Waar kun je terecht voor psychische hulp?

Bij How2behealthy bieden we programma’s op maat die tevens gericht zijn op het ondersteunen van je psychische gezondheid door middel van gezonde voeding, leefstijloptimalisatie en natuurlijke supplementen. Onze aanpak werkt complementair aan de reguliere gezondheidszorg. Voor ernstige psychische klachten raden we aan om altijd psychologische begeleiding te zoeken. Binnen onze programma’s wordt er vaak via de huisarts bloedonderzoek gedaan om te waarborgen dat ook medische professionals betrokken zijn bij jouw gezondheidstraject. Zo werken we samen aan een holistische benadering voor een betere mentale en fysieke balans.

Zit je niet lekker in je vel of loop je met een probleem rond waar je met een professional over zou willen praten? Dan is het niet altijd even makkelijk om erachter te komen wat de snelste weg is naar hulp voor je probleem. Wellicht heb je er nooit eerder mee te maken gehad en is het enige dat je weet over de GGZ dat er maandenlange wachtlijsten zijn. Heb je bijvoorbeeld altijd een verwijzing nodig of kun je ook zonder tussenkomst van de huisarts op zoek gaan naar een behandelaar? Lees hier waar je terecht kunt voor psychische hulp.

Psycholoog

Veel mensen denken dat je altijd eerst voor een verwijzing naar de huisarts moet, voordat je met een psycholoog kunt praten, maar er zijn ook manieren om direct met een psycholoog in contact te komen. Google bijvoorbeeld op “psycholoog in Leeuwarden“ of andere stad van je voorkeur en je zult zien dat je zelfs online of telefonisch direct een adviesgesprek kunt inplannen. Het voordeel is dat je lange wachtlijsten op deze manier kunt omzeilen, het nadeel is dat er minder zicht is op kwaliteit van de behandeling. Houd er ook rekening mee dat je zonder verwijzing van de huisarts meestal niet in aanmerking komt voor eventuele vergoedingen van de zorgkosten.

Huisarts

Als je je somber, gestrest, angstig of op een andere manier mentaal niet goed voelt en niet goed weet hoe je je probleem moet aanpakken, kun je altijd bij de huisarts terecht voor een consult. De huisarts kan je gericht doorverwijzen naar een psycholoog, of naar een psychiater als er (ook) psychiatrische problematiek lijkt te spelen. De reguliere wachttijd voordat je vervolgens een intakegesprek hebt met een behandelaar bedraagt zo’n 3 tot 6 maanden, maar bij de meeste huisartspraktijken kun je in de tussentijd bij het luisterende oor van de praktijkondersteuner terecht. Deze gesprekken blijken in de praktijk soms al voldoende ondersteuning te bieden, waardoor uiteindelijke behandeling niet meer nodig is.

Bedrijfsarts

Zijn je psychische klachten werkgerelateerd en dermate ernstig dat je je hebt ziek gemeld op je werk? Dan verloopt het traject voor psychische hulp meestal via de bedrijfsarts. Ook als je zelf nog geen psycholoog of andere behandelaar hebt benaderd om hulp te zoeken, zal een bedrijfsarts twee weken na je ziekmelding contact met je opnemen om samen met jou naar een oplossing te zoeken. De bedrijfsarts biedt de psychische ondersteuning en praktische handvatten die er voor zorgen dat je zo snel mogelijk weer klachtenvrij aan het werk kunt.

Als je op zoek bent naar psychische hulp, kun je dus direct en zonder verwijzing bij een psycholoog terecht, ook voor een online of telefonische afspraak. Als je het reguliere traject in wilt en in aanmerking wilt komen voor een (gedeeltelijke) vergoeding, kun je bij de huisarts terecht voor een verwijzing. Als je psychische klachten werkgerelateerd zijn en je je hebt ziek gemeld, wordt het traject binnen twee weken door de bedrijfsarts opgestart.

Zelfzorg bij psychische gezondheid

Psychische gezondheid is sterk afhankelijk van meerdere factoren, waaronder voeding, stress, en fysieke gezondheid. Terwijl conventionele hulp via psychologen, huisartsen en bedrijfsartsen belangrijk is, kunnen alternatieve inzichten een aanvulling bieden.

Neurotransmitters en hun rol bij mentale gesteldheid

Neurotransmitters spelen een cruciale rol in onze mentale gesteldheid en gemoedstoestand en bij ontstaan van burn-out. Serotonine wordt vaak geassocieerd met geluk en welzijn en speelt een belangrijke rol bij het reguleren van stemming en slaap. Dopamine beïnvloedt ons beloningssysteem en motivatie, terwijl GABA en glutamaat zorgen voor kalmte en focus. Noradrenaline reguleert onze reactie op stress en verhoogt alertheid. Door een balans in deze neurotransmitters te behouden, kan de mentale gezondheid aanzienlijk worden verbeterd.

