinding die een rol speelt bij de collageenaanmaak.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis verjongingstips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Voeten en rugklachten voorkomen first appeared on How2behealthy.

Het bericht Voeten en rugklachten voorkomen verscheen eerst op How2behealthy.