Psychische gezondheid en voeding

Onderzoek toont aan dat voeding en suppletie een directe invloed kunnen hebben op de mentale gesteldheid. Voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, magnesium, zink en vitamine B-complex ondersteunen de hersenfunctie en kunnen helpen om symptomen van angst en depressie te verminderen. Voedingsmiddelen zoals vette vis, noten, en bladgroenten zijn rijk aan deze essentiële stoffen. Daarnaast spelen superfoods zoals spirulina, maca en ashwagandha een rol in het verlagen van stressniveaus en het verbeteren van de mentale balans.

Een stabiele bloedsuikerspiegel speelt een cruciale rol in het voorkomen van mentale problemen. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot verhoogde insuline-response, insulineresistentie, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en zelfs depressieve gevoelens. Door een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, kunnen de hersenen beter functioneren en blijven neurotransmitters zoals serotonine en dopamine in balans. Lees meer over etiket lezen om je bloedsuiker stabiel te houden en zo je mentale gezondheid te ondersteunen.

Suppletie voor mentale gezondheid

Supplementen zoals probiotica hebben ook invloed op de darmen, wat vaak “het tweede brein” wordt genoemd. Een gezonde darmflora kan bijdragen aan een beter humeur en minder stress. Daarnaast kan magnesium helpen om beter te slapen en ontspanning te bevorderen, wat essentieel is voor het herstel van het zenuwstelsel. Adaptogenen zoals rhodiola en ginseng kunnen verder helpen bij het verlagen van cortisolniveaus en het ondersteunen van veerkracht bij stress.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Psychische gezondheid first appeared on How2behealthy.

Het bericht Psychische gezondheid verscheen eerst op How2behealthy.

Verbeter je gezonde levensstijl met fitness en voeding

Het bevorderen van een gezonde levensstijl gaat hand in hand met zowel goede voeding als regelmatige lichaamsbeweging. Krachttraining en de juiste voedingsstoffen kunnen je gezondheid aanzienlijk verbeteren, vooral als je worstelt met gezondheidsklachten zoals hormonale disbalans, spijsverteringsproblemen en chronische ontstekingen. In dit artikel ontdek je hoe de meest essentiële fitnessapparaten en voedingsstoffen bijdragen aan een holistische benadering van gezondheid

Kettlebell: De Allrounder voor lracht en gezondheid

Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat en is beschikbaar in gewichten variërend van 6 tot 48 kilogram. Veel mensen denken dat je voor een goede workout veel apparatuur en ruimte nodig hebt, maar dat is een misvatting. Met slechts één kettlebell kun je al een volledige en effectieve training doen. Deze veelzijdige tool stelt je in staat om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, wat niet alleen spierkracht opbouwt, maar ook ontstekingen in het lichaam helpt verminderen. Dit is essentieel voor het handhaven van een gezonde hormoonhuishouding, die vaak verstoord raakt door chronische ontstekingen​. Daarnaast ondersteunt regelmatige beweging met een kettlebell een gebalanceerde pH-waarde, wat belangrijk is voor het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals gewrichtspijn en vroegtijdige veroudering​. Wil je weten welke oefeningen dat zijn en hoe je deze kunt uitvoeren? Schakel dan een personal trainer in Tilburg in. Zij weten precies welke oefeningen waar goed voor zijn.

Sit-up Bench: Meer dan alleen voor sit-ups

Een sit-up bench is veel meer dan alleen een bankje voor sit-ups! Hoewel het ideaal is voor het versterken van je buikspieren, kun je er ook andere spiergroepen mee trainen, zoals je rug en benen. Dit apparaat is onmisbaar in elke sportschool en draagt bij aan het versterken van je core, wat weer essentieel is voor een gezonde spijsvertering en het voorkomen van blessures. Een sterke core ondersteunt een betere doorbloeding in de buik, wat de darmgezondheid bevordert en helpt bij het voorkomen van verzuring, een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot uiteenlopende gezondheidsklachten​. Voor begeleiding en advies over het gebruik van de sit-up bench, kun je terecht bij PTI Coaching.

Ab Crunch Machine: Verhoog de intensiteit van je core training

De Ab Crunch Machine biedt de mogelijkheid om zittend crunches te doen met verstelbare weerstand, wat betekent dat je de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen. Deze machine stelt je in staat om de intensiteit van je core-training te verhogen, wat niet alleen bijdraagt aan een sterke core, maar ook de metabole gezondheid verbetert. Regelmatige training ondersteunt de bloedcirculatie en helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat essentieel is voor het behoud van een gezonde levensstijl en een evenwichtige hormoonhuishouding​.

De Twister: Eenvoudig en effectief voor beginners

De twister is een eenvoudige oefening, perfect voor beginners en vooral gericht op de schuine buikspieren. Hoewel de oefening zelf niet moeilijker te maken is, is het grote voordeel dat hij voor iedereen toegankelijk is. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie net begint met fitnessen en zijn of haar algehele gezondheid wil verbeteren. Door de twister regelmatig te doen, verbeter je de flexibiliteit van je wervelkolom en ondersteun je de bloedsomloop, wat helpt bij het behouden van een gezond en veerkrachtig lichaam op de lange termijn. Een stabiele hormoonhuishouding, essentieel voor je algehele welzijn, wordt hierdoor ondersteund​.

Voedingsstoffen die het effect van oefeningen versterken

Naast deze oefeningen is het van groot belang om je dieet te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Specifieke vitaminen en mineralen, zoals vitamine D, magnesium, collageen, en omega-3 vetzuren, zijn essentieel voor spierherstel, botgezondheid, en het verminderen van ontstekingen. Vitamine D speelt bijvoorbeeld een cruciale rol bij de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en spieren, terwijl magnesium spierkrampen kan verminderen en de algehele spierfunctie ondersteunt. Collageen is bijzonder belangrijk voor het behoud van gezonde gewrichten en huidelasticiteit, vooral na intensieve trainingen. Omega-3 vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat helpt om het lichaam te herstellen na intensieve trainingssessies.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding first appeared on How2behealthy.

Het bericht Gezonde levensstijl verbeteren met fitness en voeding verscheen eerst op How2behealthy.

Wat is een hormonale disbalans?

Wanneer de hormoonhuishouding is verstoord, noemen we dit een hormonale disbalans. Dit gebeurt wanneer er van bepaalde hormonen teveel of te weinig wordt aangemaakt. Er kunnen dan klachten ontstaan, zowel mentaal als fysiek. Deze klachten kunnen zeer uiteenlopend zijn omdat hormonen veel invloed hebben op allerlei processen en functies in het lichaam. Hormonen zijn net als neurotransmitter signaalmoleculen. Beiden zenden signalen uit vanuit de hersenen, via zenuwen en ze werken vaak samen om een gecoördineerde respons in het lichaam te bewerkstelligen.

Hormonen worden geproduceerd door endocriene klieren die worden afgegeven in de bloedbaan. Het zijn chemische boodschappers die invloed hebben op diverse processen zoals de groei, het metabolisme, de stemming, voortplanting en ontwikkeling. Enkele voorbeelden van hormonen zijn oestrogeen, progesteron, cortisol, testosteron en insuline.

Neurotransmitters zijn chemische stoffen die worden vrijgegeven in de van zenuwcellen voor het overdragen van signalen. ‘Neuro’ betekent ‘zenuw’ en ‘transmitter’ betekent ‘zender’. Enkele bekende neurotransmitters zijn serotonine, dopamine en acetylcholine.
We spreken van neurotransmitters in de hersenen en elders in het lichaam van hormonen.

De oorzaken van een hormonale disbalans

Door verschillende oorzaken kan er een hormonale disbalans ontstaan. Tijdens de overgang en zwangerschap ondergaan vrouwen aanzienlijke hormonale veranderingen. Maar er zijn ook andere factoren waardoor een hormonale disbalans kan ontstaan. Te denken valt hierbij aan:

1. insulineresistentie en overgewicht;
2. een ongezonde leefstijl: verkeerde voeding, roken, slaaptekort, chronische stress, weinig of geen beweging en (teveel) alcoholgebruik;
3. (chronische) stress maar ook medicatie;
4. Verminderde leverfunctie;
5. Verstoring van darmmicrobioom

Hormonen tijdens de overgang

Vrouwen komen in de overgang doordat de hormonen progesteron en oestrogeen in mindere hoeveelheden worden aangemaakt. Deze hormonen reguleren de menstruatie. Het gaat hierbij niet enkel om een tekort aan deze hormonen maar een onjuiste balans die klachten kan veroorzaken. Deze kunnen zijn de bekende opvliegers maar ook o.a. stemmingswisselingen, (nachtelijk) transpireren, urineweginfecties en gewichtstoename. Er is dan sprake van een oestrogeentekort of oestrogeendominantie door een tekort aan progesteron.
De hypothalamus, een hormoonklier in de hersenen, gaat aan de slag om de productie van oestrogenen en progesteron op peil te houden. In deze hormoonklier bevindt zich tevens de thermostaat van het lichaam. De hypothalamus raak als het ware oververhit en kan opvliegers en overmatige transpiratie veroorzaken.

Hormonale klachten? maak als vrouw regelmatig een afspraak bij een gynaecoloog 

Het is als vrouw zijnde uitermate belangrijk om regelmatig een afspraak te maken bij de gynaecoloog. Het maakt niet of je nergens last van hebt of juist wel; een controle kan nooit kwaad om zeker te zijn van je gezondheid. Je wil natuurlijk graag dat alles goed in de gaten wordt gehouden. 

Voor de preventie van ziekten

De drempel om een afspraak te maken bij de gynaecoloog is voor vele vrouwen behoorlijk groot. Het is natuurlijk een behoorlijk intiem, maar je hoeft je nergens druk om te maken. Zo is het voor gynaecologen de normaalste zaak van de wereld. Gynaecologen zorgen er altijd voor dat ze een gynaecologische stoel kopen en andere maatregelen treffen om te zorgen dat jij je helemaal op je gemak voelt. Een van de belangrijke redenen waarom je regelmatig een afspraak moet maken, is omdat de gynaecoloog ziekten kan voorkomen door deze vroegtijdig te zien. Wanneer je nooit gaat, wordt dit niet in de gaten gehouden en zou het kunnen dat jij een ziekte hebt die al verder is ontwikkeld, terwijl als je er vroeg bij was, het wellicht direct behandeld kon zijn.

Pseudohormonen

Door toenemend gebruik van chemicaliën komt het lichaam steeds meer in contact met stoffen die invloed hebben op de hormoonhuishouding. Een voorbeeld hiervan zijn de xeno-oestrogenen ofwel pseudo-hormonen. Deze pseudo-hormonen hebben een oestrogeenachtige werking in het lichaam of blokkeren, verminderen of versterken de werking van de lichaamseigen hormonen.

1. Verstoring van hormoonreceptoren: Ze binden aan hormoonreceptoren maar activeren ze niet zoals natuurlijke hormonen, wat abnormale biologische reacties kan veroorzaken.

2. Verhoogde oestrogeenbelasting: Sommige pseudohormonen hebben oestrogene activiteit en kunnen de totale oestrogeenbelasting verhogen, waardoor oestrogeendominantie ontstaat.

3. Remming van hormoonmetabolisme: Ze verstoren het normale metabolisme en afbraak van hormonen in de lever, wat leidt tot een accumulatie van hormonen en een verstoorde balans.

4. Verstoring van de endocriene systeemcommunicatie: Pseudohormonen verstoren de communicatie binnen het endocriene systeem, wat leidt tot diverse hormonale disfuncties.

5. Verminderde vruchtbaarheid en reproductieve gezondheid: Ze beïnvloeden de reproductieve gezondheid door normale hormonale signalering in voortplantingsorganen te verstoren, wat kan resulteren in verminderde vruchtbaarheid en andere reproductieve problemen.

Insulineresistentie

Insulineresistentie is een veel voorkomend probleem. Wanneer cellen ongevoelig zijn geworden voor het hormoon insuline, spreken we van insulineresistentie. Glucose wordt minder goed door de cellen opgenomen wat resulteert in een te hoge bloedsuikerspiegel.
Door teveel bewerkte voeding te consumeren met ongezonde toevoegingen, zoals suikers, transvetten en ‘snelle’ koolhydraten gaat de bloedsuikerspiegel snel stijgen. Dit noemen we voeding met een hoge glycemische index. Insulineresistentie is de voorloper van diabetes type 2. Insulineresistentie zorgt voor een hoger vetpercentage en gewichtstoename.
Ook andere vervelende klachten zoals o.a. concentratieproblemen, vermoeidheid, verhoogde bloeddruk, spier- en gewrichtsklachten komen veel voor.

Darmmicrobioon en hormonale disbalans

Een goede gezondheid begint in de darmen! De darmen zijn van cruciaal belang voor een optimale gezondheid. Het grootste deel van het immuunsysteem, zo’n 70%, bevindt zich in de darmen. De slechte darmbacteriën worden onschadelijk gemaakt. Erg belangrijk is dus dat de goede darmbacteriën de overhand hebben. 

Een onevenwichtig darmmicrobioom kan de hormonale balans verstoren door:

1. Invloed op hormoonsynthese en -metabolisme, zoals oestrogeen en serotonine. Het estroboloom, een groep micro-organismen in de darmen, speelt een cruciale rol bij het metabolisme en de omzetting van oestrogeen. Wanneer het estroboloom uit balans is kan dit leiden tot een verstoring van de hormonale balans. Een ongezond estroboloom kan resulteren in een oestrogeendominantie;
2. Verhoging van ontstekingsreacties in het lichaam, die hormoonproductie en -werking beïnvloeden;
3. Veranderingen in immuunrespons, wat de hormonale balans kan verstoren;
4. Productie van korteketenvetzuren (SCFA’s), die een rol spelen bij hormoonregulatie zoals insuline en glucagon voor bloedsuikerregulatie.

De lever en een disbalans in hormonen

Onze lever heeft dagelijks grote hoeveelheden gifstoffen te verwerken en is een heel belangrijk orgaan. De lever zit onder je rechterlong en heeft een gewicht van maar liefst 1,5-2 kilogram, het grootste orgaan in ons lichaam. Een optimale werking betekent ondersteuning van je gezondheid, hormonale balans en een positief gemoed.

Het leverdetoxificatieproces bestaat uit fase 1 en fase 2. In de eerste fase verzamelt de lever afvalstoffen en maakt deze wateroplosbaar zodat ons lichaam ze goed kan uitscheiden. In de tweede fase worden de afvalstoffen afgevoerd en/of onschadelijk gemaakt. Het juist uitvoeren van fase 1 en 2 is een delicaat proces waarbij beide fases effectief en gelijkmatig moeten verlopen om te voorkomen dat gifstoffen die ontstaan na fase 1 niet afgevoerd kunnen worden. Als die afvalstoffen in het lichaam blijven circuleren ontstaan er gezondheidsklachten.

Wanneer de lever overbelast raakt door toxines, ongezonde voeding, medicatie, alcoholgebruik of andere factoren, kan dit leiden tot een verminderde capaciteit om hormonen adequaat te metaboliseren en te verwijderen. Dit kan resulteren in een ophoping van hormonen in het lichaam, wat leidt tot een hormonale disbalans. Omgekeerd kunnen hormonale disbalansen ook de leverfunctie beïnvloeden, waardoor een vicieuze cyclus ontstaat waarin beide elkaar negatief beïnvloeden.

Chronische stress en een hormonale verstoring

Langdurige stress kan de hormoonbalans verstoren door een verhoogde afgifte van cortisol. Dit kan leiden tot insulineresistentie, verlies van zenuwcellen, onderdrukking van het afweersysteem en een onbalans tussen oestrogeen en progesteron. Een hoog cortisolniveau kan oestrogeendominantie veroorzaken en de schildklierfunctie remmen, wat resulteert in een trage schildklierwerking. Bovendien kunnen tekorten aan mineralen zoals magnesium, zink en B-vitaminen optreden.

Aanhoudende stress geeft uiteindelijk een (chronische) bijnieruitputting, waarbij vaak een laag cortisol niveau gezien wordt. Langdurige stress, het burn-out syndroom en het chronisch vermoeidheidssyndroom zijn vaak het gevolg van een chronisch laag cortisol niveau. De bijnieren produceren bij een cortisol tekort meer mannelijke geslachtshormonen. Deze overproductie gaat bij vrouwen ten koste van de aanmaak van de vrouwelijke hormonen in de eierstokken, in het bijzonder van progesteron.

Een andere belangrijke verstoring treed op binnen de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as: chronische stress kan de HPA-as overmatig activeren, wat kan leiden tot een ontregeling van de hormoonafgifte door de hypothalamus en de hypofyse. Dit kan op zijn beurt de balans van verschillende hormonen verstoren.

Controle van voortplantingsorganen

Voor vele vrouwen is het een wens om ooit kinderen te krijgen, mocht het hen gegund zijn. Vanwege deze reden is het ook erg belangrijk om op controle te gaan bij de gynaecoloog, omdat zij kunnen controleren hoe het ervoor staat met je voortplantingsorganen. Het kan zijn dat er een afwijking of complicatie wordt gevonden, en dat je hierdoor aanvullend advies krijgt.

Onderzoek hormonale disbalans

Een gynaecoloog kan ook een hormonale disbalans onderzoeken, vooral als er vermoedens zijn van hormonale problemen die gerelateerd zijn aan gynaecologische aandoeningen of symptomen. Een gynaecoloog kan verschillende tests uitvoeren om hormonale niveaus te beoordelen, zoals bloedonderzoek naar hormoonspiegels, een hormonale stimulatietest, of specifieke tests voor hormonen zoals oestrogeen, progesteron, testosteron, enzovoort. Deze tests kunnen helpen bij het diagnosticeren van hormonale stoornissen zoals PCOS (polycysteus ovariumsyndroom), menstruatiestoornissen, onvruchtbaarheid, endometriose, en andere gerelateerde aandoeningen

Conclusie

Een hormonale disbalans kan een breed scala aan klachten veroorzaken, van fysieke ongemakken tot emotionele uitdagingen, en heeft een diepgaande invloed op verschillende lichaamsfuncties. Oorzaken variëren van stress en ongezonde leefstijl tot verstoringen in het darmmicrobioom en leverfunctie. Een effectieve aanpak van hormonale disbalans kan worden ondersteund door een gezond voeding- en leefstijlprogramma. Het is van vitaal belang voor vrouwen om regelmatig een gynaecoloog te bezoeken voor preventieve zorg en controle van voortplantingsorganen, waardoor vroegtijdige detectie van mogelijke gezondheidsproblemen mogelijk is.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Hormonale disbalans first appeared on How2behealthy.

Het bericht Hormonale disbalans verscheen eerst op How2behealthy.

Ontdek de dieperliggende oorzaken van vermoeidheid en effectieve tips om energie te herwinnen

In de hedendaagse maatschappij is vermoeidheid een veelvoorkomend probleem dat talloze mensen treft en hun dagelijkse leven beïnvloedt. Van stress en slaapproblemen tot voedingsdeficiënties en levensstijlfactoren, er zijn diverse oorzaken die bijdragen aan gevoelens van uitputting en vermoeidheid. In deze blog gaan we dieper in op de onderliggende oorzaken van vermoeidheid en delen we waardevolle tips om vitaliteit te herwinnen.

Oorzaak oververmoeidheid I: Vitaminetekorten en toxische overbelasting

1. Vitamine D: Een tekort aan vitamine D wordt geassocieerd met vermoeidheid en een verminderd energieniveau. Deze vitamine speelt een essentiële rol bij het reguleren van de energieproductie in het lichaam.
2. Vitamine B12 en foliumzuur: Vitamine B12 is cruciaal voor de productie van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en neurologische symptomen, waaronder vermoeidheid.
3. IJzer: Dit mineraal is noodzakelijk voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en symptomen zoals vermoeidheid en kortademigheid.
4. Magnesium: Speelt een sleutelrol bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, inclusief energieproductie. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en spierzwakte.
5. Vitamine C: Een krachtige antioxidant die vermoeidheid kan verminderen door de energieproductie te stimuleren.
6. Jodium: Een tekort kan leiden tot vermoeidheid omdat het essentieel is voor de productie van schildklierhormonen die een rol spelen bij het reguleren van het energiemetabolisme.
7. Q10: Een tekort kan leiden tot vermoeidheid omdat het betrokken is bij energieproductie in cellen. Bijvoorbeeld door het nemen van medicatie als statines.
8. Toxische stoffen: Zware metalen kunnen schade veroorzaken aan organen en weefsels, wat kan leiden tot vermoeidheid. Denk bijvoorbeeld aan amalgaamvullingen die kleine hoeveelheden kwik kunnen lekken.

Lees meer over vitaminetekorten hier

Oorzaak oververmoeidheid II: Schildklierproblematiek

Afwijkingen in de werking van de schildklier, zoals hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie, kunnen hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die leiden tot vermoeidheid. Auto-immuunziekten gericht op de schildklier kunnen ook vermoeidheid veroorzaken door verstoring van hormoonproductie.

Oorzaak oververmoeidheid III: Insulineresistentie en metaboolsyndroom

insulineresistentie en het metabool syndroom kunnen bijdragen aan oververmoeidheid door verstoringen in de bloedsuikerspiegel en de stofwisseling. Bij insulineresistentie reageert het lichaam niet goed meer op insuline, waardoor de cellen minder goed glucose opnemen en de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit kan leiden tot energiedips, gewrichtstoename en vermoeidheid. Het metabool syndroom, gekenmerkt door een combinatie van factoren zoals overgewicht, hoge bloeddruk, verhoogde bloedsuikerspiegel en abnormale cholesterolwaarden, verhoogt het risico op vermoeidheid door de verstoring van de stofwisseling en de negatieve effecten op de energieproductie.

Oorzaak oververmoeidheid IV: Verstoring van de zuurbase balans

Verstoringen in de zuur-basebalans kunnen bijdragen aan oververmoeidheid door het verstoren van verschillende lichaamsprocessen. Wanneer het lichaam te zuur wordt, kan dit leiden tot een verstoorde stofwisseling en verminderde efficiëntie van enzymatische reacties die nodig zijn voor energieproductie. Dit kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie. 

Oorzaak oververmoeidheid V: Laaggradige ontsteking en oxidatieve stress

Chronische ontsteking en oxidatieve stress kunnen leiden tot vermoeidheid door schade aan cellen en weefsels, wat resulteert in verminderde energieproductie.

Er zijn nog andere mechanismes die veroudering versnellen en ziektes veroorzaken, waaronder oververmoeidheid

Tips tegen oververmoeidheid

Veel mensen zijn vaak moe en dat kan echt roet in het eten gooien in je dagelijks leven. Voel je je vaak moe of mentaal op? Met deze tips kun je meestal snel van die vermoeidheid afkomen. Lukt dat niet en spelen er grotere problemen in je leven die je vermoeid maken? In dat geval kan ambulante begeleiding Nijmegen een goed idee zijn. Daarbij krijg je, naast deze tips, persoonlijke begeleiding om je leven weer op de rit te krijgen. Lees verder!

5 tips voor meer energie

1. Prioriteit geven aan rust en herstel: Zorg voor voldoende rust en ontspanning om je lichaam de kans te geven te herstellen en op te laden.

2. Optimaliseer je slaapkwaliteit: Zorg voor een consistente slaapschema en creëer een comfortabele slaapomgeving voor een goede nachtrust.

3. Adopteer een gezonde levensstijl: Eet gezond, beweeg regelmatig en beheers stress om je energieniveau te verhogen.

4. Effectieve stressmanagementtechnieken: Leer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga.

5. Let op je voeding: Leer etiket lezen en volg een uitgebalanceerd voedingspatroon zonder transvetten, snelle/verborgen suiker en schadelijke additieven, met voldoende voedingsstoffen om je energieker te voelen.

Conclusie

Oorzaak oververmoeidheid is een complexe aangelegenheid. Als oververmoeidheid aanhoudt, kan professionele begeleiding noodzakelijk zijn om onderliggende gezondheidsproblemen aan te pakken. Huisartsbezoek, ambulante begeleiding en/of een leefstijl programma volgen kan uitkomst bieden. Laat vermoeidheid je niet weerhouden van een vervuld leven – neem actie om je energie en welzijn te herstellen.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Tips om in slaap te vallen first appeared on How2behealthy.

Het bericht Tips om in slaap te vallen verscheen eerst op How2behealthy.

Ontdek de dieperliggende oorzaken van vermoeidheid en effectieve tips om energie te herwinnen

In de hedendaagse maatschappij is vermoeidheid een veelvoorkomend probleem dat talloze mensen treft en hun dagelijkse leven beïnvloedt. Van stress en slaapproblemen tot voedingsdeficiënties en levensstijlfactoren, er zijn diverse oorzaken die bijdragen aan gevoelens van uitputting en vermoeidheid. In deze blog gaan we dieper in op de onderliggende oorzaken van vermoeidheid en delen we waardevolle tips om vitaliteit te herwinnen.

Oorzaak oververmoeidheid I: Vitaminetekorten en toxische overbelasting

1. Vitamine D: Een tekort aan vitamine D wordt geassocieerd met vermoeidheid en een verminderd energieniveau. Deze vitamine speelt een essentiële rol bij het reguleren van de energieproductie in het lichaam.
2. Vitamine B12 en foliumzuur: Vitamine B12 is cruciaal voor de productie van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en neurologische symptomen, waaronder vermoeidheid.
3. IJzer: Dit mineraal is noodzakelijk voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en symptomen zoals vermoeidheid en kortademigheid.
4. Magnesium: Speelt een sleutelrol bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, inclusief energieproductie. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en spierzwakte.
5. Vitamine C: Een krachtige antioxidant die vermoeidheid kan verminderen door de energieproductie te stimuleren.
6. Jodium: Een tekort kan leiden tot vermoeidheid omdat het essentieel is voor de productie van schildklierhormonen die een rol spelen bij het reguleren van het energiemetabolisme.
7. Q10: Een tekort kan leiden tot vermoeidheid omdat het betrokken is bij energieproductie in cellen. Bijvoorbeeld door het nemen van medicatie als statines.
8. Toxische stoffen: Zware metalen kunnen schade veroorzaken aan organen en weefsels, wat kan leiden tot vermoeidheid. Denk bijvoorbeeld aan amalgaamvullingen die kleine hoeveelheden kwik kunnen lekken.

Lees meer over vitaminetekorten hier

Oorzaak oververmoeidheid II: Schildklierproblematiek

Afwijkingen in de werking van de schildklier, zoals hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie, kunnen hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die leiden tot vermoeidheid. Auto-immuunziekten gericht op de schildklier kunnen ook vermoeidheid veroorzaken door verstoring van hormoonproductie.

Oorzaak oververmoeidheid III: Insulineresistentie en metaboolsyndroom

insulineresistentie en het metabool syndroom kunnen bijdragen aan oververmoeidheid door verstoringen in de bloedsuikerspiegel en de stofwisseling. Bij insulineresistentie reageert het lichaam niet goed meer op insuline, waardoor de cellen minder goed glucose opnemen en de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit kan leiden tot energiedips, gewrichtstoename en vermoeidheid. Het metabool syndroom, gekenmerkt door een combinatie van factoren zoals overgewicht, hoge bloeddruk, verhoogde bloedsuikerspiegel en abnormale cholesterolwaarden, verhoogt het risico op vermoeidheid door de verstoring van de stofwisseling en de negatieve effecten op de energieproductie.

Oorzaak oververmoeidheid IV: Verstoring van de zuurbase balans

Verstoringen in de zuur-basebalans kunnen bijdragen aan oververmoeidheid door het verstoren van verschillende lichaamsprocessen. Wanneer het lichaam te zuur wordt, kan dit leiden tot een verstoorde stofwisseling en verminderde efficiëntie van enzymatische reacties die nodig zijn voor energieproductie. Dit kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie. 

Oorzaak oververmoeidheid V: Laaggradige ontsteking en oxidatieve stress

Chronische ontsteking en oxidatieve stress kunnen leiden tot vermoeidheid door schade aan cellen en weefsels, wat resulteert in verminderde energieproductie.

Er zijn nog andere mechanismes die veroudering versnellen en ziektes veroorzaken, waaronder oververmoeidheid

Tips tegen oververmoeidheid

Veel mensen zijn vaak moe en dat kan echt roet in het eten gooien in je dagelijks leven. Voel je je vaak moe of mentaal op? Met deze tips kun je meestal snel van die vermoeidheid afkomen. Lukt dat niet en spelen er grotere problemen in je leven die je vermoeid maken? In dat geval kan ambulante begeleiding Nijmegen een goed idee zijn. Daarbij krijg je, naast deze tips, persoonlijke begeleiding om je leven weer op de rit te krijgen. Lees verder!

5 tips voor meer energie

1. Prioriteit geven aan rust en herstel: Zorg voor voldoende rust en ontspanning om je lichaam de kans te geven te herstellen en op te laden.

2. Optimaliseer je slaapkwaliteit: Zorg voor een consistente slaapschema en creëer een comfortabele slaapomgeving voor een goede nachtrust.

3. Adopteer een gezonde levensstijl: Eet gezond, beweeg regelmatig en beheers stress om je energieniveau te verhogen.

4. Effectieve stressmanagementtechnieken: Leer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga.

5. Let op je voeding: Leer etiket lezen en volg een uitgebalanceerd voedingspatroon zonder transvetten, snelle/verborgen suiker en schadelijke additieven, met voldoende voedingsstoffen om je energieker te voelen.

Conclusie

Oorzaak oververmoeidheid is een complexe aangelegenheid. Als oververmoeidheid aanhoudt, kan professionele begeleiding noodzakelijk zijn om onderliggende gezondheidsproblemen aan te pakken. Huisartsbezoek, ambulante begeleiding en/of een leefstijl programma volgen kan uitkomst bieden. Laat vermoeidheid je niet weerhouden van een vervuld leven – neem actie om je energie en welzijn te herstellen.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Oorzaak oververmoeidheid en tips first appeared on How2behealthy.

Het bericht Oorzaak oververmoeidheid en tips verscheen eerst op How2behealthy.

Is koffie drinken gezond? Ontdek de wetenschap achter jouw kopje ochtendgeluk

Het geluid van malende bonen, de rijke geur die zich door de keuken verspreidt en de belofte van een krachtige start van de dag – een espressomachine is een onmisbare metgezel voor koffieliefhebbers overal ter wereld. Vaak start men de dag met een kop koffie, maar is het daadwerkelijk gezond om je dag te beginnen met een stevige kop koffie?

De kracht van cafeïne 

Cafeïne is wat koffie zo oppeppend maakt. Een espresso is bijvoorbeeld meer geconcentreerd dan normale koffie. Hierdoor krijg je in één keer een flinke dosis cafeïne binnen. Dit kan je een energieboost geven en je alerter en geconcentreerder maken, vooral als je ‘s ochtends nog niet helemaal wakker bent. Maar pas op: teveel cafeïne kan je nerves maken, je hart sneller laten kloppen en zorgen voor slaapproblemen. Drink dus met mate en niet nog vlak voordat je naar bed gaat!

Feiten en misvattingen

Recent onderzoek zegt dat tot 5 kopjes koffie per dag goed passen bij een gezonde levensstijl en zelfs gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Je wordt mentaal bijvoorbeeld een stuk scherper en het kan zelfs het risico op ziektes zoals Parkinson en type 2 diabetes verlagen. Koffie kan er tevens voor zorgen dat je meer energie krijgt, alerter bent en zelfs je cellen bescherming kan bieden, wat weer goed is tegen kanker. Dit wordt ook wel hormetische bescherming genoemd.  Maar het is belangrijk om niet meer dan 6 kopjes per dag te drinken. Bij meer dan 6 kopjes per dag kunnen de voordelen omslaan in nadelen. Dus geniet van je koffie, maar drink het met mate!

Espressomachines en kwaliteit van koffie

De smaak van je koffie wordt niet alleen bepaald door de koffiebonen, maar ook door de koffiemachine zelf. Er zijn verschillende soorten machines, zoals een handmatige, halfautomatische of volautomatische espressomachine. Jouw keuze heeft invloed op hoe je koffie smaakt en aanvoelt. Als de machine goed is afgesteld, kan deze een espresso maken die de unieke smaken en kenmerken van de bonen behoudt. Hierdoor krijg je dus een heerlijke kop koffie.

Cafeïne als suiker: matiging voor gewichtsbehoud

Voor degenen die streven naar gewichtsverlies, is het essentieel om te weten dat cafeïne als een suiker kan fungeren. Matiging is de sleutel, en het wordt aanbevolen om koffiegebruik te beperken tot 2 à 3 kopjes per dag. Bewuste keuzes maken, zelfs in je koffiemoment, draagt bij aan een gezonde levensstijl.

Voor- en nadelen van koffie: een balans activeren

Voordelen van koffie

1. Energieboost voor alertheid en verbeterde cognitieve functie;
2. Verbeterde fysieke prestaties;
3. Antioxidanten voor celbescherming: koffie bevat een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten, zoals chlorogeenzuur, die kunnen helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen in het lichaam;
4. Verlaagd risico op bepaalde ziekten: onderzoek suggereert dat regelmatige koffieconsumptie verband kan houden met een lager risico op bepaalde ziekten, waaronder beroerte, bepaalde vormen van kanker (zoals leverkanker en colorectale kanker), en neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Koffieconsumptie is geassocieerd met een verminderd risico op leveraandoeningen, waaronder levercirrose en leverkanker. Sommige studies hebben gesuggereerd dat regelmatige koffieconsumptie kan worden geassocieerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2;
5. Verbeterde stemming door neurotransmitterstimulatie.

Nadelen van koffie

1. Mogelijke slaapverstoring;
2. Angst en nervositeit bij hoge doses;
3. Maagklachten voor gevoelige personen;
4. Potentiële verslaving bij regelmatige consumptie;
5. Tijdelijke toename van hartslag en bloeddruk.

Tips voor een gezonde koffieochtend

Is koffie drinken gezond? Het antwoord is dus ja. Om ‘s ochtends gezond van je koffie te genieten, moet je niet te veel drinken. Probeer het bij maximaal 5 kopjes per dag te houden. Drink ook genoeg water naast je koffie om niet uit te drogen. Kies daarnaast ook voor goede kwaliteit koffiebonen. Dat is niet alleen lekker, maar ook beter voor je gezondheid. Tot slot moet je je espressomachine goed onderhouden, want een schone machine zorgt voor betere koffie.

Meer lezen?

> Nieuws

> Programma’s

> Ervaringen

> Evenementen

Gepersonaliseerde gezonde weekmenu’s

Boek een afspraak online

 Maak binnen een paar minuten makkelijk een afspraak in onze online agenda. 

Boek een gratis kennismakingsgesprek. Direct advies nodig? Plan dan een (E-)consult online of op locatie bij uw consulent naar keuze. 

AFSPRAAK MAKEN

Recent nieuws

How2behealthy bij RTLZ

MEER VIDEO’S

Gratis vitaliteit tips in uw mailbox?

AANMELDEN

Contact

The post Is koffie drinken gezond? first appeared on How2behealthy.

Het bericht Is koffie drinken gezond? verscheen eerst op How2behealthy.